İçindekiler:
Sağlıklı bir yaşam tarzı pek çok açıdan faydalıdır. Ayrıca, bazı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin depresyon için faydalı olabileceğini gösteren araştırmalar da vardır.
Günün Videoları
Beslenme
Bazı araştırmalar, zamanla sağlıklı bir diyet yapılmasının depresyon gelişme riskini azalttığını ortaya koyuyor. Ayrıca, sağlıklı bir diyet uygulamanın depresif belirtilerin azaltılmasına yardımcı olabileceğine dair yeni kanıtlar da bulunmaktadır. Sağlıklı bir diyetin sağlığa birçok faydası olduğu için, bu yaklaşım depresyonu olanlar için daha iyi hissetmek için bir strateji bileşeni olarak önerilebilir.
Takviyeler
Folat, bazı sebzelerde ve meyvelerde bulunan bir B vitamini. Beyin depresyona karışan bazı nörotransmitterleri (norepinefrin, serotonin ve dopamin) sentezlemek için gereklidir. Folat eksikliği depresyonun ortaya çıkmasının yanısıra antidepresanlara kötü yanıt ve hastalık nüksü ile de ilişkili olabilir. Major depresyon için folat takviyesi incelendi. Bu çalışmaların bazı sınırlamaları vardır, ancak özellikle düşük folat düzeyleri olanlar için muhtemel fayda önermektedir. Yakın tarihli araştırmalar, kısa süreli tedavinin yararlı olmadığını, ancak daha uzun süreli tüketimin (birkaç haftadan yıla) depresyon riski altındaki kişilerde nüks riskini ve semptomların başlamasını azaltabilir. Bununla birlikte, folat desteğinin bazı potansiyel yan etkileri vardır ve folat takviyesi alma kararı yalnızca bir tıbbi sağlayıcı ile istişarede bulunulmalıdır.
Omega-3 yağ asitleri normal büyüme ve sağlık için gerekli olan doymamış yağ asitleri ailesidir. Bu maddeler vücut tarafından üretilmez ve diyetin bir parçası olarak alınmalıdır. Çalışılan iki omega-3 yağ asidi eikozapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA). EPA ve DHA için en etkili doğal beslenme kaynağı balık ve kabukluların tüketimi.
Çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin kalp ve dolaşım sisteminin sağlığıyla ilgili birtakım tıbbi faydaları olduğunu göstermiştir. Omega-3 yağ asitlerinin depresif bozuklukların önlenmesinde ve depresyondaki semptomların azaltılmasında yararları olabileceğine dair kanıtlar vardır. Bu araştırmaların çoğu, bu maddelerin, antidepresanlar gibi konvansiyonel bir tedaviyle birlikte adjunktif tedavi olarak kullanıldığında semptom azalmasına katkıda bulunup katkıda bulunmadığını değerlendirmiştir. Sonuçlar kesin değil, ancak omega-3 yağ asitlerinin majör depresyona yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Ancak bazı çalışmalar hiçbir fayda bulamadı.Yan etkilerin riski düşük gibi görünüyor, ancak tedavinize omega-3 yağ asitleri ekleme kararı doktorunuzla görüşülmelidir.
Egzersiz
Egzersiz genel olarak sağlık için faydalıdır ve çalışmalar, daha yüksek seviyedeki fiziksel aktivitenin genellikle düşük depresyon seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Dahası, birçok çalışma aerobik egzersizin depresif belirtilerin azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca aerobik olmayan egzersizin faydaları için bazı kanıtlar vardır. Egzersizin ne kadar etkili olduğu belirsizdir, ancak aerobik egzersizin, en azından bazı insanlar için, antidepresanlar veya psikoterapi ile yapılan tedavilerin etkinliğinde benzerlik gösterebilir. Bir egzersiz programının uygulanması, kesinlikle depresyon için çalışmaya değer. Hafif depresyon için yalnız denemek makul olabilir, ancak depresyonun daha şiddetli atakları için geleneksel tedavilerle birlikte yardımcı bir tedavi olarak düşünülmelidir. Egzersiz için yeterince sağlıklı olup olmadığını görmeye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Alkol ve Madde Kullanımı
Alkol kullanımı ve istismar maddeleri depresif belirtilere neden olabilir veya kötüleşebilir. Depresif semptomları azaltmak için genel stratejinin bir parçası olarak bu maddelerin kullanımı önlenmelidir.
