İçindekiler:
Fibromiyaljinin yaygın ağrı ve bir çok başka semptom ile seyreden bir durum olduğunu biliyoruz. Belirtileri hafifletmeye yardımcı olan ilaçlar olsa da, tedavinin aynı derecede önemli bir yönü, kişisel bakım ve gündelik faaliyetleri etkin bir şekilde yönetmektir. Bu araçları öğrenmek hastalara hastalıkları üzerinde biraz kontrol sağlıyor ve kendi tedavilerinin ve sağlıklı yaşamın etkili bir parçası olabilir.
Günün Videosu
Ağrılı uyarıları azaltın
Fibromiyalji, ağrı ve rahatsızlığı diğerlerinden daha kolay hissetmenin bir koşulu olduğundan, hastalar ağrı veya rahatsızlığa neden olabilecek şeylere maruz kalma oranlarını azaltmalıdır. Ayrıca, duyusal aşırı yüklemeden kaçınmalıdırlar. Fibromiyalji hastaları, baş ağrısını tetikleyebilecek yüksek seslere veya parlak, yanıp sönen ışıklara duyarlı olabilir. Büyük kalabalıklardaki süreyi sınırlamak, baş ağrısı veya stres oluşumunu önlemeye de yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, bazı hastalar aşırı sıcaklığın veya soğukluğun fiziksel belirtilerini tetikleyebileceğini bulurlar. Bu nedenle, saunalarından kaçınmalı ya da hava şartlarına uygun giyinilmelidir. Bir hastanın belirtileri baş dönmesi ihtiva ediyorsa, vücudun pozisyonlarını değiştirirken yavaşlamalıdır. Fibromiyaljide oldukça yaygın olan boyun veya sırt ağrısı varsa, aşırı yük bulmaya veya ağır şeyleri kaldırmaya çalışmak isterler.
Sınırlı enerji
Fibromiyaljili hastalar her gün sınırlı miktarda enerjiye sahip olduklarından, faaliyetlerine ve egzersizlerine hız vermelidirler. Tüm enerjilerini çok çabuk tüketmemeye dikkat etmeleri gerektiği için bu enerjinin tükenmesi ve günün geri kalanında ağır yorgunluklar yaşanması gerekir. Bu nedenle, aktiviteleri uzatmak ve istedikleri veya yapması gereken şeyleri için enerjiyi korumak çok önemlidir. Örneğin, normal olarak, hastaları aktif hale getirmek için asansör yerine merdivenleri almalarını öneririz, ancak bir fibromiyalji hastası için o enerjiyi günün ilerleyen saatlerinde egzersiz veya diğer etkinliklerden kurtarmak isteyebilirler.
Egzersiz
Egzersiz, fibromiyaljinin tedavisinde çok önemli bir konudur. Buna hem aerobik egzersiz hem de ağırlık eğitim dahildir. Egzersiz, düzgün yapılırsa, ağrıyı azaltmak, ruh durumu ve diğer fibromiyalji semptomlarını düzeltmek için yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında ağrıyı azaltmak için bazı ipuçları:
- Aktif bir kasın yük altında uzatılması sırasında hareketi olan eksantrik hareketi sınırlandırın. Bir eksantrik hareket örneği, biri biseps kıvırcıkları yaparken yavaş yavaş bir dambıl düşürdüğü zaman. Asansör yaptığınız hızla dambıl düşürmek yerine, bir fibromyalji hastası, ağırlığı düşürmek için zamanı kısaltır. Örneğin, dambıl 6 saniyelik bir kıvrımda kıvrılırlar, daha sonra kolu yalnızca 3 saniye boyunca düzleştirir, sonra 3 saniye daha dinlenirler.Bu konuda iyi bir fizyoterapist veya kişisel antrenör yardımcı olabilir.
- Spor salonunda iken düşük sayıdaki ağırlıkları kullanın, çok fazla enerjiden kaçınmayın ve farklı kas gruplarını güçlendirmek ve vücudun herhangi bir bölümünü aşırı doldurmamak için çeşitli ağırlık taşıma faaliyetleri yapın.
- Egzersiz öncesi sırt çantaları bir egzersiz için yeterli enerjiye sahip olmak için yardımcı olabilir.
- 10: 00-15: 00 saatleri arasında egzersiz yapmak, artan enerji seviyeleri nedeniyle en iyi zaman olabilir.
Yeterli uyku
Yeterli, kaliteli uyku, fibromiyaljide son derece önemlidir. İyi bir uyku hijyeni uygularlar ve uykuya bol zaman izin verirler. İyi uyku hijyen uygulamaları, 2'den sonra hiçbir kafein içermez, alkol kullanmaz, yatmadan önce birkaç saat egzersiz yapmaz, yatmadan önce en az bir saat önce televizyon, internet ya da diğer uyarıcı faaliyetler olmaz.
Olumlu görünüm
Duygular bir kişinin bakış açısını, enerjisini, uykuyu ve ağrı- sını etkileyebilir. Fibromiyaljisi olan hastaların hayata olumlu bakmalarını ve her durum için en kötü durumu düşünmemeleri çok önemlidir. Bazı fibromiyalji hastaları bir psikologla çalışır ve pozitif düşünmeyi arttırmak için bilişsel davranışçı terapiye girerler.
Beslenme
Belirli besinlerin fibromiyaljide yardımcı olduğuna dair çok fazla kanıt bulunmamaktadır. Bununla birlikte, dengeli bir diyet önerilir. Bazı araştırmalara göre, D vitamini takviyesi kas ağrısını azaltmak için yararlı olabilir, ancak D vitamini vücudunuzdaki vitaminler olduğundan, doz aşımı yapabilir, bu nedenle uygun seviyeler doktorunuz tarafından izlenmelidir.
Ayrıca, bazı araştırmalar MSG (monosodyum glutamat) yemenin fibromyalji semptomlarını kötüleştirebileceğini göstermiştir. MSG, konserve çorbalar, Çin lokantaları, dondurulmuş yemekler, fast foodler, ramen noodle, sığır eti ve tavuk etleri için baharat karışımı (düşük sodyum olmadıkça) de dahil olmak üzere bir çok yiyecekte bulunabilir. Gıda etiketleri konusunda MSG'yi aramak ve kaçınılması önerilir.
İyi öz-bakım, fibromyalji semptomlarını yönetmek için gerekli bir yoldur. Gerçekçi beklentileriniz olması, sınırlarınızı bilmeniz, sınırlarınızı tanımanız ve arkadaşlarınızla ailenizi semptomlarınızı azaltacak yaşam tarzı seçimlerini destekleyecek şekilde düzenlemeniz yararlıdır.
