İçindekiler:
Bu durum merkezinin en önemli bölümlerinden biridir. İnsanlara beslenme ve yaşam biçimlerini değiştirmelerini sağlayabilsem, gaz ve şişkinlik problemi kaybolurdu. Gastrointestinal semptomlarımızın çoğu onlara koyduğumuz şeylerin bir yan ürünüdür. Doğru diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde, nasıl hissettiğimizi olumlu yönde etkileyebiliriz. Bunlar yapabileceğimiz en iyi değişikliklerden bazıları.
Günün Videosu
Ne Yenir?
Gaz üretimindeki en büyük suçlulardan biri karbonhidratların aşırı tüketimidir. Ve yapmak kolaydır - elimizdeki en lezzetli gıdaların bazıları karbonhidratlarla doludur. Birçok diyet planı, karbonhidratların azaltılmasına dayanır; bu nedenle, bunun nasıl yapılacağı ile ilgili bilgi bulmaya hazırdır. Karbonhidrat azaltılması için hastalarımla çalışırken yavaş, kademeli değişiklikler yaparız. Diyet planlarının çoğunun başarısız olmasının ana nedeni, yemek yemenin çok eğlenceli olmamasıdır. Sevdiğin her şeyi kestirirsen, uzun sürdüremeyeceksin.
Hastalarımn en yaygın karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerini listeledikten sonra iki üç haftada ikisini de yarı yarıya kesenler üzerinde çalışıyorum. Herkes diyetlerinde bir miktar karbonhidrat tolere edebilir, bu nedenle onları en aza indirirsek genellikle gaz üretimi artar. Tetikleyici gıdalarınızı tanımaya çalışırken zaman harcayın (yediğiniz zaman gaz üretimine neden olan yiyecekler). Çoğu insan onlara sahiptir ve bunları belirlemenin en iyi yolu bir diyet ve semptom günlüğüdür. Deneyin, işe yarıyor.
Nasıl Yemek Ederiz
Çoğumuz, bilmediğimiz bir şeyler yiyip, gaz ve şişkinliği de kötüleştirebilir. Yalnızca aç olduğunda yemek . Bu, sağduyuya benzer bir şey gibi görünüyor, ancak birçok insan, çünkü aç oldukları değil, günün o zamanı yemek yiyor ve bu aşırı yeme içerebilir. Yemek saatlerinde küçük porsiyonlarda yemek yemek midemiz küçük yemekleri daha çabuk işleyebilir ve boşaltabilir, dolgun ve şişmiş gibi görünmüyor çünkü yardımcı oluyoruz. Yiyecekinizi çiğneme . İyi çiğnemek ve gıdalarınızı küçük parçalara ayırmak için zaman ayırmak da sindirime yardımcı olur. Büyük gıda parçaları mideyi yavaşça boşaltır ve daha fazla şişmeye yol açar.
yarken konuşmayın. Yutkunduğunuz havanın büyük kısmı, yeme yudumlarken konuştuktan ve şişmiş gibi hissetmemize neden olur. Büyük bir yemek yemeyin ve kanepeye uzatın. Kalkın ve 30 dakikalık bir yürüyüşle gidin. Bir yemekten sonra yürümek gibi hafif egzersiz, bağırsakları rahatlatmaya yardımcı olur ve yiyecekleri hareket ettirir ve orada oturup fermente olma olasılığını azaltır. Ayrıca, az önce yediğimiz kalorileri yakmamıza da yardımcı oluyor. Yemek sırasında karbonatlanmış içeceklerden kaçının. Karbonasyon, kabarmayı tetikleyen bir gazdır.Gazın ve şişkinliğin tatil sezonunda en yaygın nedeni budur. Yemek yaparken, yemek yiyip, içecek alırız ve gülüp arkadaşlarımızla ve ailenizle konuşuruz. Kendimizi yüksek karbonhidratlı gıdalar ve tatlılarla dolduruyoruz ve futbol izlemek için kanepede uzanıyoruz.
Gevşeme ve Stres Azaltma
Yaşam tarzı, gazla ve şişkinlikle de ilgilidir. Stres ne olursa olsun, işte stres, acele saatlik trafikte dolaşma, patronunuzla ilgili sorunlar ya da aile veya arkadaşlarınızla olan diğer önemli sorunlar gibi şeyler de ekliyor. Vücut stres ve kaygı ile uğraşırken, nörotransmitterleri (beyin ve vücutta bilgi ileten kimyasallar) kullanır. Bu nörotransmitterler arasında serotonin, dopamin ve norepinefrin bulunur. Hem beyinde hem de bağırsaklarda bulunurlar. Bu yüzden stresli veya endişeli olduğumuz zaman bağırsakların işlevini etkiler ve kramp, ağrı, diyare, gaz ve şişliğe neden olabilir.
"Sadece rahatla" söylemek kolay bir şeydir, ancak bazen başarmak zor bir şeydir. Bununla birlikte, stres azaltmak için neyin işe yaradığını bulursanız, sağlık açısından yararlı olan ve bağırsaklarınızın nasıl işlediğini ve hissettiğini göreceksiniz. Meditasyon, egzersiz, yoga, sıcak bir banyo, eski bir karayolu yolculuğu (benimkinin): Ne olursa olsun sıkıştırmayı ve gevşemenize yardım eder, onu bulur ve düzenli olarak yapar.
