Beslenme, Fitness ve Yaşam Tarzı IBS Seçenekleri

Sağlıklı bir diyet, egzersiz, kilo kontrolü, yeterli uyku ve stres yönetimi yemek iyi sağlıkların temellerini oluşturur. Hem beslenme değişiklikleri hem de egzersizin IBS yönetiminde fayda sağladığı gösterilmiştir. IBS'nin diyet yönetiminde deneyimli kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak genellikle tavsiye edilmektedir.

Günün Videoları

IBS ve Yemek

IBS'li hastalar semptomlarını genellikle bir yemek yeme ile ilişkilendirir. Araştırmalar IBS'li hastaların büyük çoğunluğunun semptomları iyileştirmek veya önlemek için diyetlerini kısıtladığını gösteriyor. Gerçek gıda alerjileri IBS'de nadirdir. Aksine, gıda intoleransları veya duyarlılığı sıklıkla bildirilmektedir.

Kayıtlı Diyetisyenler

Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir yaşam ve kilo kontrolünün temelidir. Dahası, diyet müdahalesi şimdi IBS'nin birincil yönetiminde bir bileşen olarak düşünülmektedir. Hastanın sağlık ekibinde IBS'nin diyet tedavisinde bilgili kayıtlı bir diyetisyenin bulunması önemlidir. Patsy Catsos (// www ibsfree.net /), Kate Scarlata (// www. Katescarlata. Com /) ve Paula Gallagher (// www. Katescarlata. Com /) ve internet siteleri ve yayınları aracılığıyla bu üç diyetisyen, / thegutsyrd. squarespace. com /). [MR1]

Gluten, buğday, arpa ve çavdarın protein bileşeni. Çölyak hastalığına yakalanmış olanlar glüten alırlarsa, vücut bağışıklık tepkisi ile sonuçta ince bağırsağa zarar verir. Çölyak hastalığı olmayan ya da gerçek gluten alerjisi olmayan IBS hastalarında bile, diyare semptomları ve şişkinlik glutensiz bir diyetle iyileşebilir veya çözülebilir. Potansiyel yararın IBS hastalarında semptomlara neden olabilecek gluten, fruktanlar veya diğer proteinlerle ilişkili olup olmadığı henüz netleşmemiştir. Glutene karşı "nocebo" bir yanıt da ortaya çıkabilir ve yaygın gluteni içeren gıdaların yeme yan etkilerine katkıda bulunabilecek yaygın negatif medya raporlarıyla güçlenebilir.

Kısa zincirli, az emilen, yüksek fermante edilebilir karbonhidratlar, toplu olarak buğday, soğan, bazı meyve ve sebzeler, sorbitol ve bazı süt ürünleri gibi gıdalarda bulunan FODMAP olarak bilinirler. FODMAP'ler artmış ince bağırsak ve kolonik su salınımına ve fermantasyona yol açar, bu da kısa zincirli yağ asitleri ve gaz üretiminde artışa neden olur. FODMAP'ler, IBS'de yemekle ilişkili semptomların ortak bir tetikleyicisidir, ancak normalde sağlıklı erişkinlerde, artmış gaz düzeyi dışında gastrointestinal semptomlara neden olmazlar.

IBS hastalarının yaklaşık yüzde 70'i, IBS alt türüne bakılmaksızın, düşük FODMAP'lı bir diyeti yiyerek semptomların iyileştiğini görebilir. Düşük FODMAPs diyetinin ömür boyu diyet olması tasarlanmamıştır. Tam FODMAP'ların dışlanmasına tepki edenler, belirti faydasının korunması için gereken diyet kısıtlamasının boyutunu belirlemek için FODMAP'ları içeren yiyecekleri yavaş yavaş diyetlerine dahil etmelidir. Düşük FODMAPs diyeti için günümüzde az sayıda uzun süreli etkinlik veya güvenlik verileri bulunmaktadır.

İki tip süt duyarlılığı vardır: Yetişkinlerde nadir bulunan proteinlere süt alerjisi (whey ve kazein) ve yaygın olan laktoz intoleransı. Laktaz süt ürünlerinde şeker olan laktozu sindiren enzimdir. Laktaz eksikliği varsa, kısıtlayıcı laktoz içeren gıdalar faydalı olabilir.

Diyetin bağırsak mikrobiyolojisini derinden etkilediğine dair kanıtlar artmaktadır. SIBO, oruç tutmaya veya asli bir diyete yanıt verebilir ve düşük bir FODMAPs diyeti veya benzeri karbonhidrat kısıtlı diyet yemeleri, herhangi bir tedaviyi takiben nüks riskini azaltabilir.

Egzersiz

Araştırma, fiziksel olarak aktif kişilerin bağırsaklarını daha sık taşıdıklarını ve kolonda dışkı hareketinin yerleşik kişilerden daha hızlı olduğunu gösteriyor. Yeni yapılan bir araştırma, yapılandırılmış bir egzersiz müdahalesinin, genel IBS semptomlarında olağan bakımdan daha fazla ilerlemeye neden olduğunu gösterdi. Fiziksel olarak aktif olmayan IBS hastaları fiziksel aktivitelerini arttırmak için çalışmalıdırlar. Başlamak için basit bir öneri haftanın en günlerinde en az 30 dakika yürümektir. Mesafe ve hızı kademeli olarak arttırılabilir.

EnteraGam

EnteraGam, IBS-D ve inflamatuar bağırsak hastalığı da dahil olmak üzere bağırsak ve bağırsak problemlerinin (enteropati olarak da adlandırılır) diyet tedavisi için tıbbi gıda ürünü gerektiren bir reçetedir. EnteraGam, bağırsak çevresini rahatsız eden bakterilerin serbest bıraktığı toksinler gibi, mikrobik bileşenleri benzersiz şekilde bağlar. Bu, IBS hastalarında kronik gevşek ve sık görülen dışkılara neden olabilecek bağırsak astarına nüfuz etmelerini önlemeye yardımcı olur.

EnteraGam absorbe edilmez ve absorbsiyon, bağışıklık fonksiyonu ve geçirgenlik anormallikleri ("sızıntı") dahil olmak üzere fonksiyonu iyileştirmek için bağırsaklarda çalışır. EnteraGam'ın ana maddesi vücudun bağırsaklardaki savunmaları ile çalışan bir proteindir. Bu protein, sığır proteinlerinden (esas olarak immünoglobulin IgG) oluşan serumdan türetilen sığır immünoglobulin / protein izolatıdır (SBI). EnteraGam, laktoz, kazein veya peynir altı suyu gibi herhangi bir süt ürünü içermez. Glutensiz, boya içermeyen ve soya esaslı değildir.