Beslenme, Tip 2 Diyabet için Zindelik ve Yaşam Tarzı Seçenekleri

Beslenme, sağlıklı yaşam ve sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin Tip 2 diyabetin iyileşme oranını (ve bazı durumlarda tersini) tespit etmiştir.

Günün Videolu Video

Beslenme

Tip 2 diyabet için diyet tedavisi hedefleri, glikoz düzeyleri, kan basıncı ve serum lipitlerinin optimum seviyelere getirilmesini içerir. Buna ek olarak, diyet geliştirmeleri sağlıklı bir kiloya yol açmalıdır. Tip 2 diyabetliler düzenli olarak sağlıklı bir diyet uygularken düzenli olarak egzersiz yapın (haftada en az 150 dakika) ve gerektiği gibi ilaçlar kullanırsanız, kan şekeri seviyeleri kontrol altına alınır ve komplikasyon riski büyük ölçüde azalır.

Amerikan Diyabet Birliği, Tip 2 diyabetiklerin, kayıtlı bir diyetisyen tarafından bireyselleştirilmiş tıbbi beslenme tedavisi almasını, karbonhidrat alımını izlemesini, düşük glisemik indeks gıdaları tüketmek, lif alımını günde en az 14 gram'a çıkarmasını, doymuş yağ alımını toplam kalorinin% 7'sinden daha düşük bir seviyeye, trans yağ alımını en aza indirgemek, sağlıklı bir kilo vermek veya fazla kilolu olursa kilo vermek ve kadınlar için günde bir içkiyle erkeklerde günde iki içecek içmek için alkolü sınırlandırın.

Yakın tarihli bir meta-analizde, hemoglobin A1c düzeylerinde belirgin bir düzelme ile birlikte, vejetaryen bir diyet tüketiminin Tip 2 diyabette daha iyi glisemik kontrol ile ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır. Ayrıca, az yağlı, bitki esaslı bir diyet kan şekeri düzeylerini iyileştirmekte ve Amerikan Diyabet Birliği tarafından önerilen diyetten daha iyi kolestrol seviyelerini düşürerek kardiyovasküler riskleri azaltmada etkili bulundu. Az yağlı, bitki esaslı diyet ayrıca vücut ağırlığında, LDL kolestrolünde ve üriner mikro albümin düzeylerinde daha fazla azalmaya sahiptir. Az yağlı, bitki esaslı diyet, tüm hayvansal ürünleri kaldırdı, ilave yağlardan kaçınıldı ve düşük glisemik indeks gıdaları hedefledi.

2) Toplam yağ alımının azaltılması - özellikle doymuş yağ - insülin duyarlılığını artırır. Doymuş yağlar et ve süt ürünleri (sığır eti, tereyağı, peynir vb.) Gibi hayvansal kaynaklardan elde edilir.

3) Artmış karbonhidrat alımı, sağlıklı bireylerde insülin duyarlılığını ve Tip 2 diyabetiklerde kan şekeri kontrolünü artırır.

4) Düşük glisemik indeks karbonhidratlar, Tip 1 ve Tip 2 diyabetlilerdeki A1c konsantrasyonlarını azaltır.

5) Yüksek lifli diyetler düşük lifli diyetlere kıyasla yemek sonrası kan glikoz düzeylerini düşürür ve Tip 2 diyabetiklerde glisemik kontrolü geliştirir.

6) Et ve süt ürünlerinin tip 2 diyabet için artmış doymuş yağ içeriği nedeniyle riski arttırdığı gösterildi ve bu da intramyosellüler lipid konsantrasyonunda ve buna bağlı olarak lipotoksisitede bir artışa neden oldu. İntramyosellüler lipit kasımızda yağ birikimi olup insülin direncine neden olur.

Düşük Glikozik Gıdalar

Glisemik indeks, oral glikozla karşılaştırıldığında kan glikoz seviyelerini ne kadar arttırdığına göre sıralanan karbonhidrat içeren gıdaların bir listesidir. Düşük glisemik indeks gıdalara örnek olarak kuru fasulye ve baklagiller, nişastasız sebzeler, tatlı patatesler gibi bazı nişastalı sebze, meyve ve tahıllar dahildir.

Karbonhidrat Sayımı

Karbonhidrat sayımı, özellikle yemeklerden sonra ve yemek öncesi insülin dozlaması için kan şekeri konsantrasyonunun optimal kontrolü için karbonhidrat tüketimini yönetmek için kullanılan bir yöntemdir. Yemek başına karbonhidratların önerilen hedefleri, yemekler için 30 ila 45 gram ve aperatifler için 15 ila 20 gram ve gün boyunca kalori miktarının yüzde 45 ila 55'idir.

Karbonhidrat sayımı için iki yöntem vardır: porsiyon başına belirli karbonhidrat miktarları için gıda etiketleri okumak ve daha sonra önceden belirlenen hedefi karşılamak üzere yiyecek miktarını ayarlamak veya gıdaların gruplarının önceden belirlenmiş miktarda karbonhidratlara ayrıldığı değişim sistemini kullanarak ayarlaması.

Egzersiz

Fiziksel hareketsizlik bozulmuş glukoz toleransı ve Tip 2 diyabet riski artışı ile ilişkilidir. Egzersiz yoluyla kilo kaybı ve sağlıklı bir diyet Tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azaltır. Tip 2 diyabetik egzersiz, kan şekeri ve kolesterol düzeylerini düşürür ve gerçek kilo kaybından bağımsız olarak insülin duyarlılığını geliştirir.