Ayın her günü yapılacak bir sağlıklı şey

> Doğruyu söyle: Geçen yılki Yılbaşı kararlarıyla nasıl geçti? Ve ondan önceki yıldaki olanlar? 2016 için sihirli bir şekilde hayatınızı nasıl değiştireceğinize karar vermek çok zorlayıcı olabilir - öyleyse yapın. Bunun yerine, uygulanabilir, ulaşılabilir olan bu basit sağlıklı alışkanlıkları test edin ancak yine de refahınızda büyük bir fark yaratacaktır. Bir gün boyunca her şeyi yapabilirsiniz. Ve eğer sizin için bir şey varsa, devam ettirin!

Günün Videosu

Sabahleyin.

Dr. The Sleep To Live Institute direktörü Robert Oexman, "Napping, gece uykusundan uyuyamamanın bitkinlik duygusu ile yardımcı olabileceğini söyledi. Uyku dolu bir geceyle aynı seviyedeki bellek iyileştirmesini teşvik ederek bilişinizi artırabilir. Duygularınızı işleme koymanıza yardımcı olur, böylece yalnızca daha iyi düşünmekle kalmaz, aynı zamanda uykudan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Dr. Oexman, 30 dakika dinlendirilmesini, sersemlik hissetmeden uykudan geçirmeyi önerir.

Sağlıklı çerezlerinizi göz hizasına getirin.

"Fıstıkların Arıtılması için Molly Morgan'a göre, sağlıklı atıştırmalıkları varsayılan işe alma seçeneğine getirdiğinizde dolaplarınızı yeniden düzenlemeniz çok yardımcı olabilir." com. "Sağlıklı atıştırmalıkları dolapta göz hizasında tutun ve daha hoşa giden atıştırmalıkları daha yüksek bir rafa ve opak bir kapta görmeyin. Bu kurulum, sağlıklı çerezleri hızla almanızı yönlendirmemize yardımcı olabilir. “

Bekle, oturmayın.

Uzun süre oturmak spor salonunda bir saat ile sabitlenemez ve obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Ayakta durarak telefon görüşmeleri yapmayı ve toplantı materyallerini okumayı deneyin. Ayrıca, küçük hareketi teşvik eden FluidStance Seviyesi gibi ayakta duran kurullar da yardımcı olabilir. Tezgahta meyve tutun.

"Bu, önemli vitamin ve mineralleri sunarken dolu kalmanıza yardımcı olur," diyor New York merkezli diyetisyen olan MS, RDN, WeightWatchers'a katkıda bulunan blog yazarı Amy Gorin. com. "Tezgah üstünde meyve depolayarak (benimkini hoş pasta tabağına koymayı seviyorum) ve kesilmiş meyve önünün ve ortasını buzdolabında saklayarak bunu kendiniz için kolaylaştırın. Araştırmalar, meyveleri görünür tutmanın daha fazlasını yemesine yol açtığını gösteriyor. " Pazar gününüzün bir parçasını" eğlenceli günler "haline getirin. Abby Langer, RD, Abby Langer Beslenme'nin Pazar günleri iki proteini pişirmeyi önerir; bir et veya balık seçeneği ve bir vejetaryen protein, çünkü protein "akşam yemeğinin en korkunç parçası olabilir" ve ardından hafta boyunca yemek yemeyi planlıyor. Bonus: Bunları öğle yemeği için de kullanabilirsiniz. Langer, aç çalıştıktan sonra evinize dönme eğiliminde olmanız, vazgeçmenizin ve sipariş etmeniz durumunda büyük bir yardımcı olduğunu söylüyor.

İzci takın. Medya sözcüsü, medya sözcüsü, danışmanı ve sahibi Marisa Moore Nutrition, RID, "Modaya uygun ve bazı durumlarda oldukça modaya uygun olsa da," diye belirtiyor: "Zindelik izci takmak aslında sizi biraz rahatsız etmeyebilir. ekstra adımlar.Moore, "Adım sayımı tam olarak doğru olmasa bile, pedometrelerin fiziksel aktiviteyi motive etmek ve arttırdığı gösterildi. "

Yemek tabağınıza brokoli koyun. Sebzelerinizi yemeniz gerektiğini biliyorsunuz, ancak 10 Amerikalıdan 9'u, özellikle koyu yeşil olanları yetmiyor. Koyu yeşil sebzeler, kilo yönetimi, kalp sağlığı, kanser önleme ve genel olarak sağlıklı bir diyet için kalori bakımından düşük, besleyici yoğun, folat, lif, A vitamini ve daha fazlasıyla doludur. Bu gece buğulanmış brokoli ile tabağınızın yarısını doldurmak kadar basit.

Tüm işlemlerinizi kilerdeki erişilmesi zor bir rafa taşıyın. "Randevuları göz ardı etmek, onları sık sık çerezleme olasılığınızı azaltabilir" diyor MS, RDN. Gorin. Cornell Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, tezgah üstünde şeker, tahıl, kurutulmuş meyve ve soda tutan kişilerin, almayanlarınkinden 21 ila 32 kilo daha fazla ağırlığa sahip olduğunu tespit etti.

Gribe yakalanmasını sağlayın. Hâlâ zaman var - daha iyi veya daha kötüsü için, grip mevsimi Mayıs ayına kadar sürüyor. New York merkezli kardiyovasküler ve toraks cerrahı Dr. David Greuner, kış tatil sezonunun "özellikle yüksek riskli bir dönem" olduğunu söylüyor; partiler, seyahatler ve kalabalığa maruz kalma genel olarak soğuk ve grip virüslerinin yayılması için daha fazla fırsat yaratıyor.. "" Doktor çağırmazsanız derhal doktorunuzu arayın veya gribe neden olan yerleri bulmak için CDC HealthMap Aşı Bulucu'yu ziyaret edin. "

Sabah, öğle ve akşam su içirin. Her biri Sıcaklık kontrolünden ve yağlama derzlerinden ve sindirim sisteminden iyi korunmaya kadar, vücudun tek hücresi işlev görmek için suya ihtiyaç duyar - su kesinlikle şarttır. Gününüzü bir bardak su ile başlatın ve gün boyunca su şişesini bir göz altında tutun. İnternetin özelliklerini benimseyenler için Thermos, su alımını kişiselleştirmenize ve dijital olarak izlemenize olanak tanıyan akıllı kapaklı "Bağlı" bir şişeye sahiptir; ayrıca Fitbit uygulamasına da senkronize edebilirsiniz.

Cildinizi sıcak - sıcak duşlar için değil Amerikan Dermatoloji Akademisi, vücudun en büyük organı olan sağlıklı cildi nasil tutacagini bilir, sicak su ile duş, nazik, kokusuz bir temizleyici ile yıkama ve duş saatini 5'e kadar ayarlamayi öneriyorlar. 10 dakika Sonra cildinizi nazikçe lekeleyin. sürtünme veya silme yerine hemen havlu ile kurutun ve nemlendirin; bir losyon yerine zeytin veya jojoba yağı içeren kremleri kullanmanızı önerirler.

Menüye balık koyun. USDA, Amerikalıların kalp rahatsızlığı riskini azaltmak için gereken omega-3'leri karşılamak için her hafta 2-3 seafood yemek yemesi önerisinde bulundu. Rima Kleiner, MS, RD, "Gerekli porsiyonları elde etmek için kalp-sağlıklı bir somon için yağlı kırmızı eti değiştirin! "

Sous-chef görevlerini yerine getirin ve halen evde pişirilen yemekleri bulundurun. Daha fazla yemek pişirmeyi mi istiyorsunuz, ancak mutfakta kendinden emin hissetmiyorsunuz? Pek çok hizmet sizin için yemek hazırlığının çoğunu yapmak için kırpılır, pişirme işleminin en iyi kısmını - gerçek pişirme - sana bırakarak. HelloFresh, yağsız etler, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyvelere dayalı 500-700 kalorilik aralıkta dengeli beslenme ile iyi beslenme (dolayısıyla diyetisyenleri var) üzerine odaklanan bir derstir.Ne kadar kolay olduğunu size anlattıklarında, her zaman baştan sona yemek yapmak için kendi başınıza girişim yapabilirsiniz.

SİZE doğru kısımları yiyin. "Porsiyon Teller Planı" nın yazarı olan Lisa Young, PhD, "Bir beslenme uzmanı olarak benim deneyimime göre, kalıcı kilo vermenin anahtarı porsiyon kontrolü uygulamaktadır. "Genç, daha az yemek yiyen, örneğin tek kişilik çerez paketleri satın almanızı veya Livliga tarafından oluşturulan bölüm plakalarını kullanmanız gibi size yardımcı olmayı önerir.

Daha fazla hareket et, eğlenin ve egzersiz demeyi unutun. BetterThanDieting'in sahibi olan Bonnie Taub-Dix, RDN "Bunu egzersiz deme" diyor. com ve "Okumadan Önce Okuyun" yazarı. "Pek çoğumuz, egzersiz yapacak zamanımız olmadığını söylüyor, ama dans etmeyi, bisiklet sürmeyi, köpeklerimizi yürümekten ve canlı yürüyüşler yapmaktan çok seviniyoruz. Vücudunu hareket ettirmenin herhangi bir yolu, bir sandalyeye ya da arabaya oturmaktan daha iyidir - sizi uyutmak için resmi olmak zorunda değildir. "

Fındıkları görün, göz sağlığı için fındık yeyin " Çoğu insan Amerikalı Makula Dejenerasyon Vakfı'nın beslenme ortağı MS, Toby Amidor, "Sağlıklı fıstıkların gerçekte ne olduklarını bilmiyorum" diye belirtiyor Amidor, bunları yoğurt veya yulaf ezmesi üzerine serpilmiş iz yol karışımına eklemeyi veya yeşil bir salata üzerine koymayı öneriyor. "Kuruyemişler, sağlıklı bir yağ ve E vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, cilt ve gözler için önemli olan antioksidanla dolup taşıyor" diyor. Badem servisi 23 somut, antep fıstığı için 49 çekirdek, ceviz için ise 14 yarım.

Tüm doktorunuzun randevularına zamanlama. Sertifikalı hemşire uygulayıcısı Linda Dominguez'e göre Ocak, doktorunuzun tüm randevularını hazırlama zamanınızdır ve "Yeniden programlamanız gerekiyorsa, 12 aylar sürdürecek "dedi. İşte yapılacak randevuların listesi: pratisyen hekim, jinek ologist (kadınlar için), dermatolog, diş hekimi, beslenme uzmanı, optometrist ve allerjist.

Her yemeğe sebzeler ekleyin. "Sebzeler, çok az kalori ile dolması için elyaf ile doludur" diyor NutritionTwins'in kurucu ortağı ve "The Nutrition Twins 'Veggie Cure'un yazarı olan CFT'nin RDN'si olan Lyssie Lakatos. com. "Artı, fitoturrientler ve anti-inflamatuar bileşiklerle donatılan besleyici güçlü evler, bu nedenle sağlığınızı anında iyileştirmek, kilo kaybına yardımcı olmak ve hastalıkla savaşmak için kesin bir yangın yoludur. "Lakatos omletinize biber ve soğan eklemeyi, sandviçleri marul, domates ve salatalık ile istiflendirmeyi ve makarna'ya brokoli, bezelye ve havuç eklemenizi öneriyor.

İyi bir uyku için yatak odasını serinletin. "Optimum sıcaklık uykuya eşit" diyor Dr. Robert Oexman. "Oda sıcaklığının 67 derece civarında olması gerekir. Serin bir oda çekirdek vücut sıcaklığının düşmesine izin verir, bu da uykuya dalmak ve uykuda kalmak için gerekli "diyor.

Bir kez pişirin, iki kez yiyin. Rima Kleiner, MS, RD "Tariflerinizi iki katına çıkarın ve yoğun gecelerde çözümler üretmek için yarısını dondurun" diyor. Çözün, tekrar ısıtın ve hemen hiçbir zaman sağlıklı bir yemek yiyin!Dondurucuda birkaç sağlıklı, yedek yemek çok yoğun bir gün geçirdiğinizde çok yol kat ediyor. "

Dolabının çoğunu bağışla. 1930'daki ortalama dolaba 36 madde vardı; Cladwell'e göre, her sezon için minimal ve çok yönlü gardıroplar oluşturmanıza yardımcı olan bir uygulamanın yapımcılarına göre, bugün ortalama 120 öğe. Çoğu kişi dolabının içindekilerin yüzde 80'ini bile giymediğini söylüyor. Dolayısıyla, dolabına girip her şeyi atarak, sadece kesinlikle sevdiğin şeyleri koru.

Diyetinizi baharatlarla serin. "Genel şifalı otlar ve baharatlar, kalori, yağ veya sodyum içermeyen yiyeceklere lezzet katar; böylece kilo vermek istiyorsanız size yardımcı olurlar" diyor Tamir Lakatos Shames, CFT, RDN, "The Nutrition Twins 'Veggie'nin yazarı Cure "ve NutritionTwins'in sahibi. com. "Artı, onlar, kanser, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilmesi için, fito besin maddeleri ile doludur. Yemeğinizi daha iyi tadın ve kilo alımı ve hastalıkla savaşın - bu bir kazan-kazan! "Lakatos Shames, makarna için kekik ve fesleğeni, tavuklarda biberiye ve yumurta üzerinde tumeric eklemeyi öneriyor.

Fasulye ile temellere geri dönün. Fasulye yemeden günlük lif ihtiyaçlarını karşılamak zor olur ve aynı zamanda bitkisel esaslı mükemmel bir proteindir. Kurutulmuş fasulyeleri bir gece bekletmek kolaydır, ancak konserve fasulye hazırlamak daha da kolaydır - sadece sodyumda az olduğundan emin olun. Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting'in sahibi. com ve "Read It Before It You At" ın yazarı, fasulyelerin "ucuz bir protein ve lif kaynağı" olduğunu hatırlatıyor; alışveriş yapmaya ve depolamaya elverişli ve sizi doyurdu hissettiriyorlar. "Onlara salata ya da en sevdiğiniz yemekler eklemenizi öneriyor.

Harcama alışkanlıklarınızı anlayın. Finansal sağlığımızı sıklıkla durdurup almamaktayız. İlk adım farkındalık, bu nedenle üç vurgulayıcı tutun ve para harcadığınız yeri anlamak için son üç kredi kartı ekstrenizden geçin. Trilogy Financial'ın başkanı ve CEO'su Jeff Motske, masrafları "gerekli", "önemli" ve "önemsiz" olarak kategorize etmek için üç farklı renk kullanmanızı önerir.

Bitki bazlı bir yemek deneyin. Et sevgilisi olsanız bile, bitki bazlı yemekleri deneyin - onlar sizin için, çevre için daha iyidir. Tavuğa sebzeler, tam tahıllar ve soya (örn., Edamame, tofu), kuinoa, fındık veya fasulye gibi gıdalardaki bitki proteinlerini doldurun. Melanie Lipps, MS, RD, TOLERANT Foods'dan ilginç bir seçenek öneriyor: Makarna şeklindeki baklagiller, "her porsiyonda 20 gramın üzerinde protein sağlıyor," "hem karbonhidratlarınıza hem de proteininize girerken kendinizi daha uzun süre tutmaya yardımcı oluyoruz. "

Şükran duyduğunuz bir şeyi düşünün. Project Juice kurucularından Lori Kenyon Farley, "Şükran duygusunu uygulamak, en sevinçli yolu" diyor. Dedi ki, "Aynı anda tahriş edici bir düşünceye ve minnettar düşüncene sahip olmak, şükranları özellikle etkili kılmak imkansız. Çalışmalar, yaşam hakkında olumlu bir görüşe sahip olmanın insanların kalp krizi, inme, şeker hastalığı ve depresyon gibi hastalıkları önlemesine veya sağlıklı bir şekilde yönetmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir gün boyunca yıldız gibi atıştırma yapın. Ünlü antrenör Harley Pasternak, Megan Fox, Kanye West, Adam Levine ve benzeri ünlüleri eğitti. "Badem, hareket halindeyken kullanışlı bir atıştırmalıktır. Protein, lif ve sağlıklı yağ kombinasyonları saatlerce açlıktan sıyrılır! Artı, sırt çantanıza veya çantanıza veya arabanıza atmak için mükemmel. "Pasternak, salatalarınıza, smoothie'lerinize ve hatta çorbalara dilimlenmiş badem eklemenizi ve hafif bir yemeğin daha fazla doldurulmasını ve işlem sırasında sağlıklı bir yağ ilavesi yapılmasını önerir.

Oturmanız gerekiyorsa, iyi bir duruş uygulayın. Oturma, ideal olmasa da iş günlerimizin çoğunun gerçeğidir. Yüzmek onu daha da kötüleştiriyor. Bir çalışma, iyi duruşun, stres hormonu kortizolünü düşürürken, testosteronu kuvvetlendiren bir duruş sergilediğini beyne söyler. Duruşunuza odaklanan, omurganızı istifleyerek, boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatarak bir gün geçirin. Biraz yardıma ihtiyacınız olursa, Lumo Lift, ağır ağır kullandığınızda kullanışlı bir giyilebilir cihaz yapar. Manyetik klipsleri giymeyi süper hale getirir. Sana varılana kadar göze çarpan bir şey değil! Ve elbette, kolay veri senkronizasyonu için bir uygulama var.

Kuru erikleri (diğer bir deyişle kuru otları) kuvvetli kemikler için deneyin. Kurutulmuş erik, kabızlığa yardımcı oldukları için haklı temsilcilerine rağmen güçlü kemikler için olası kahramanlar olarak ortaya çıkıyor. Kalsiyum, bakır, bor ve kemik koruyucu etkilere sahip olabilirler gibi vitamin ve mineralleri içerirler. Kemik mineral yoğunluğunu geliştirme araştırması günde 10-12 kuru erik ile bağlantılıdır. Çerez olarak veya tariflerde, özellikle de pişirme esnasında yağ ve şekeri değiştirmek için çalışırlar.

İçeceğinizi kiraz suyu haline getirin. "Bazı kiraz suyu içmeyi düşünün" diyor Dr. Robert Oexman. Kirazların melatonin düzeylerini, vücudun uyku hormonunu etkilediğini belirtti. Oexman, "Torbaya çarpmadan önce bir kadeh vişne suyu deneyin. Araştırmalar, suyun bazı uykusuz kişilerin daha derin uykuya dalmasına yardım ettiğini gösteriyor. "

Facebook gizliliğinizi ve güvenlik ayarlarınızı iyi durumda tutun. Bu ipucu Facebook HQ'dan geliyor: Paylaşımınızı kontrol edin (ve aşırı paylaşım). Gizlilik Kontrolü, yalnızca istediğiniz kişilerin eşyalarınızı görebilmesine yardımcı olmak için size üç hızlı adım atmaktadır. Göndermekte olduğunuz kişileri, hangi uygulamaları kullandığınızı ve profilinizdeki önemli bilgi bölümlerinin gizliliğini inceleyebilirsiniz. Bazı güvenlik ipuçları: Kullanılmayan uygulamalardan çıkış yapın, giriş uyarılarını açın ve şifrenizin gücünü değiştirdiğiniz sıklıktan daha önemli olduğunu unutmayın.