Sizin Fitness Hedeflerinizden Kayıp olanlardan

Sorulan en yaygın sorulardan biri şudur: Ne yapacağımı biliyorum, neden hala şekildeyim?

Günün Videoları

Bana bu soruyu soran kişiler, genellikle egzersiz programlarının, yemek planlarının ve iç çamaşırı giydirme organlarının fotoğraflarının istenmeyen açıklamalarını paylaşıyor. (Biraz garip, biliyorum.) Onlara bir göz atıp, bazı eksik maddeleri belirleyebileceğimi umuyorlar: programında eksik olan bir ek, bir yiyecek ya da bir egzersiz.

Ben onların hayal kırıklığını anlıyorum. Sonuçta, bu insanlar tam başlayanlar değildir. Çoğu kez fitness konusunda bilgili oldukları; Spor endüstrisinde egzersiz yapmış veya çalışabilirler. Ancak tüm bilgi ve tecrübeleriyle bile, bir ya da iki rahatsız edici şeyle karşı karşıyalar:

İstedikleri gibi egzersiz ve yemek yeme ile tutarlı olmazlar ve işleri zora sokmaya başlarlar.

Çalışmaları ve sağlıklı beslenme hakkında ne kadar çok şey bildikleri üzerine elde ettikleri sonuçları almıyorlar.

Bu tanıdık gelen herhangi biri? Aynı teknede olabilirsin. Eğer öyleyse, bilmeniz gereken şudur: Bu bulmaca eksik parçası bilgi eksikliği değildir. Satın almanız veya edinmeniz gereken bir şey değil. (Aslında vurgulamayacağımız bir şey değil.) Aslında bu bildiride yer alan basit bir çift değişikliktir: ne kadar deneyimli olursanız olun, ne kadar biliyorsanız, siz insanmışsınız, tıpkı geri kalanımız gibi. Ve insanlar için tutarlı olması zor.

Kimse her zaman motive hissetmiyor. Herkesin slipupları var. Bu nedenle tam olarak ne yapılacağını ve kısa patlamalar için - belki de çok iyi - bunu yapabileceğinizi bilirsiniz. Ancak uzun vadede hala mücadele ediyorsunuz. Basitçe söyleyin: tutarlı olamıyorsanız, ilerleme kaydedemezsiniz. İşte bu yüzden hesap verebilirlik , mükemmel bir egzersiz veya yemek programı değil, her şeyi çevreleyen şeydir.

İşte önemli bulduğum iki sorumluluk stratejisi:

1. Hesap verebilirliğini kendinize geliştirin.

Doğal eğilimimiz, özellikle kendimiz için, aşırı uzlaşma ve gereğinden az yayın yapmaktır. Ancak tutarlı kalmanın en kolay (ve en sezgisel olmayan) yollarından biri tersini yapmaktır. Anlaşmazlık ve fazla verici. Kendinize kaba bir ilk taslak yapmak üzeresiniz her sözü düşünün.

İşte bu nasıl işliyor: Gerçekten kendini ispatlamadan önce, kendinize şu soruyu sorun: "1 ila 10 arasında bir ölçekte, önümüzdeki 30 gün boyunca bunu her gün yapabileceğimden ne kadar eminim? "Bağırsak tepkisi 9 veya 10'dan başka bir şeyse, sözünü küçültmek ya da kolaylaştırmak için bir yol bul.

Örneğin: "Günde bir tane (daha fazla) ev yapımı yemek yiyeceğim" veya "Büyük bir salata yiyeceğim" "999'dan az abur cubur yemi" ye koyacağım. bir gün."Turn" Her sabah 6'da bir spor salonuna gideceğim. m. "" Takvimimde haftada iki katı egzersiz programlayıp oradan gidiyorum "veya" Sabahları ilk önce 40 hava boşa harcamaya karar vereceğim. " Bunlar elbette sadece örneklerdir. Sizin için çalışan şeyleri bulacaksınız. İşte hüner: Senin için çok kolay hissettirene kadar taahhüdü azaltmaya devam et. Bunu düşünmeden 9 veya 10'u cevaplayana kadar. Bunlar, aslında tutarlı bir şekilde yapabileceğiniz şeyler.

Günlük başarılarınız büyük olabilir, ancak taahhütlerini nispeten küçük tutun. Bu şekilde tahmini hayal kırıklığı günlük hoş sürprize dönüşür.

[Devamını oku: Sadece 1 Alışkanlığı Değiştirin ve Kilo Verin]

Çoğu kişi "Bu işe yarayacak mı? "Bu küçük değişiklikler aslında bir şey yapacak mı? Yanıt, sırayla tamamlandığında "evet" dir. Birincisi yapıldığında ikincisi daha da kolaylaşır, vb. Gerçekten "işleri kolaylaştırmanın" ne kadar güçlü olduğu şaşırtıcıdır. Bu yüzden küçük başlar, sonra inşa.

2. Bir başkasına karşı sorumlu olun.

Şeklini kazanmak için mücadele ediyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey, sizi sorumlu tutmak için başka birine kaydolmaktır. Bu konuda bir antrenör veya kişisel antrenör büyük bir varlık olabilir.

Jimnastik salonunu elinizin arka yüzü gibi bilseniz bile, kişisel bir eğitmen olsanız bile - eğitilecek biri sizi inanılmaz derecede etkileyebilir, bundan başka hiçbir sebep göstermezseniz onlar sizi gösterirler.

Başka bir seçenek de bir arkadaşıyla çalışmaktır: Arkadaþýnýn sizi bekleyeceðini bildiðinizde bir egzersizi atma ihtimaliniz çok daha þaþýrýrsýn. Sıkı bir topluluk grubuyla küçük grup sınıfları veya butik spor salonları benzer bir etkiye sahip olabilir: Hüner, sürekli orada olmanızı bekleyen diğer kişilere sahip olmaktır.

Hesap verebilirlik yaratmak için başkalarıyla birlikte çalışmak aslında eğlenceli olabilir. Arkadaşlarınızla bir yarışma kurmayı deneyin. Egzersiz gününü atlamadan en uzun süre kim gidebilir? Yemek yerken kim en fazla yemek pişirebilir?

Bunun başarı ile ilgili olmadığını (en fazla kilo kaybetti vb.) Dikkat et, bunu yapmakla alakalıdır. En azından ilk önce, yaptıklarınızdan (spor salonuna giderken, yemek pişirmekten) odaklanın ve kendinize ödül verin. Çünkü acilen kontrolünüz var.

Hesap verebilirlik özgürlüğü

Hesap verebilirlik seni özgürleştiriyor, çünkü artık sizin hakkınızdaki hiçbir şey değil: eksik, eksik veya yapmadığınız şey. İnsan olmanın basit gerçeğidir. Bunu fark ederek hem hımmele hem de özgürleşiyor.

Humbling, çünkü sıklıkla bizden daha fazla şey yapabileceğimizi düşünmeye başlarız. Ve bu hem normal, hem de tamamdır. Kurtuluş, çünkü büyük bir değişiklik yapmanın tek yolunun küçük bir dizi yapmak olduğunu fark ettiğimizde, sonunda "tutarlılık" mümkün hale gelir. Tutarlılık, üzerinde çalıştığınız tüm avantajları getirir.

Hayal edin: Bir ay süreyle tutarlı egzersiz programı ve sağlıklı beslenme ile ne başarabilirsiniz?Peki ya bir yıl? İnanılmaz değişiklikleri yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken biraz farklı davranmak ve kendinizi sorumlu tutmaktır.

-John

Sizin için en iyi egzersiz, yemek ve yaşam tarzı önerileri bulma konusunda yardım ister misiniz? Erkek ve kadınlar için bu ücretsiz başlangıç ​​kitlerini indirin:

Kadınlar için Sağlık ve Fitness Başlangıç ​​Kiti

Erkekler için Sağlık ve Fitness Başlangıç ​​Kiti

John Berardi, Ph.D., Precision Nutrition'un kurucularından biridir en büyük çevrimiçi beslenme koçluğu şirketi. Nike, Titleist ve Equinox'un sağlık ve performans danışma kurullarında görev yapmaktadır. Berardi ve ekibi, son beş yılda, tanınmış Hassas Beslenme Koçluğu programı aracılığıyla 30 binden fazla kişinin yeme alışkanlığını geliştirmesine, kilo vermesine ve sağlığını geliştirmesine yardımcı olmuştur. Precision Nutrition web sitesinde ve Facebook ve Twitter'da daha fazla bilgi edinin.