Başarılı Kilo Kaybı Kişilik Sırrı

Planınıza yapışmak ve belanın ilk işaretinde sevimsiz lekelere ulaşmak arasındaki fark, Ne kadar "cesur" olduğunuza göre.

Günün Videosu

Kum nedir? MacArthur'un bilim adamı ve profesör Angela Duckworth, "Grit: Tutku ve Azim Gücü" adlı kitabın yazarları tarafından bu kelimeleri belirleyen ve tanımlayan kaliteyi tanımlayan ve hedefleri belirleyen ve ulaşan şeyleri birbirinden ayıran bir kelimedir. bizden değiliz. Basitçe söylemek gerekirse, uzun vadeli bir hedef, motivasyon ve sadakati tutkunun bir kombinasyonudur.

Çok kum içermeyen insanlar, sihirli bir şeyin umut vereceğini umarak lehimize olacağı umuduyla, denemek, yanılmak ve vazgeçmek veya sadece kendilerini uygulamadan sahil olabilirler. Veya hiç başlamayabilirler.

->

Engellere rağmen bir plan yapıştırmak, hedeflerinize ulaşmak için anahtardır. Fotoğraf Kredi: rnl / Adobe Stock

Ne kadar cesurdun? Duckworth'un kum kütlesi kullanarak öğrenin.

Nereye giderseniz gidin, en yüksek hedeflerinize ulaşıncaya kadar tutkuyla dayanmaya mecburen tutkuyu geliştirin. Bu durum, başımıza gelen çoklu başarısız kilo verme girişimleri olan kişiler için özellikle heyecan vericidir.

Grit'in Kilo Kaybıyla Nasıl Başabildiği

Duckworth, "kum faktörü" nin hayatımızdaki herhangi bir alanda başarılı olabilmemizin tek göstergesi olmadığını ilk kabul eden kişidir. Özellikle kilo kaybı uzmanları, sağlık, duygular ve beslenme ortamınız gibi faktörlere bağlı olarak kilo alma konusunun karmaşık bir konudur.

Bununla birlikte, "grit içinde büyüyebildiğimiz" fikri, bu güçlü beceriyi, kilo verme ve yaşamda hedeflerimize ulaşmak için geliştirebileceğimiz anlamına gelir.

Duckworth'un kitabı, fiziksel ya da sağlık hedeflerine ulaşmaya çalışanlar için - kilo verme ve uzun süre kapalı tutma gibi zorluklarla bile - çok önemli mesajlar içeriyor. İşte bu ekstra kilo verme mücadelesinde yardımcı olabilecek cesur olmanız için altı fikir.

1. & Ldquo; fikrini bırakın; doğal yetenek. Ve rdquo;

Duckworth, çevremizde gözlemlediğimiz başarının yetenek veya şans üzerine kurulu olduğuna dair gerçekçi olmayan düşünceye kurban giden en gçlülüğün bile olduğunu öne sürüyor. Evet, bazı doğuştan gelen özellikler, belirli hedeflere ne kadar kolay erişebildiğimiz konusunda rol oynayacaktır. Ancak, ekliyor: "Çaba iki kat ediyor. "

Başarının herkes için açık olduğu fikri, nihayet kilo kaybı savaşını kazanmak isteyen herkes için kritik bir bileşen gibi görünüyor.

->

Giderek zorlaştığında motivasyonunuzda kalmanıza yardımcı olmak için daha derin amaçlarınızı bilin. Fotoğraf Kredi: Catherine MacBride / Stocksy

2. Amaç duygusunu bulun.

Duckworth, korkunç koşullara maruz kaldıklarında hayatta kalması gereken kumu sergileyen insanların hikayelerini anlatıyor. Öyleyse ekstra ağırlığın hayatınızı nasıl etkileyeceğini gerçekçi düşünün. Belki de motivasyon yapanlar, çocuklarınızla oynuyor, bir maraton bitiriyor, kalp hastalığından kaçıyor veya tansiyon ilaçlarınızdan çekiliyor.

Amacınızı tanımlayın, sonra kendiniz için bir vizyon oluşturun ve size rehberlik etmesine izin verin, Duckworth. Uygun motivasyona sahipse, aksi takdirde mağaranın olduğu zamanlarda kendinizi bu vesileyle yükselişte bulacaksınız.

3. Kasten uygula

Başarı büyük bir kozmik patlamaya zorlanıyor. Bu, zaman içinde yüzlerce veya binlerce minik eylemin sonucudur. Duckworth, "ihtişam ve cazibeyi kutlayan bir dünyada, nadiren satılık müstehcenlik gerçeğinin satıldığını" belirtiyor. İlgiyle izlediğimiz sporcular, aktörler ve diğer armatürlerin binlerce saat içinde "dahi bilgiyi" etikete koyduğumuz bir anı bulmaya çalıştığı saatleri koyduğunu hatırlamak önemlidir. "Ve bu, 140 kiloluk bir kilo vermeyi kimin bildiğini ya da duyduğumuz insanları içeriyor. Zor zamanlar, çirkinlik ya da hiç eğlenceli olmayan zamanlarda çalışan bir planla sıkıştılar.

->

Kilo vermeye çalıştıkça ölçeğin yukarı ve aşağı çıkabileceğini anlayın. Engellerin seni alt etmesine izin verme. Fotoğraf Kredi: Rostislav Sedlacek / Adobe Stock

4. Hayal kırıklığı ile arkadaş olun.

Performansı artırmak, yapamadığınız şeyleri tekrar tekrar test etmenin bir fonksiyonu olabilir. Duckworth'un kitabı, hayal kırıklığına uğrattıysanız yanlış yolda olduğunuz anlamına gelmez.

Meydan okumadan korkmak yerine kucaklayabiliyorsanız, zor anlara farklı şekilde yaklaşabilirsiniz (yani, vişne cheesecake'lerine dalmadan). "Grit" de yayınlanan bir hikayede, cesur 6 yaşındaki bir yüzücü, ilk yüzme karşılaşmasının ardından "Bu zordu!" Diye bağırdı. Harika oldu! "Zorlukların üstesinden gelmenin aslında eğlenceli olduğu fikrini besleyebiliyorsanız - ve hatta, belki de, yaşamı değerli kılan şey-, yemek planınızı geliştirmeye ve rejimi tatmin etmeye, hatta berbat olsa bile.

->

CrossFit veya çevrimiçi gruplar gibi destekleyici topluluklar kum yapmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: kjekol / Adobe Stock

5. Cesur insanlarla takılın.

Duckworth, bunun farkında olsun olmasın kültürümüz - nerede yaşadığımız ve kimliğimizle tanımladığımız - gerçeğimizi şekillendirdiğini söylüyor. Bu, zorlu hedefleri takip edip etmeyeceğimizi içermektedir.

Kumunu yetiştirmek için cesur bir kültür bulup katılmaya der, dedi. Bazı olası seçenekler şunlardır:

Fitness grupları. Bu, sabah yüzme kulübü, CrossFit gibi topluluk odaklı bir egzersiz veya yerel spor salonunda halterciliklerin gayrıresmi ama ruhlu bir grubu olabilir. GÜÇLÜ YAŞA. com'un Güçlü programı aynı zamanda canlı bir çevrimiçi topluluka sahiptir.

Weight Watchers gibi grup tabanlı kilo verme programları. Ayrıca, üyeler için özel bir Facebook grubu sunan uzman tarafından yönlendirilen kilo verme zorlukları vardır.RRM 66'ya, Amber Mikaelsson (Rural Rebel Mama), Michelle Rycroft'la Ripped Girls veya Sarah Gage'le çevrimiçi grup eğitimi verin.

Destek grupları. Bölgenizdeki yerel bir hastane veya toplum merkezi, kilo kaybı destek grubu sağlayabilir. Kurtarma Anonim Olmayan (FA) veya Aşırı Derecede Yeme İçecekler (OA) 'da bulunan Gıda Bağımlıları gibi 12 adımlı bir grubu da düşünebilirsiniz.

• Anahtarı gerçekten tanımlayan ve sağlıklı bir kiloya ulaşma nedenini taahhüt edenler etrafında olmak. Gittikçe zorlaştığında seni teşvik eden bir başarı kültürü yaratıyorlar.
• 6. Yeniden yeniden dene.

Zekalık ve sıkı çalışma önemlidir. Fakat mükemmellik ya da başarıya giden yol nadiren açıktır. Duckworth, uzun vadede kazanmak için, hareket edince geri adım atmak için bir plan yapmamız gerektiğini söylüyor (Japonca atasözünü alıntı yaparak "yedi kez düşme, sekiz ayağa kalkma"). Ve kilo kaybı, titrek yaygındır.

->

Planınız işe yaramazsa, bırakmayın - planınızı ayarlayın. Catherine MacBride / Stocksy

Bir uyarı: Duckworth, cinsel travma ya da bir ebeveynin ölümü gibi, tamamen güçsüz hissettiğimiz yaşamın erken döneminde travmaya maruz kalırsak kumun gelip zorlaşabileceğini belirtiyor. Travma ve kilo artışı üzerine yoğun bir şekilde yazmış olan Rhode Island merkezli terapist Diane Petrella MSW da buna katılıyor.

"Ekstra ağırlık bir çeşit zırh veriyor," diyor Petrella. "Grit, aslında korumanın gitmesine izin vermek için korktuğunuz zaman pek yardımcı olmayacaktır. Bu duygularla çalışana kadar ağırlık kalacak - ya da geri gelmeye devam edecek -. "

Kilo kaybı kolay değil. Uzun süreli kilo verme başarısı, daha sonra kendimizi yenmeksizin daha az yardımcı eylemleri gözlemleme ve daha sonra yenilenmiş güvenle ilerlemeyi öğrenmek için kullanmayı gerektirir.

Siz ne düşünüyorsunuz?

"Cesur" olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Ne şekilde Kum hakkında öğrendikten sonra ne yapacaksınız? Kilo kaybı azlığı diğer okuyucularla paylaşmak için ipuçları var mı? Görüşlerinizdeki düşüncelerinizi ve tavsiyelerinizi bize bildirin!