İçindekiler:
- Günün Videosu
- Antik Şifa Uygulaması veya Modern Eğitim Rejimi?
- Daha Fazla Headspace veya Focus?
- Çekirdeğinizi veya Tüm Bedeninizi Hedefleyin?
- Organ Sağlığı Nasıl Ağırlık mı?
- Makine veya Mat?
- Siz ne düşünüyorsunuz?
Pilates ve yoga arasında seçim yapmak zorunda kaldıysanız, yapmak zor bir karar olacaktır.
Günün Videosu
Her ikisi de kas gücü, esneklik, duruş geliştirme, ağrı yönetimi ve hastalık önleme dahil bir dizi sağlık faydasına sahiptir. Her ikisi de yavaş, uzun süreli hareketler içerir ve zihin-beden bağlantısını geliştirir.
Paralellikler düşünüldüğünde hangi egzersizin sizin için en iyi olduğunu nerden biliyorsunuz? Hedeflerinize bağlı olarak, biri sizin için diğerlerinden daha iyi olabilir veya iki eserin bir kombinasyonunun yaşam tarzınız için en iyi olduğunu görebilirsiniz.
Hem yoganın hem de Pilates'in bir uygulayıcısı olarak, her iki egzersizde de benzer sonuçlar elde ettik ancak her bir uygulamanın temeli ve tecrübesi söz konusuysa, aslında oldukça farklı.
Antik Şifa Uygulaması veya Modern Eğitim Rejimi?
Yoga, Kuzey Hindistan'da 5 000 yıl önce meditasyon ve manevi uygulama şekli olarak ortaya çıkmıştır. Yoga'nın temel ruhani öğeleri, zihin ve bedenin senkronizasyonu ve bireysel şuuru fiziksel aktivite yoluyla evrensel bilinçle birleştiriyor.
Günümüz modern yoga, yaygınlaşmanın bir yolu olarak yaygın olarak uygulansa da, amaç hala rahatlama, duygusal şifa ve kendini geliştirme anlamına gelmektedir.
Pilates, Alman atlet Joseph Pilates tarafından, 20. yüzyılın başında, kısmen hareketsiz hale getirilmiş I. Dünya Savaşı askerlerinin tonlamasına ve güçlenmesine yardımcı olmak için icat edildi. Ancak Pilates eğitim rejimi olarak yayılırken, dansçılar, oyuncular ve diğerleri arasında popülarite kazanmıştır.
Yoga'nın aksine, gevşeme ve duygusal iyileşme, Pilates'in orijinal felsefesinin bir parçası değildi. Zihin-beden bağlantısı optimum konsantrasyon, denge ve kontrol için daha fazla bir temel olarak görülüyordu. Joseph Pilates'e göre Pilates yöntemi zihin beden üzerinde idi. Ya da başka bir deyişle, zorlu bir egzersize girmek için odaklanmayı kullanın.
Sonuç: Geniş bir duygusal serbest bırakma arıyorsanız, yogaya gidin. Egzersiz yaparken odaklanmayı artırmak isterseniz, Pilates'e gidin.
Daha Fazla Headspace veya Focus?
Sessiz oturma meditasyonu ile, hala oturur ve zihin ve bedenle çalışır (esasen hiçbir şey yapmıyor olsa bile). Dikkatinizi şimdiki anı tekrar tekrar getirerek ve vücudunuzun solunması hissi üzerine odaklanarak zihni ve bedeninizi hizalayın.
Deneyimlerime göre, yoga da benzer bir uygulamadır; ancak, hareketsiz otururken zihninizi vücudunuzun hissine geri getirmek yerine, vücudunuzu bir poz veya akışı kullanarak nefes alıp geri getiriyorsunuz demektir.
Benzer anlama, sizi şimdiki zamandan uzaklaştıran düşünce türlerini veya kendinize yer açtığınızda duyguların ne olduğunu fark etmeye başladığınızda, her iki alıştırmadan da gelişebilir.
Ancak, Pilates'te bu açık alanın daha azı var. Şahsen ben başka şey düşünmek için egzersize nefes almak çok meşgulüm. (Pilates'i Proformer adlı bir makinede yapıyorum, bu çok zor demektir.) Ancak, bir sınıfın ortasına gelince, bedenim ve zihin hizaya başlar ve egzersizi doğru formla doldurmaya odaklanırım. Bu egzersizde akıl dolaşmaya yer yok.
Pilates sayesinde, zihnin, acı çektiği ve yaşadığı rolü hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.
Karar: Eğer daha aydınlatıcı bir deneyim arıyorsanız, yogaya gidin. Odaklamanızı merkezileştirmeyi tercih ederseniz, Pilates'e gidin.
Çekirdeğinizi veya Tüm Bedeninizi Hedefleyin?
Pilates, hedefe yönelik bir direniş çalışmasıdır. Bir makinede iseniz, vücut ağırlığınızdan daha fazla ağırlık kullanıyor. İyi bir Pilates eğitmeni, bir sınıfa yapı yapıp, göbek ve sırt kaslarına odaklanarak tam vücut egzersizleri yapacaktır. Aslında, çalışmalar Pilates'in karın güçlerini artırabileceğini ve karın asimetrilerini düzelteceğini gösteriyor.
Pilates'in neden çekirdek gücü oluşturmada o denli etkili olduğunu belirten bir diğer nedeni "yavaş hareket kasları" nı çekmesidir. Hızlı kasılan kaslarınız, bir topu yakalamak için kullanılanlar gibi çabucak tepki gösterir. Ancak, yavaş hareket eden kaslarınızı çalıştırarak dayanıklılığınızı artırırsınız, böylece yorulmadan daha uzun süre çalışabilirsiniz.
"Los Angeles Pilates stüdyo zincirinin kurucusu Pilates Platinum'un kurucusu Heather Dorak," Hızlı yinelenen kas liflerine odaklanan bir çok egzersiz biçimi odaklanmaktadır; hatta çoğu insanların fitness rejimine doğru çektiği tarz olan Vinyasa yoga bile "diyor Heather Dorak.
Dorak'a göre, bu yavaş yırtma kaslarına girmek, egzersiz bittikten sonra bile daha uzun kalorili yanıklara neden olan daha uzun dayanıklılık zorluklarına izin verir. Ayrıca kararlılığınıza meydan okumak, çekirdeğinizin daha fazla çalışmasını gerektiriyor demektir.
Yoga ayrıca, genellikle Pilates'ten daha az hedeflenmiş bir biçimde ve kendi vücut ağırlığınızdan maksimum bir yükle bile, kas gücünü artırır. Pilates gibi yoga da kasları uzatır ve ayrıca pozlar tutarak kas dayanıklılığını geliştirir.
Yoga, büyük ve küçük kasları tüm vücudu sarar ve birbirleriyle dengeler; Pilates bir kas grubunu hedef alabilir. Doğu yoga dikkatlilik ve nefes üzerinde yoğunlaşmak için tasarlanmıştır. Yoga'nın Batılı bir uygulama olarak gelişmesi ile birlikte, güç yoga gibi sınıflar yoğun pozlar ve akış yoluyla güç oluşturmak için vücudunuzu kullanarak etrafında odaklanır.
Sonuç: Eğer abs çelikten arıyorsanız, Pilates sonuna kadar. Ancak güçlendirici bir egzersiz için, yoga budur.Bununla birlikte, her ikisi de dayanıklılığın uzatılmasına ve dayanıklılığına yardımcı olacaktır.
Organ Sağlığı Nasıl Ağırlık mı?
Yoga hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin düzeyinin yanı sıra kan akışını da arttırır ve bu sayede hücrelere daha fazla oksijen ulaşır ve işlevleri artar.
Özellikle büküm pozları, organlarınızdaki bu oksijenli kan değişimini geliştirir. Yoga ayrıca kalp krizi ve inme riskini azaltabilen kanı inceltir.
"Yoga Burns Fat" adlı kitabın yazarı Jan Maddern, yoganın iştahınızdan, duygudurumdan ve uyku düzeninizden sorumlu olan sindirimi ve endokrin sisteminizi geliştirdiğini de belirtti.
Pilates ayrıca birçok büküm egzersizi içeriyor olsa da, organlarınızı ve iç sistemlerinizi güçlendirme ve esneklikten başka şeyler üzerinde çalışmaya odaklanmamaktadır.
Yoga, nefes idaresi veya nefes kontrolünün resmi uygulaması olarak da bilinen pranayama üzerine yoğunlaşıyor. Örneğin, ujjayi'de soluduğunuz ya da tezahürat veya mantralarla sınıfa liderlik eden sınıflara liderlik eden öğretmenlerin duymuş olabilirsiniz. Bu nefes uygulamalarının vücuda detoxifying etkisi, zihin üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğu bilinmektedir.
Bu tür öngörülen nefes darlığı Pilates'in bir parçası değildir. Pilates'te egzersizi kolaylaştırmak için derin nefes alırsınız.
Sonuç: Daha odaklı nefes yoluyla, yoga organlarınızı Pilates'den daha fazla hedefleyecektir.
Makine veya Mat?
Yoga için gereken minimum ekipman var. Genellikle sadece bir yoga mat ile bir yoga sınıfında (veya bir çevrimiçi takip edebilirsiniz) gösterebilirsiniz. Mat Pilates ayrıca bir paspas ve belki tıp topları ve direnç halkaları içeren basit bir kurulumdur.
Donanımdaki büyük fark, Pilates'e bir makineyle (mat Pilates'den daha zor bir egzersiz eğiliminde olan) dolaşırlarsa gelir.
Karar: Vücut ağırlığınızı mukavemet eğitimi için mi kullanmayı tercih ederseniz, ek direnç mi tercih ederseniz yanıt buna bağlıdır. Ayrıca, çok şey, çevrenizdeki stüdyoların ne donanımlı olduğuna bağlı.
Özet olarak, Pilates fitness açısından daha kolaydır; yoga ise daha manevi olarak odaklanmıştır. Bu sadece aradığın şeye bağlı. Ve elbette, her zaman her ikisinde de varyasyonlar vardır. İyi haber, her iki durumda da vücudunuz için harika. Kişisel olarak, onu karıştırmak hoşuma gidiyor.
Siz ne düşünüyorsunuz?
Pilates veya yogayı tercih ediyor musunuz? Neden birini yapıyorsun Bu bilgileri okuduktan sonra ikisini de ekliyor musun? En sevdiğiniz Pilates egzersiz veya yoga pozu nedir?
