Tüm Spor ve Zindelik Hedeflerini Kazanma Sırrını

" Eğer hayal ederseniz yapabilirsiniz. "

Günün Videosu

Lise rehberlik büromuzdaki bazı motivasyon posteri veya broşürlerinde böyle bir cümleyi gördüğünüzü hatırlıyor olabilirsiniz. Ve kesinlikle biraz sevimsiz olmakla birlikte, tamamen doğrudur.

İstediğiniz şeyi canlı bir şekilde hayal etmek, bunu gerçekleştirmenin ilk adımı olabilir - sadece devlet şampiyonasını kazanmak ya da organik kimyada bir A elde etmek için geçerli değildir.

Görselleştirmenin gücünü kullanarak daha temiz bir şekle girip daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz. McMaster Üniversitesi'nden doktora sonrası çalışan, zihinsel araştırmalar yapan Jeffrey Graham, "Görüntüler birisinin gözlerini kapatması ve bir şeyler hayal etmeye çalışması nedeniyle hemen hemen her göreve, çeşitli durumlarda ve birçok ortamda uygulanabilir" diyor. görüntü ve egzersiz.

Uygulamayı bu kadar etkili kılan şey - ve sizin için nasıl çalışacağım.

Görselleştirmenin Birçok Faydası

Zaten cazibe yasasına ya da benzerinin çektiği fikrine aşina olabilirsiniz. Olumlu düşünceler düşünün ve hayatınıza daha fazla şey çizeceksiniz. Olumsuz olanları düşünün ve şansınızı daha kötüye kullanırsınız.

Örneğin, inandığınız, evde atık sipariş etmek yerine yemekten daha fazla yemek pişirme alışkanlığınıza girebileceğinizi ispatlamak çok daha olası Gerçekten olur. Ancak, yoğun bir iş gününden sonra temiz bir akşam yemeğini hazırlamak için enerji toplamak imkânsız hissederse, başarı şansınız oldukça zayıf olur.

->

Sağlığınızı geliştirmek için hayal gücünüzü kullanın. Fotoğraf Kredisi: XiXinXing / iStock / Getty Images

Dahası, bir hedefe ulaşmak için kendinizi görselleştirmenin - doğru yeme, iş dışında veya tamamen başka bir şeyle alakalı olmasına bakmaksızın - gerçekte bunu gerçekleştirme olasılığınızı arttırabileceğini gösteren çok sayıda bilim var..

Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi 'da yayınlanan bir çalışma, bacak egzersizleri arasında zihinsel imgelem kullanan katılımcıların, resim kullanmayanlara kıyasla egzersizleri daha fazla güç ile gerçekleştirdiklerini ortaya koydu.

Görüntü ayrıca yeni beceriler geliştirmeye yardımcı olur. Başlangıç ​​eğitimi veren golfçüler, ders koyarken bir görüntü eğitim programına katıldığında, görüntü eğitimi alamayan yeni başlayanlara kıyasla daha fazla zaman harcadıklarını ve kendileri için daha yüksek hedefler belirlediklerini, Journal of Spor ve Egzersiz Psikolojisi.

Bulgular, zihinsel imgelemin kullanılması, meyve tüketiminizi yükseltmek gibi daha sağlıklı yeme seçimleri yapma alışkanlığına bile yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Görsel İşleme Nasıl Çalışır

Tabii ki, görselleştirme büyü değildir (öyle gibi görünse de). Zihinsel resimlerin somut başarıya dönüştürülmesi için kafanızda neler oluyor?

Görselleştirme çalışır, çünkü beyniniz, gerçek olan şeyler ile hayal ettiğiniz şeyler arasındaki farkı söylemek harika değildir. Pilates eğitmeni ve Aşk İçin Bir Fiil podcast'in ev sahibi olan Lauren Saracione-Herrera, "Bu yüzden üzgün mide buluyorsun ya da terlemeye 10 yıl önce sinirlenen bir şey düşünüyorsan," diyor.

Gerçekten de, araştırmalar, zihinsel bir tabloyu çektiğinizde beyninizde gerçekte fiziksel bir görev yaptığınızda aydınlanan benzer bölgeleri aktive ettiğini gösteriyor. Ve zamanla, bu sizi gerçek yapmak için daha iyi hale getirebilir. Graham, "Beynin görevi yerine getirirken beynin 'öğreneceği' veya daha verimli hale geleceğini çünkü aynı sinir yollarının 'eğitildiğini' söyledi.

->

Her sabah beş dakikanızı ayırın ve hedeflerinize ulaşmayı kendiniz görselleştirin. Fotoğraf Kredisi: İyi Titreşim Görüntüleri / Stocksy

Hayalperest Canlı Resimleri ve Güçlü Duygular

Başarılı bir görsellik, güneşli bir caddede bisiklete binmekten veya yeşil bir yüzlü yudumlarken hayal etmekten fazlasını içerir. Bu, şu anda fitness veya diyet hedeflerinizle ilişkili olarak nerede olduğunuz hakkında dürüst olmaktır - ve bunlara ulaşmak için gerçekten yapmanız gerekenleri çok düşünüyor.

"Görselleştirdiğinizde, tüm fikir bu hedefe ulaşma duygularını uyandırmaktır" diyor Saracione-Herrera. "Bu deneyimde ne gibi bir his alırsanız, o kadar iyi olur. "

İşte nasıl yapılacağı:

1. Belirli olsun.

Temiz kahvaltı yapma alışkanlığına girmek isterseniz, kendinizi buzdolabından veya dondurucudan çekip kendinize bir smoothie yapmak için blenderınıza eklediğinizi veya sebzeleri doğramayı ve omlet yapmak için yumurtaları kırdığınızı hayal edin. Karıştırıcıda sallanan meyveleri resmedebilir miydiniz yoksa tavada pişirilen yumurtaları kokluyor musunuz? Mutlu ve enerjik hissediyor musun?

Fitnessle ilgili bir şey düşünüyorsanız aynı şey geçer: Koşu sizi rahatsız edici ve nefes darlığı dışına çıkarırsa, kendinizi çevrenizde dolaştığını hayal edin ve acına ya da yorgunluğa iterek kendinizi hayal edebiliyor musunuz?

Ya da daha iyisi, aslında hareketleri gözden geçirmeye çalışın. Örneğin, topa vurduğunuzu hayal ederken tenis raketinizi savurun. Graham, "Görüntü uygulamaları gerçek fiziksel performansa mümkün olduğunca işlevsel olarak eş değer olduğunda en etkili olacak" dedi.

->

Koşarken çim kokusu gibi küçük ayrıntıları, gözünüz canlandırdığınızda düşünün. Fotoğraf Kredi: Lumina / Stocksy

2. Olumsuz sohbeti yap.

Düşünceleriniz güçlü şeylerdir, bu yüzden arızaları veya ne olup olmadıklarını düşünmeyin. İstediğiniz şeyi görselleştirmek için zaman ayırdığınız olsa bile, takip etmeniz için yeterince güçlü olmadığınızı hala derin olarak düşünüyorsanız, gerçekte gerçekleşme olasılığı daha düşüktür.

Benzer şekilde, görselleştirme uygulamasının, koltuğa otururken veya bir burger yeme gibi, önlemeye çalıştığınız şeyler değil, daha fazla hareket etmesi veya öğle yemeği için salata alması gibi şeyler vurguladığından emin olun. Graham, "İnsanlar bir düşünceyi bastırmaya çalıştıklarında, düşüncenin bilinç içine girme ihtimali daha yüksektir" diye açıklıyor.

3. Roadblock'lar hakkında gerçek ol.

Şu anda yolda olan şeylere sıkı bir göz atın ve bunlardan nasıl geçeceğinizi düşünün. "Evet, görselleştirmeniz gerekiyor. Ama aslında şeyler yapmak için harekete geçmelisin, "diyor Saracione-Herrera.

Örneğin, işinizden eve döndüğünüzde uzun yol gidişiniz yemek pişirmeyi zorlaştırıyorsa, vaktinden önce yemek hazırlayıp dondurabilirsiniz mi? Her zaman bir bebek bakıcınız olmadığı için sorun yaşıyorsanız, yerinde çocuk bakım hizmeti veren bir spor salonuna katılabilir misiniz?

4. Uygulama, uygulama, uygulama.

Mental resminiz hakkında ne kadar sıklıkla veya ne kadar düşünmeniz gerektiğine ilişkin hiç kimsenin yanıtı yok. Ancak hem Graham hem de Sarcione-Herrera, hedefinizi ne kadar düzenli olarak canlandırırsanız, o kadar çok başarı elde edersiniz.

Öyleyse, uyandıktan sonra ilk beş dakika veya uykuya geçmeden önce beş dakika gibi, görselleştirmek için bir zaman seçin. Tutarlı bir şekilde her gün yapışarak ve aynı görüntüyü hayal ederek tutun. Gerçek görevleri yerine getirirken olduğu gibi, Graham açıklıyor: "Geliştirmeleri görmek için görüntülerin düzenli ve sistematik olarak uygulanması gerekiyor. "

Siz ne düşünüyorsunuz?

Hiç görseli kullandınız mı ve nasıl çalıştı? Hangi amacı görselleştireceksin? Düşüncelerinizi ve ipuçlarınızı yorumları paylaşın.