İçindekiler:
- Günün Videolu
- Eski Test, Fitness'i Teşvik Etmez
- Yeni Model, Rekabet Değil Eğitimde Geriliyor"
- Büyük Bir Değişim: Daha Fazla 1 Mil Koşu / Yürüme Yok
- Curl-Up Testi Geride Kalmalarına rağmen, Kaldıraçlar
- Yeni Sürüm, Alt Arka Değerlendirme Ekliyor
- Esneklik ve İtme Testleri
- Çocukluk Çağı Obezitesinin İzlenmesi
- Başkan'ın Yetişkinler İçin Meydan Okuması
- Sonuçlarınızı Nasıl Yorumlayacaksınız
- Puanınızı Geçme
- Sizce ne düşünüyorsunuz?
İster meydan okumak ister korktunuz, Başkanlık Fiziksel Uygunluk Testi muhtemelen çocukluk deneyiminizin bir parçasıydı.
Günün Videolu
1960'lı yıllarda geliştirilen ve on yıllardır yılda bir kez uygulanan Başkanlık Zindeliği Testi, akıllarınızla fiziksel zorunluluk seviyenizi değerlendirmek için tasarlanan güçlüklerle karşılaştı. 1 millik yürüyüş / koşu, oturma ve varış testi ve 90 derece itme fonksiyonunu hatırlayabilirsiniz. Veya okul günleriniz geride kalıyorsa, geniş atlamayı, mekik koşusu ve 50 yardlık çizgiyi hatırlayabilirsiniz.
Ancak, son yıllarda Başkanlık Fiziksel Uygunluk Testi yerine FitnessGram adı verilen daha rekabetçi, daha kapsamlı bir değerlendirme getirildi. Farklılıklara bir göz atın ve sonra kendinizi nasıl ödeyeceğinizi görmek için zorlayın.
Eski Test, Fitness'i Teşvik Etmez
Başkanlık Fiziksel Uygunluk Testi ile, sınavı alanların yüzde 15'inde gol atarsanız bir rozet ve hak kazanırsınız. Bunu o değerli yüzdeye dönüştürmediysen hiçbir şeyin yoktu.
Egzersiz fizyolojisi uzmanı Tom Holland bunu en azından hatırlıyor. "Günümüzde test edildi ve orada sona erdi. Anladı ya sen yapmadın, "diye hatırlıyor Hollanda.
Fiziksel uygunluğa ilişkin hazırlık, takip veya eğitim çok az oldu, bunu nasıl başaracağına Hollanda açıklıyor. Hafızasındaki test "derinden kusurlu" ve "net negatif" idi. "
Yeni Model, Rekabet Değil Eğitimde Geriliyor"
FitnessGram, eski bir testin rekabetçi odağını azaltmayı ve eğitimin ömür boyu sürecek fiziksel uygunluğun önemi etrafında arttırmayı ve sağlıklı bir yaşam tarzı.
"Başkanlık Fiziksel Uygunluk Testi çok rekabetçi, beceri ile ilişkili ve performansa dayalı" diyor The Cooper Institute'ın iletişim ve kamu işleri başkan yardımcısı ve başkan yardımcısı Claire Leigh Kinzy, kar amacı gütmeyen bir araştırma ve eğitim organizasyonu geliştirme FitnessGram.
"Yeni model her çocuğa ve çocuğa odaklanır, böylece her öğrenci arasında bir rekabet değil, bir öğrencinin kişisel sağlık ve esenliği hakkında daha fazla", diye ekliyor Kinzy.
Test protokollerinin çoğu değişmeden kaldı ancak çocukları egzersizleri uygulamaya teşvik etmek ve bunları güç ve yıldan yıla yapılan test sonuçlarını iyileştirmek için bir araç olarak kullanmak konusunda yeni bir vurgu var.
"Fikir, [öğrenciler], sağlıkla ilgili fitness bileşenleri ve bunların neden önemli olduklarını anlamaları içindir" diye açıklıyor Kinzy.Öğrencilerin sonuçlarını vermektense, yeni değerlendirme, çocukların ve gençlerin nerede bulunduklarını ve iyileştirmek için ne yapabileceklerini anlamalarına yardımcı olur.
Büyük Bir Değişim: Daha Fazla 1 Mil Koşu / Yürüme Yok
Çocukken atletik olarak yetenekli olmadığınız sürece muhtemelen 1 mil'lik koşuyu / yürüyüşü korkuttunuz demektir. Paketin arkasındaki herkes, akranları bakarken son kucakta dolaşma utançunu hatırlar. Daha önce koşarken nefret etmediyse, hattın bir kalabalığın önünden geçmesinden sonra neredeyse kesinlikle yaptın.
Bugün FitnessGram daha eğlenceli, daha az korkutucu aerobik dayanıklılık testi sunuyor. Öğrenciler belirli bir mesafeyi kullanmak yerine, kaydedilen bir bip sesi ile 20 metrelik mekik atakları gerçekleştiriyor. Bip sesleri her dakika daha hızlı oluyor ve yetişemediğinizde yanılıyorsunuz.
Sonuçlar, öğrencinin tamamladığı tur sayısına bağlıdır.
Curl-Up Testi Geride Kalmalarına rağmen, Kaldıraçlar
İyi eski kıvrılma, sınavın geçmişi boyunca ve günümüze kadar olan karın gücünün ve dayanıklılığının varsayılan testidir.
Bazı uzmanlar hala bununla ilgili sorunlar yaşıyorlar. "Bedenimi kıvırcık kaç kez iyileştirebilirim ve sağlık arasında korelasyon nerede? Sadece bilmiyorum, "diyor egzersiz fizyolojisi uzmanı Tom Holland. FitnessGram testi kılavuzu bile "Köreltmenin tutarlılığı ve doğruluğu hakkında çok az sonuç var" diyor. "
Geçerli sürümde, öğrencinin dizlerinin altındaki kat üzerine kıvırma pozisyonunda bir bant yerleştirilir. Ayaklar düzensizse, öğrenci parmak uçları banda dokunana kadar kıvrılmalıdır.
Kıvrımlar, öğrenci uygun formu kopana veya yalnızca daha fazla şey yapamayana kadar 75 temsilcilik tamamlanıncaya kadar devam eder.
Yeni Sürüm, Alt Arka Değerlendirme Ekliyor
FitnessGram, bel çevresi güçüyle alakalı gövde ekstansör güç ve esnekliğini değerlendirmek için bir gövde kaldırma testi başlattı. Testi yapmak için, öğrenciler yüzleri aşağıya gelecek şekilde uyluklarının altında elleri ile yatıyorlar, sonra gövdesini mümkün olduğunca yere kaldırıyorlar.
Test aslında FitnessGram talimat kılavuzuna göre "çoğu göçebe çocuğun geçeceği gövde gücünün ve esnekliğin bileşenlerini minimum düzeyde değerlendiriyor" şeklindedir.
Bununla birlikte, aynı zamanda testin gerçek değerinin basitçe yaptığı da söyleniyor. Rehber, "Öğrenciler gövde ekstansör güç ve esnekliğinin sağlıklı bir sırtın sürdürülmesinin önemli bir parçası olduğunu öğreneceklerdir" dedi.
Esneklik ve İtme Testleri
da Kalıcıdır. Tıpkı Başkanlık Fitness Testi'nde olduğu gibi FitnessGram da üst beden güçlerini değerlendirmek için itme kuvvetleri kullanıyor. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmaz, birden çok öğrenci aynı anda test edilebilir ve çocuğun utanç verici olmasını ve olumsuz ilişkileri engelleyebilen sıfır puanlaması nadirdir.
FitnessGram kılavuzu ayrıca, öğrencilere push-up'ların öğretilmesinin önem taşıdıklarını belirtmektedir çünkü bunlar hem şartlandırma hem de kendi kendine test etme için yaşam boyunca kullanılabilecek bir alıştırmadır.
Eski oturma ve yürüme testi, eklem ve kas esnekliğini değerlendirmek için hala bir norm, ancak FitnessGram hafifçe sıkıştırdı ve "geri çekilme otur ve ulaşmak" olarak yeniden adlandırdı. "
Şimdi test, bir defada bir tarafta yapılır; bu, hamstring esnekliğinde dengesizlikleri belirlemeye yardımcı olur ve her iki dizin aşırı hiperstansiyonunu önler. Öğrenci, bir bacak eğik ve diğeri düz olan şekil-dört konumda oturuyor.
Çocukluk Çağı Obezitesinin İzlenmesi
FitnessGram test protokolünün vücut kompozisyonu alanının son kısmı hassas bir konudur; ancak birçok nedenden dolayı önemlidir, diyor Kinzy. Vücut kompozisyonu, çocuklar ve yetişkinler için sağlığın önemli bir belirleyicisidir.
Üç vücut kompozisyonu test seçeneği sunulmasına rağmen, vücut kütle indeksi (VKİ) tercih edilen yöntemdir. "Vücut kütle indeksi öncelikle idare edilmesi kolaydır ve orada düşük bir hata oranı vardır," diye açıklıyor Kinzy.
Testi yıllık olarak yapmak, çocukların vücut kompozisyonu açısından nerede olduklarını, nerede olmalarını ve oraya nasıl ulaşacaklarını belirlemelerine yardımcı oluyor.
Başkan'ın Yetişkinler İçin Meydan Okuması
Eğer fitness bilincinizde olan yerleri görmek için ilham alıyorsanız, Başkan'ın Mücadele web sitesi yetişkinler için bir fitness testi sunar. Oldukça basit, ancak aerobik kapasite, kas gücü ve dayanıklılık, esneklik ve vücut kompozisyonu gibi aynı alanları test ediyor.
Yetişkin Fikstür Hizmetlerini Ziyaret Edin. test bileşenlerinin ayrıntılı açıklamaları için org. Skorlarınızı kaydetmek için bir ortak yardımcı olmasına rağmen, herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur.
Aerobik kapasitenizi test etmek için aşağıdakilerden birini tamamlayın:
400 metrelik yürüyüş: Yaşları 60-90 arasında olan insanlar için önerilir ve sonuçları tamamlamak için gereken süreyi belirler. Ayrıca, testi tamamladıktan hemen sonra 60 saniyelik kalp atış hızınıza dayalı sonuçlar verebilirsiniz.
1 kilometre yürüyüşü: Haftada birkaç kez düzenli olarak 15-20 dakika yürüyen insanlar için önerilir. Sonuçlar zaman ve kalp atış hızına dayanır.
1. 5 mil koşusu: Haftada en az üç kez 20 dakika veya daha fazla devam eden insanlar için önerilir. Sonuçlar zamanı temel alır.
Kas gücü ve esnekliğini test etmek için aşağıdakilerden her ikisini de yapın:
Yarım Oturma: Karın kuvveti ve dayanıklılığı test etmek için, şerit şeridinden kaç kez geçebileceğinizi göreceksiniz zemin. Sonuçlar, bir dakika içinde kaç tekrar tamamlayabileceğinize dayanmaktadır.
İtme: Üst vücudun kuvvetini test etmek için ne kadar itme görebileceğinizi göreceksiniz. Her yaştan erkekler standart ayaklanma yapmalıdır; 60 yaşından büyük kadınlar yerde dizler ile modifiye bastırmalar yapmalı ve 60 yaşın altındaki kadınlar standart veya modifiye bastırma seçeneklerine sahipler.
Oturma ve erişim testi esnekliği değerlendirmek için kullanılır. Sonuçlar, önünüzde bacaklar uzatılmışken bacaklarınız arasında ne kadar uzanacağınıza dayanmaktadır. Üç denemeden en iyi ölçümü kaydedersiniz.
Vücut kompozisyonu vücut kütle indeksi ve bel çevresi kullanılarak ölçülür.
Sonuçlarınızı Nasıl Yorumlayacaksınız
Testleri tamamladıktan ve sonuçlarınızı kaydettikten sonra, bilgilerinizi web sitesindeki bir forma girebilir ve puanlarınızla size verilir.
Vücut kompozisyonu hariç tüm kategorilerde skorunuz bir persentil cinsinden verilir. Puanlama, yaş grupunuzdaki kişilerin ortalama başarısını temsil eden normatif verilere dayanmaktadır. Genel olarak, her testteki puanınız arttıkça, denkleştirici siz akranlarınızla karşılaştırılır.
Vücut kompozisyonu "kilolu", "normal", "obez" veya "aşırı obez" olarak değerlendirilir. "
Puanınızı Geçme
Puanlarınız umduğunuz kadar iyi değilse, kendinize karşı fazla zorlanmayın. Egzersiz fizyolojisi uzmanı Tom Holland "Eminim iyi bir şirketteyiz" diyor.
Muhtemelen sağlığın en önemli yordayıcıları BMI ve aerobik kapasitedir. Aerobik kapasite testinde yüzde 75'in altına düşerseniz veya "obez" veya "çok obez" kategorilerde kalırsanız, şimdi bir değişiklik yapma zamanı.
Kötü kardiyovasküler sağlık ve aşırı kilo, Tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı ve bazı kanser türleri de dahil olmak üzere sayısız olası sağlık felaketine yol açıyor. Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet yemek sizi doğru yola sokacaktır.
İtme ve oturma ve oturma testleri konusunda onları çok fazla terletme. Hollanda'ya göre, bunlar büyük ölçüde becere özgü ve mutlaka bir sağlık öncüsü değil.
Hollanda, zayıf yönlerini belirlemek için sonuçlarınızı kullanmanızı ve daha sonra bir eylem planı geliştirmenizi önerir. "Sadece geliştirmek ve daha iyi olmasını istediğiniz yere karar verin" diyor.
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Yeni testin eskisinden daha iyi olduğunu düşünüyor musunuz? Başkanlık Fiziksel Uygunluk Testinden anılarınız neler? Değerlendirmeyi daha iyi nasıl yaparsınız? Testin yetişkin versiyonunu nasıl yaptınız? Bilmemize izin ver!
