İçindekiler:
Futbolcular sezon boyunca sıklıkla koşar, böylece yolda ek süreye ihtiyaçları olmayabilir. Scrimmages oynamak ve maçlar ve beceri tatbikatlarına katılmak. Böylece, koşu antrenmanı futbolcuların sezon dışı sezonunda ve sezon öncesi dönemde daha fazla rol oynamaktadır. Antrenör olarak oyuncularınıza eğitim planları sunarak sezonun başlangıcına yakın olmasını sağlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Zaman Çerçevesi
Haftanın üç günü koşu eğitimine ayırın. Pazartesiden haftaya bir dört, sprint 50 metre ve sekiz set için 150 metre yürümek. Bu programı, beş ila sekiz haftada 12 set ve dokuz ila 12 hafta için 16 sete yükseltin. Çarşamba günü, ilk iki haftanın her bir milini, iki kilometre sonraki üç, üç kilometre sonraki iki haftada, dört kilometre uzakta çalıştırın. önümüzdeki iki hafta ve üç hafta son üç hafta. Cuma günleri, ilk iki hafta 30 dakika dinlendirin, 10-12. Haftalar arasında 45 dakikaya yükselerek
Özellikler
Sporcularınızı hazır bulunmaya devam edin, sertifikalı güç ve şartlandırma uzmanı SportSpecific'in Ryan Lee önerir. com. Haftanın üç günü, ideal olarak Pazartesi, Çarşamba ve Cuma koşu antrenmanı yapın. Oyuncular yarım ila bir tam mil jog, tam vücut esneme, yüksek dizlerin, topuk-öbeklerin, carriocca ve hız cırcırlarının üç 30 metrelik tekrarı ile ısınabilirler. Oyuncular yüksek dizler için ileri giderken dizlerini kalça düzeyine getirsinler. Topuklara karşı yavaşça öne doğru hareket ederlerken topuklarını öfkelerine hızlıca dokunabilirler. Carrioccas, kalçaları ve kolları çevirirken yana doğru hareket etmeyi içerir. Hız hızlandırıcıları, abartılı ayak ve kol hareketi ile çalışmayı gerektirir.
Tipler
Oyuncular, her biri arasında peş peşe çalışma haftalarının Pazartesi ve Cuma günleri arasında 30, 60 ve 90 metre olmak üzere üç sprint vermelidirler. Çarşamba günü, 50, 100, 150, 200, 150, 100 ve 50 metre mesafelerde çalışan bir hız dayanıklılığı piramidi çalıştırmalarını isteyin. Oyuncular bir segment çalıştırmaları için üç kat dinlenmelerine izin verin - 30 saniyede 150 metre geçtikten 30 saniye sonra 1 dakika ara verin. Onlara ikinci bir piramit tamamlamalarını isteyin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sezon öncesi ikinci haftada oyuncular, koşu antrenmanını 30, 60 ve 90 metre olmak üzere beş sprint ve Pazartesi ve Cuma günleri tekrar üç hafta altı sprint halinde artırabilirler. Lee, Çarşamba günleri hız ve dayanıklılık piramidini haftalarca iki ve üç saatte 2: 1 dinlenme oranı ile yapmalarını ve piramitleri ikinci ve üçüncü kez tekrar etmelerini söylüyor.
Expert Insight
Spor Fitness Danışmanı web sitesinde, güçlendirme ve soğutma uzmanı Phil Davies, futbola özgü eğitim için İsveç'te geliştirilen bir aralıklı eğitim biçiminde çalışan fartlek'i öneriyor.Sprintler, yavaş joglar, geriye doğru koşular, yürümek ve yeni, rasgele kombinasyonları tekrarlamak da dahil olmak üzere farklı adımlarda 20-30 dakika çalıştırın. 1 parkurda bir yürüyüş ve 10 mide-çırpma sesi, oturum boyunca 7. seviye hedefleyin. Oyuncuların taktikçileri haline geldikçe, haftalarca daha yoğun oturumlara geçin.
