İçindekiler:
Bu konuda hiç şüphe yok: Yemekler arasında niş yapmaktan hoşlanıyoruz. 2010 Beslenme Dergisi çalışması, yediğimiz kalorilerin neredeyse dörtte birinin çerezlerden kaynaklandığını ortaya koymuştur. Hata!
Günün Videosu
Elbette gıda şirketleri bu verilere kesinlikle aşinadır. Fast-food eklemlerinde "dördüncü bir yemek" duyurusu yapılır. Bu eğilimi yeni ve "yenilikçi" ürünler olarak kullanmaya çalışan atıştırmalık yiyecekler pazara girmeye devam ediyor. Munchies gerçek, millet.
Ama bu mutlaka iyi bir şey değildir. Hepimiz muhalif kamplardan gelen iddiaları duyduk: "Günde üç kare yemek. "" Hayır, iki üç saatte bir beş mini yemek yiyoruz. "Atıştırmalık ya da atıştırmalık - bu da nedir?
Devamını Oku: 200 Kalori Altındaki 18 Paleo Atıştırmalığı
Atıştırmalıklarınızın Nedenini ve Nedenini Belirleyin
Müşteriler bana atıştırmalık olup olmadıklarını mı soruyorlarsa mı, yoksa sihirli bir sayıda yemek ve atıştırmalık isterler mi? Her gün yemek yiyerek, günlerinin neye benzediğini biraz daha sorun.
Müşteriler sıklıkla aynı eğilimlerle bana gelirler. Sabahları kahve içiyorlar, öğle yemeğinde hızlı ve kolay bir şeyler alıyorlar ve daha sonra akşam yemeğine kadar odaklanmaya ve çalışmaya çalışıyorlar. Açıkçası, bu durumda bir atıştırmalık önerecektim. Beynimizin odaklanması, enerjiyi en üst düzeye çıkarması ve basitçe düşünmesi için yakıt gerekir.
Devamını Oku: Gittiğinizde Yediğiniz Yüksek Proteinli Aperatifler
Beslenme uzmanı Mike Roussell, Doktor, kabul eder. "Neredeyse daima öğle ve akşam yemeği arasındaki bu kritik zamanda öğleden sonra bir atıştırma önermekteyim. Bu, enerji seviyelerinin geciktiği ve irade gücünün tükendiği gün boyunca - bazı kalorilerin yardım edebileceği iki şeydir.
Rousell, "İnsanlara, Yunan yoğurtu gibi zengin proteinli öğleden sonraki atıştırmalıkları kullanmalarını söylüyorum, kasların kurulmasına ve iyileşmesine yardımcı olmak için vücudunuza önemli amino asitler elde etmek için bir başka fırsat."
Ancak bunun için enerji ve odak kaybı atıştırmalık ve kilo kaybı hakkında
Mini Yemekler ve Kilo Kaybı
Yemek sıklığı ve kilo kaybı hakkında her zaman bazı tartışmalar olmuştur Fitness magazinlerinde yıllardır itilir: metabolizma ve yağ kaybını artırmak için kullanılır
Doğrudur Yeme daha sık kontrol istek ve kalorisine yardımcı olur Yemek frekansı kilo kaybı yapar mı?
Teorik olarak mükemmel mantıklıdır Yediğinizde metabolizmanız sindiremeye ve bu kalorileri kullanın, bu nedenle daha sık yerseniz metabolizma artışlarına neden olmalısınız. Fakat bu araştırmada küçülüyor mu?
Kilolu gençler ve sağlık durumlarında veriler var y, yüksek kilolu yetişkinler yüksek proteinli aperitiflerin yeme alışkanlığının engellenmesine ve daha sonraki alımı önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Sorun şu: Çoğu insan bu stratejiyi takip etmiyor.
"Çoğu Amerikalı için atıştırma, kilolarının düşmesine yardımcı olmuyor. Genel olarak, atıştırmalıkların çoğunluğu 200-300 kaloridir ve genellikle karbonhidratlar (şekerler) ve / veya yağlar açısından yüksektir "diyor Missouri Üniversitesi'nden yardımcı profesör Heather Leidy, Ph.D. şunları belirtiyor: iştahı kontrol altına alıp kendinizi yabancı hissettirdiklerinden, kısa süre sonra tekrar yemek yemenizi engellemiyorlar.
Bu nedenle, atıştırma, atıştırmalık seçimi - ne yediğiniz - ve ne zaman yediğiniz hakkında daha fazla olduğudur Leidy: Toklukla baş etmeye yarayan aperitifler tipik olarak yaklaşık 24 gram kaliteli protein ve yaklaşık 250 kalor içerir. "
Devamını Oku: Gece Yeterli 16 Atıştırmalık
Atıştırmalık ve ağırlığa karşı bir diğer argüman kayıp, her yediğinizde, insülin seviyelerini yükseltirsiniz (glukozdaki artışa tepki olarak) Tekrar yapılan tercihler geri gelir.
Şeker yüksekliğinde ve lif ve protein açısından düşük seviyede ise örneğin bir venti latte ve bir danca, doğru olabilir. Fakat parametredeki çerezleri hedeflediğinizde bahsedilen - yaklaşık 250 kalori ve 20-25 gram protein - hızla yükselen insülin bir sorun olmayacak. Bu, her zaman çerez atmanız gerektiği anlamına gelmez; sadece bunu yaptığınızda, onları bu önerilere dahil etmeyi amaçlayın.
Öğün Sıklığı ve Kas Büyümesi
Birçok müşteri, sıklık ve kas yeme hakkında diğer soruyu soruyor. Kasınızı beslemek için sürekli olarak "makineyi beslemeniz" gerekir mi? Tekrar görünüyor, tüm izler proteine geri dönüyor.
Protein yediğinizde, yaklaşık iki saat sonra kas büyümesini arttırmak için gerekli olan amino asitler pikini alıp yavaş yavaş azalır. Kas, 20 ila 30 gram arasında aynı miktarda protein hedeflemeyi deniyorsanız faydalı olacağını bilmek.
Yüksek proteinli diyetler kas ihtiyacınıza cevap oluşturmaz, ancak bu dozdaki protein tüm öğün ve atıştırmalıkların bir bileşeni olmalıdır.
Gündüz Atıştırma
Bazıları tarafından ortaya atılan başka bir endişe, yemek yemeyi bırakmaları gereken günün saatidir. Başka bir deyişle, gece atıştırması iyi mi? Aslında küçük bir çalışma, gece atıştırmanın yağ yakma üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve total LDL kolestrolü yükselttiğini gösterdi.
Ancak, bu çok küçük bir çalışmaydı (yani, aklımda, şapkalarını asmak için başka bir şey yok). Daha önce yapmış olduğum noktaya geri dönün: Ne yemek yediğinizden çok yediğinizle ilgili.
Gece snackleme ile ilgili bir zorluk seçimlerdir. Çoğu kişi oturup ıspanak ve ızgara biftek doğrama yapmaz. Cips, dondurma, kurabiye gibi uygun ve kolay seçenekler tercih ediyorlar
İşte zor kazanılan başarılarınızı silmeyecek beş yüksek proteinli aperitif.
1. Meyve Peynir Peyniri
Bu enerji çöküşünden kurtulmak için mükemmel bir atıştırmalıktır. Önceden planlama çok önemli olduğu için, gece boyunca buzunu çözecek dondurulmuş meyveleri kullanmadan önceki gece hazırlanabilir.Dondurulmuş meyveleri, süzme peynirini ve taze nane'u birleştirin, ki bu isteğe bağlıdır ancak benzersiz bir lezzet katar. Ve yarım fincan için 14 gramlık proteinde, bu yüksek proteinli aperitif tokluk konusunda yardımcı olacaktır.
2. Sığır eti (veya Türkiye) Jerky
Bu kullanışlı yüksek proteinli aperitif, seyahatte, ofiste ya da sadece arabanızın torpido gözünde tutmak için iyi bir seçimdir; siz veya ailenize zaman ve mekan farklı yönlerde bastırdığınızda. IPhone boyutunun bir kısmı yaklaşık yedi gram protein sunuyor. Bu miktarı iki katına çıkarmak ve bir parça meyve eklemek vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi verir. Hatta bir çalışma, sığırcıkların egzersiz sonrası kurtarma gıdası olarak atılgan bir atıştırmalık olduğunu gördüler.
3. Sert Yeşillendirilmiş Yumurta
Yumurta genellikle kahvaltılık olarak düşünülür, ancak Pazar günü altı katı kaynatma yetişkinler ve çocuklar için mükemmel bir sabah veya öğleden sonra proteini hazırlar. Her yumurta başına yedi gram protein, iki yeme, açlıktan sıyrılmak için biraz protein biriktirmenin kolay bir yoludur.
4. Unshelled Fıstıklar
Fındık, eteğiyle birlikte sağlıklı yağ dozu ile vuran en kolay, portatif aperitiflerden biridir. Servis başına en fazla fındık, diğer aperatif fındıklara kıyasla iyi bir protein ve lif kaynağı olmakla birlikte, antepfıstığı dikkatli bir şekilde yemek için akıllı atıştırmalıkların listesindedir. Ayrıca, atıştırmalık hızınızı yavaşlatan bir kabuğu da var.
5. Edamame
Bu Asya etkisiyle yapılmış bir çerezin bir bardağı, dört ons tavuk kadar aynı miktarda protein içeriyor. Çoğu mağazada taze çeşitler bulunur, ancak donmuş edamame dondurucuda tutmak ve vücudunuzu hızla arıtmak için mükemmel bir seçenektir.
The Bottom Line
Tabii ki, atıştırma söz konusu olduğunda tek boyutlu bir yaklaşım yok. Atıştırmalık olup olmamanız hedeflerinize bağlı olsun: Aktif, sporcunuz, glisemik kontrol için mi, yoksa vücut ağırlığına performansından mı daha fazla odaklanıyorsunuz?
Atıştırma, odaklanma ve enerji seviyeleri konusunda yardımcı olabilir. Ve eğer amaçla yapılır ve protein içeriyorsa (ideal olarak bazı lifler de), vücudunuzu beslemek ve sizi tatmin etmek için bir kombinasyon yaratıyorsunuz demektir.
Devamını Oku: 18 Paleo Atıştırmalık 200 Kalorisi Altında
