İçindekiler:
Web sitesine göre Ortost, omuz tendonlarında kalsiyum birikintileri oluştuğunda omzun kalsifikasyonu meydana gelir ve çevredeki dokunun iltihaplanmasına neden olur. Toplu olarak rotator manşet olarak bilinen omuz kaslarını güçlendirme egzersizleri, bu durumun neden olduğu ağrıyı hafifletebilir. Yaralanmanız son zamanlarda, bir dinlenme ve bölgede buz uygulamaya başlamanız gerekebilir ve her türlü rehabilitasyona başlamadan önce daima bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız.
Günün video görüntüsü
Omuz Dengeleme
Physio Works'e göre, herhangi bir egzersiz yapmadan önce doğru omuz duruşunuz olduğundan emin olmalısınız. Bunu yapmak için, omuzlarınızı aşağı ve yukarı doğru döndürerek omuz bıçaklarınız birbirine doğru hafifçe sıkılıp göğsünüz açık ve kaldırılır. Omuzlarınızın yere düştüğünden emin olun - bu nedenle kulaklarınızla kulaklarınız arasına boşluk bırakın - üst sırt dik durur, kıstırılmaz. Fizio Works, omuz egzersizi yaparken de dahil olmak üzere gün boyunca iyi bir omuz duruşu sergileme alışkanlığına girerseniz, egzersizleri doğru yapabileceğinizi ve daha az acı hissedeceğinizi, daha büyük fayda sağladığınızı ve yaralanmayı önleyeceğinizi söylüyor.
Hareket Aralığını Artırın
Bu alıştırmayı yapmak için, FamilyDoctor. org, ayağa kalkıp bükülüp yere baktığınızı söylüyor. Yaralı kolunuzu yere doğru indirin ve gerekiyorsa, bir duvara veya masaya destek tutmak için diğer elinizi kullanın. Yaralı kolunuzu havada döndürmeye başlayın, küçük dönüşlerden başlayarak omzunuzun hareket aralığını kullanana kadar kademeli olarak daha büyük hale getirin. Aile doktoru. org, bu egzersizi günde 10 kere tekrarlamanızı önerir; ancak acı hissederseniz derhal durun.
Üst Omuz
Aile Doktorunuzu Güçlendirin. org, bu egzersizi ancak omzunda hiç ağrı hissetmiyorsan yapmanızı öneriyor. Bu egzersizi yapabilmek için el ağırlıkları veya teneke kutu gerekecektir. Yaralanmamış kolunuz yukarıda olacak şekilde yaralanmayan tarafında uzan. Kolunuzun üst kısmından geçen ön kolunuzla üst kolunuzun dirseğini kalçanızın üzerinde veya yakınında konumlandırın. Bir ağırlık kullanarak, ön kolunuzu yavaşça havada kaldıktan sonra başlangıç konumuna geri getirin. Dirseğinizi egzersiz boyunca kenara tutun ve mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın.
