İçindekiler:
Egzersiz sonrası kas ağrısı, düzenli olarak çalışan herkesin bildiği bir konudur. Özellikle uyluk kasları çok güç üretir, bu nedenle de çok fazla hasar oluşur. Fizyologlar, egzersiz sonrası ağrı ile ilişkili ağrı olgusunu tamamen anlayamamaktadır, ancak başlangıcından iyileşmeye kadar olan tüm yaylar iyi belgelenmiştir. Çoğu acım birkaç gün içinde dağılır; uyluklarınızdaki ağız kalırsa veya kötüleşirse doktorunuza görünün.
Günün Videosu
Uyluk Kası
Uyluk pelvis ve diz arasındaki vücudun alanıdır. Uyluk başında bir dizi ekstansör kas olan kuadriseps, uyluğun en büyük kas grubudur. Kuadriseps grubu dört ayrı kaslardan oluşur: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius ve vastus medialis. Hamstring kasları başka büyük bir gruptur. Biceps cruris, semitendinosus ve semimembranozadan oluşan uyluğun arkasında fleksör kaslar olarak tanımlanırlar. Gracilis de dahil olmak üzere bir dizi diğer uyluk kasları da vardır.
Kasılmalar
Çoğu hareket iki farklı aşamayı gerektirir. Örneğin, koşu, bacak yerle temas halindeyken sürüş fazına ve bacak yerden çıktığında bir kurtarma fazına sahiptir. Kuadriseps grubu, sürüş safhasında diz için en önemli daralma kasındır. Hamstrings grubu, sürüş safhasında kalçanın ve iyileşme safhasında dizin müteahhitlik kuvvetidir. Futbol tekmesi için, hamstringler hazırlık aşaması sırasında, kuadriseps ise tekme aşaması sırasında kasılır.
Ağaratlanma
Kaslar boğazak eğilimi gösterir, çünkü sürekli kesilme hareketi kas liflerine ve kasın motor bölümlerine hasar verir. Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırmada, egzersiz sonrasında kasdaki kasılmaları normalde kolaylaştıracak fazla kalsiyumun zayıflattığı ve kas liflerini parçalayan enzimlerin aktive edildiği ve enerji üretimine müdahale ettiği bulundu. Uyluklarda güç kaybı, şişme ve ağrı üç ya da dört gün sürebilir.
Gecikmeli Başlanan Kas Körlüğü
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS), yoğun egzersizi izleyen 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkan bir ağrı ve zayıflığa verilen addır. Bu, tipik olarak egzersiz sonrasında oluşan ağrıdan farklıdır. Uzmanlar, DOMS'un kaslardaki laktik asit birikiminden kaynaklandığına ya da bağışıklık sisteminin kaslardaki yapısal hasarı onarma girişimi tarafından oluşturulan bir inflamatuvar yanıttan kaynaklandığına inanıyorlar.
Uyarı
Yaygın olan aktiviteden sonra boğaz kasları normal bir yanıt olabilir ve sağlıklı bir iyileşme belirtisi gösterebilir.Bununla birlikte, ağrı her zaman birkaç gün boyunca dağılmalıdır. Egzersizle daha da kötüleşen acayip bir acıyı hissederseniz, istirahat kaslarınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Zayıflamış kaslar itilirse bir gözyaşı veya gerginlik gibi daha fazla hasar görebilir.
