Egzersiz Programlarını Spontan Egzersiz Programını

Bazı insanlara ağırlığını azaltmak için bir koşu bandında veya sabit bisiklette en az 30 dakika harcayabilirsiniz. Bununla birlikte, sprint egzersizleri egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmanızı artırır. Egzersiz fizyologları Chantal A. Vella ve Len Kravitz, vücudun 15 dakikadan 48 saate kadar egzersiz sonrasında vücudunuzun daha fazla kalori yakmaya devam ettiği aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) deniyor. Bu nedenle, sprint egzersizleri sabit hızda aerobikten daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Daha Az Zamanlı Daha Fazla Kalorifer Kazanı

Sprint, antrenman sırasında enerji için hemen hemen tamamen karbonhidratlara dayansa da, vücudunuz çoğunlukla yağın ana ana yakıt kaynağı olarak kullanıldığı sırada EPOC. Kanada, Alberta'daki Lethbridge Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, iki dakikalık koşu aralığı uygulayan deneklerin, 30 dakikalık sabit-pace, orta derecede aerobik gerçekleştirenlerle aynı düzeyde EPOC'ye sahip olduklarını gösterdi. Sprint egzersiz süreniz, fitness durumunuza bağlı olarak 10 ila 20 dakika arasında değişebilir. "Journal of Obesity" (Obezite Dergisi) 'nin Haziran 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada üç kez sprint alan 20 dakikalık aralıklarla uygulayan genç erkekler, karın yağında yüzde 17'lik bir azalma sağladı ve 0,4 kilo yağsız kütle elde etti. bacaklar ve gövdede 0,7 kilo yağsız kütle.

Master Temelleri

Yolcu gibi sprint etmeye başlamadan önce, uzun adımlarla düz bir çizgi ile ilerleyen doğrusal sınırlama kullanarak derece derece dayanıklılığını geliştirin. Fiziksel terapist Gray Cook, 5 metrelik artışları eklemeden önce 20 yard mesafeden yola çıkmayı önerir. Dizleriniz ve kalçanız üzerindeki etkiyi yumuşatmak için hareketli bir parkur veya çim ile geniş bir alan kullanın ve mesafeyi ölçmek için küçük turuncu konileri kullanın. Konilerden birinde başlayın ve karşı koniya doğru koşuya başlayın. Her adýmda hýzýnýzý ve bacaklarýn atlama mesafesini toplayýn. Her adımda havalı olmalısın. Kollarınızı yaklaşık 90 derece eğrilmiş halde sallayın. Koniyi sınırlayana kadar yavaşlamayın. Arkanı dönün ve başlangıç ​​konisine doğru geri koşun. Doğrusal sınırlamayı 10 dakika kadar tekrarlamadan önce 15 ila 30 saniye dinlendirin.

Dost Yarışması

Sizinle birlikte çalışan bir veya daha fazla arkadaşa sahip olmak, sizi kilo kaybı hedefinize götürür. Oynamak için farklı oyunlar oluşturarak sprint egzersizlerini birlikte yapabilirsiniz. Bir arkadaşınızla, temel sınırlama egzersizi ile bir top tost ekleyebilirsiniz. Arkadaþýnýz kýsýrken, yanýna çýkýn ve ona hafif bir ilaç topu veya benzeri bir nesne atýn.Kürekç karşı koniye ulaşıncaya kadar top ileri geri hareket eder. Egzersize dört veya daha fazla kişi katılırsa, iki sprinter çıkana kadar iki sprinter'e beş puan vererek karşı koninin her iki tarafında iki kişinin bulunduğu sprint rölesini yapın. Zorluk için mesafe ayarlanabilir.

Mekaniğinizi her zaman hassaslaştırın

200 metreden kolayca koşarken bile, temel sprint mekaniklerini her zaman hassaslaştırın. Siz bunu sprint almadan önce ısınmalarınızın bir parçası olarak yapabilirsiniz. Bu matkaplar arasında kol hareketini, dağcıları, ayak parmaklarınızı veya topuklarınıza yürüdüğünüzü, yüksekliği atlamayı, popo sürtünmelerini ve bacaklara atlamayı içerebiliriz. Bu tatbikatlar, yaklaşmakta olan egzersize daha az yaralanma riski ile daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Sprint almak konusunda yeni iseniz, kendi başınıza eğitmeden önce nitelikli bir sprint çalıştırıcı ile çalışın ya da profesyonel bir şekilde egzersiz yapın.