Süper Basit Yolları Makro Yemlerinizi Yetkilendirmek

Ne yediğimi izlemekten nefret ediyorum. Ama büyüdüğümde, yarım düzine elma yemek yeteneği (Meyve! Sağlıklı!) Ve geçmişte kaldığını hissetmiyorum. Bu günlerde, yediğim şey için bazı tür dikkat etmeliyim. Ancak dikkatini çekti mi? Bu yapamayacağım bir şey. Tembelim. Kalorileri saymak çok tembel ve makroları sayılara göre izlemek kesinlikle çok tembel.

Günün Videoları

Devamını Oku: İhtiyacınız olan besinlerle Şaşırtıcı bir Gıdalar

Yine de, makrolar diyetimle yolda kalmak için kullandıklarım. Makroları daha önce duymuş olabilirsiniz ve çok fazla çalıştıklarını varsaydınız. Aksine, besleyici olarak tembel olan kişiye, makroları izlemekten daha uygun hiçbir şey yoktur. Ve çalışmasını sağlamak için yağ, protein ve karbonhidratların her gramını saymak zorunda değilsiniz. Makrolarınıza yedi ya da daha fazla beş gün içinde isabet edebilecek olursanız hedefiniz olur. Rekabetçi atletizm için eğitim almadıkça, bu caz için yeterince yakın olacak.

Bir Zaman Siz Tembel Olamazsınız

Makrolarınıza hakim olmak için önce ne olduklarını bilmelisiniz: "Makrolar", "makro besinler" in kısaltılmış olmasıdır, belirli bir günde kaç gram karbonhidrat, protein ve yağ tükettiğinizi süslü bir şekilde söyler. Günlük ödenekleri nasıl parçalayacağınıza dair farklı teoriler var, ancak ben diyetisyen olmadığımdan bunu çözmek için sizi terkedeceğim. "Tonlarca yağ ve protein" okulundanım, ancak diğer yaklaşımların felsefeniz ve yaşam tarzınız (düşük yağlı bir diyet, Bölge Diyeti, Atkins ve diğerleri) için daha iyi çalıştığını görebilirsiniz.

->

Üzgünüm çocuklar, temel matematik gereklidir. Ama sadece biraz. Fotoğraf Kredisi: Syda Productions / AdobeStock

Ne yemeniz gerektiğine nasıl baktığınıza bakılmaksızın, kilonuza, yaşam tarzınıza, fitness hedeflerinize ve kaloriye dayalı bazı temel matematik işlemlerini yapmak zorunda kalacaksınız gram başına her makro besin türünde. Benim kadar tembelsen, bu çok matematik demektir.

Devamını Oku: Kayıpsız Yağ Azaltma

Neyse ki, sizin için hemen hemen tüm işleri yapan makro hesap makineleri çevrimiçi değildir. LIVESTRONG'un ücretsiz MyPlate kalorizci tracker uygulaması, herhangi bir atıştırmalık, yemek veya yeme günü izledikten sonra makrolarınızı kolayca gösterir. Hesap makinesi, mevcut kilonuzu korumak, yağ toplamak veya yağ kaybetmek istemeseniz bile, fitness hedeflerinizi dikkate alır. Günlük ipuçlarından kişiselleştirilmiş yemek planlarına kadar bu uygulama, hedeflerinize ulaşmak için tek bir yerde ihtiyacınız olan her şeyi sağlar. Hem iOS hem de Android'de kullanılabilir.

Araştırmalarınızı Yapın

Makro bilgilerinizi aldıktan sonra "Tamam, tamam, şimdi ne olacak?" Diye sorabilirsiniz."Biliyorum yaptım. "Şimdi ne", zaten yemek yediğinize bakıyor çünkü en azından başta yemek yemeye devam edecek gıdalar olması ihtimaliniz iyi. Zaten tükettiğiniz gıdalar, gerçek dünyada bu makroların neye benzediğini size bir fikir verecek başka bir şey yoksa.

Devamını Oku: Porsiyon Boyutunu Tahmin Etmenin Hızlı ve Kolay Bir Şekli

Günlük belirli bir gram yağ içeriğine izin verdiğinizi duymanızın bir yanı; kaç tane dilim pastırma olduğunu bilmek için başka bir şey. En sevdiğiniz yemeklerden bazılarını - yediğiniz porsiyon boyutlarında hesaplayın - ve dürüst olun. Burada bir karar yok. Sadece araştırma yapıyoruz. Şu anda ne yapıyorsunuz makrolarınızla nasıl uyuşuyor? Ödenekleri nerden buluyorsun? Nereden kisa gidiyorsun?

->

Tamam, temel matematik ve biraz araştırma. Ama hepsi bu. Fotoğraf Kredisi: Opolja / AdobeStock

Şimdi biraz araştırma yapmak zorundasınız - ama çok değil, çünkü yine tembel insanlar için bir plan. Makrolarınızı karşılamanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı yemeklere bakın. Aslında zevk alacağınız yiyecekleri bulun. Bir "ilaç almak" tarzında yemek yiyorsanız, her zaman bir plan yapmaya çalışırken sıkıntı çekeceksiniz. Ancak, hoşunuza giden gıdaları tüketiyorsanız, makrolarınızı vurmanıza yardımcı olan büyük bir gelişme var.

Burada yapmaya çalıştığınız şey, yediğiniz her şeyi izlemek zorunda kalmadan, neyin uyacağına ve neyin yaramayacağına dair genel bir fikir edinmektir. Bunu yaptığınızda, makro alımı konusunda bilgi sahibi olacaksınız ve sınırınızı aşmak istediğinizde bilinçli kararlar alacaksınız. Örneğin, her Cuma balık ve cips yiyorum, birkaç bira içip cheesecake ile takip ediyorum. Bunu her gün yaparsam yapmak korkunç bir şey ama makrolarımı haftada bir kere kırmak için bilgili bir seçim yapıyorum.

Matematik mi yapıyor

Hayatınızın geri kalanında makrolarınız hakkında tembel olma sırrı mı var? Burada ağır kaldırma, gıdaların ne tür profile sahip olduklarını ve gün boyunca kaba bir zihinsel taktik tuttuğunu anlamıyor. Ve benim gibi iseniz, alışkanlığınızın bir yaratıcısısınız: Ben her gün kahvaltıda (pastırma, yumurta ve kara puding) ve öğle yemeğinde (az şekerli pişmiş fasulye ve daha fazla domuz pastırması) aynı şeyleri yiyorum, yemek yiyorken akşam yemeği için her gece biraz farklı bir şeyler. Diyetinizi ne kadar çok değiştirmek istiyorsanız, o kadar araştırma yaparsınız.

->

Yalnızca üç şey, tembel insanlar aramak zorundasınız: karbonhidrat, yağ ve protein. Fotoğraf Kredi: Stillfx / AdobeStock

Neyse ki tembel insanlar için "araştırma", pakete bakmaktan ve üç önemli sayıyı aramaktan başka bir şey değildir. Onlar (tahmin ettiniz): karbonhidratlar, yağ ve protein. Bu temel araştırmayı yaparken kendinize sormak istediğiniz temel soru, tek bir sunum yaptığınızda her bir yemeğinizin ne kadarının günlük yüzdesi yüzdesidir (kabaca). Aslında tek bir servis verecek misin, yoksa iki ya da üç misli daha olacak mı?Matematiği yaparken ve takip ederken bulanık olabilirsin, ama ne tükettiğiniz hakkında dürüst olmalısın. Dikkatli tarafında bir hata. Matematiğinizi size en az kredi veren bir şekilde yapın.

Hile Yapın. Lütfen.

Tembel hakkında bir şey, makrolar söz konusu olduğunda çok katı değiliz. Ancak haftanın beş günü dışarıda en az isabet etmeniz gerekir, aksi takdirde bir nokta yoktur. Bazı insanlar haftanın bir "hile günü" ya da hatta bir dizi "hile yemek" yaşatarak bu sorunu çözüyor. Eski yaklaşımımı tercih ediyorum. Hile gününde işler basitleşir. Cuma günleri, biraz sıkıntıya izin verilmiştir. Haftanın her günü mantıklı yiyebilirim.

->

Gevşet - her defasında şımartmak tamam. Fotoğraf Kredi: Dangubic / AdobeStock

"Bir obur biraz" burada anahtar bir deyimdir. Haftanın her öğünde makroları izlemenin bir anlamı yok, bu yemek 16 doughnuts'dan oluşuyorsa bir tanesi haricinde. Diyetinizi haftanın geri kalanında tutmak için bir muamele olarak düşünmeyin. Sen bir köpek değilsin Yemek bir ödül değildir.

Devamını Oku: "Cheat Meals" Sanatı ve Bilim

Dahası, hafta boyunca aldatmaya neden olabilir: "Ah, çok iyiydim. Üç dilim çikolatalı kek almayı hak ediyorum. "Öyleyse, bütün o pastayı yiyerek alacağın beden hak ediyor. Buradaki nokta bizim tembel olduğumuz ve mükemmellik tembel olmadığımız için. Haftada bir kez güzel bir yemek yemeyi seviyorsanız, hoşunuza gitmediğinde kendinizi şımartın. Parçalamamız gerektiği zaman geri çekilmek kızgınlık ve hile hissi içeren bir reçete.

Tembel programınızı çalıştırmak biraz zaman alıyor, ancak bir kez yaptıktan sonra dinsel olarak yiyeceklerinizi takip etmeyeceksiniz. Daha ziyade, ne yediğinize, neyi tükettiğinize kasıtlı olarak ve günlük boyunca yediğiniz şey hakkında kaba bir iz bırakacağınızdan emin olursunuz. Birkaç hafta içinde otopilotta olacağım. Bundan daha lazely olabilir ki?

Nicholas Pell, serbest çalışan bir yazar, kettlebell tutkunları, kahve meraklıları ve tembel temiz yiyen.