Egzersizinizi Bu Sahil Egzersizleriyle Yükseltin

Hava ısınırken, bazı plaj antrenmanlarına katılmak harika bir zaman. okyanusun yakınında ya da bir yerde kumlu bir tatil geçiriyorsanız yaşayın.

Günün Videosu

Plaj egzersizleri zorlu ve eğlenceli olabilir: Kum üzerinde koşma - hatta koşma - egzersizinize ekstra bir destek verecektir. En iyi kısım? İşiniz bittiğinde, serinlemek için suya atlayabilirsiniz!

İşte bu yaz antrenmanınıza meydan okumak için beş plaj egzersizi fikri:

1. Beach Runs

Bu kolaydır: Sadece ayakkabılarınızı bağlayın ve gidin. Kumsal hareketleri kardiyo için harika - kumun üzerinde koşma, kumun itilmesi ile gerekli olan daha büyük yoğunluk ve hareket aralığı nedeniyle daha sert bir egzersiz sağlar.

Devamını Oku: Bu Muffin'i Erime Noktasına 10 Dakika Egzersiz Ekranı

30-60 dakikalık koşular ya da 30-60 saniyelik koşu aralıkları arasında 30-60 saniyelik dinlenme süreleri deneyin.

Güvenlik uyarısı: Ayaklarınızı korumak ve desteklemek için suya çok yakın çalışmayın ve iz veya hafif koşu ayakkabıları giyin.

->

50'yi boşaltın ve yapın! (Veya biliyorsun elinden geldiğince çok). Fotoğraf Kredi: EpicStockMedia / AdobeStock

2. Push-Ups

Bu, egzersiz rutini yükseltmek için eklemek için bir başka önemli harekettir. Ellerinizi ve ayağınızın bileklerini omuz genişliğinde tutun, çekirdeğinize sıkıca tutun ve düz sırt ve nötr omurga koruyun. Başınızın ve boğazınızın hizalandığından emin olun, daha sonra kumun üzerine doğru indirin ve tekrar yukarıya dönün.

İki ila üç takım için 12 ila 15 itme çıkışı hedefleyin.

->

3. Burpees

Bunlar, kalp atış hızınızı arttırmanın ve aynı zamanda çekirdek, üst ve alt gövde kuvvetinizi oluşturmak için mükemmel bir yoldur.

Omuz genişliğinde kumdaki ellerinizi ve ayağınızla çömelip çömelin. Çekirdeğiniz sıkışmış haldeyken ayağınızı düz bir sırt ve nötr omurga ile bir tahta konumuna geri atın. Aşağı doğru itin ve ardından tahta üzerine geri itin. Ayaklarınızı orijinal squat konumuna getirin ve sonra atlayın.

İki ila üç setlik 10 ila 12 tekrarlamayı hedefleyin.

4. Güç Squats

Power squats gerçekten bacaklarınızı bir egzersiz vermek için harika bir plyometric egzersiz. Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde çömelin ve her iki kolunuzu da yanlarına kaldırın ve bacaklarınızı kullanarak bir sıçramaya başlayın ve kollarınızı aşağı doğru çekin ve arkaya doğru itin.

İki ila üç setlik 12 ila 15 tekrarlamayı hedefleyin.

Devamını Oku:

En İyi Vücut Ağırlık Egzersizlerinden 20 5. Triceps Dips

Bacaklarınız bükülmüş halde kum veya plaj havlusu üzerine oturun, ayak omuz genişliğinde ve yere düz.Kollarınızı vücudunuzun hemen arkasına koyun elleriniz yere düz. Parmak uçlarınız öne bakıyor ve dirsekler vücudunuza sıkışmış durumda.

Zemininizi yerden kaldırın ve dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı düzeltin ve daha sonra, dirseklerinizden bükerek yere dokunmadan altınızı indirin.

İki ila üç setlik 12 ila 15 tekrarlamayı hedefleyin.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Hiç plajda çalıştın mı? Kum üzerinde daha zorlayıcı bazı alıştırmalar nelerdir? En sevdiğiniz açık hava egzersiz programınız nedir? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.