İçindekiler:
Kalp atış hızınızı hesaplamak egzersiz programınızın ne kadar etkili olduğunu izlemek için harika bir yoldur. Çoğu insan için ideal hedef bölge, maksimum kalp hızının yüzde 60 ila 85'idir. Güvenli bir egzersiz seviyesini korurken, egzersizinizden en iyi şekilde yararlandığınız alan budur. Olduğu söyleniyor, kusursuz bireyler için, kısaca maksimum kalp frekansının yüzde 90 ila 95'inde egzersiz yapmak kardiyovasküler sağlığın arttırılmasına ve yağın azalmasına yardımcı olabilir. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı bulun.
Yağ kaybedersiniz
Kısa segmentlerdeki maksimum kalp atış hızının yüzde 95'inde egzersiz yaparsanız egzersiz boyunca kalp atış hızı kalitesinden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Böyle yoğun bir yoğunlukta çalışmak metabolizmanızı arttırarak egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır. Egzersizinizden sonra vücudunuz metabolizma artışı yaşamaya devam eder ve bitirdikten sonra yüksek yoğunluklu egzersizinizin faydalarını birkaç saat boyunca elde eder.
Aralığı Eğitim Yaparsınız
Aralığı eğitimi, bu yüksek düzeyde egzersizi egzersiz programınıza güvenle entegre etmenizi sağlar. Aralık antrenmanı, egzersiz boyunca değişik egzersiz yoğunluğuna erişmenize izin vererek çalışır. Örneğin, maksimum kalp frekansınızın yüzde 95'inde 30 saniye boyunca ilerlemek, ardından maksimum kalp frekansınızın yüzde 70'inde üç dakika çalışmak. Aralıklı eğitim, boyunca güvenliği korurken daha yüksek bir kalp atış hızında çalışmanın etkilerini elde etmenizi sağlar.
