İçindekiler:
Yaşamımıza, ergenlik çağından, kemik oluşum zirveye ulaştığımızda, yetişkinliğe, yani kemiklerimizi korumak ve yaşamsal işlevleri desteklememiz gerektiğinde. Kalsiyum, kalp atışı düzenlemesi, kas kontraksiyonu ve kan pıhtılaşması ile yardımcı olur. Hükümet tarafından yapılan gıda araştırmaları, çoğu erkek, kadın ve çocuğun diyetlerinden yeterli miktarda kalsiyum almadığını göstermektedir. Süt ürünlerinde düzenli olarak yer almıyorsanız, muhtemelen ihtiyacınız olan kalsiyumu almak için takviyeleri almayı düşünmelisiniz. Aksi halde, vücudunuz kemikten kaynamış hastalık osteoporozu geliştirme riski yüksek bırakarak depolanmış minerali kemiklerinizden çekecektir.
Günün Videosu
Kalsiyum Takviyesi Çeşitleri
Takviyelerde çeşitli şekillerde kalsiyum kullanılmaktadır; kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat, kalsiyum fosfat ve kalsiyum glukonat en yaygın olanıdır. Çoğu kalsiyum takviyesi, kalsiyum emilimi için en iyi ortamı sağlayan mide asitlerini uyaran yeme ile birlikte alındığında en iyi emilir. Kalsiyum sitrat gıdayla ya da gıdalarla iyice emilir. Kalsiyum takviyelerini düzenli olarak almayı planlıyorsanız, tek başına ve diğer besinlerle birlikte çok miktarda ve türde kalsiyum bulunduğundan, hangi türün sizin için en iyi olduğunu bulmak için doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
En İyi Kalsiyum Takviyeler
Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat, kalsiyumun en iyi yardımcı kaynağı olarak düşünülür, çünkü bu kalsiyum formları vücut tarafından iyi absorbe edilir. Diğer kalsiyum takviyeleri, fazla elemental kalsiyum sağlamaz - ek sindirildikten sonra kan dolaşımına emilim için aslında mevcut olan kalsiyum miktarı. Tums ve Caltrate, kalsiyum karbonat içeren güvenilir marka takviyeleri. Solgar ve Citracal, kalsiyum sitrat içeren markalardır.
Genellikle, vücudunuz bir seferde yaklaşık 500 miligramdan fazla kalsiyum ememez; bu nedenle daha fazla besleyen herhangi bir takviye para kaybı olabilir. Gün boyunca günde birkaç 500 miligramda güvenle günde 2, 500 miligram kadar kalsiyum alabilirsin. Ek etiketinizdeki Birleşik Devletler Farmakopesi simgesini arayın. Bu sembol, kolayca eriyip vücudunuz tarafından absorbe edilecek saf bir takviye satın almanızı sağlar.
Eki Test Edin
Her kalsiyum takviyesi etiketi üzerinde USP simgesini taşımaz ve yine de kabul edilebilir bir ürün olabilir. Kalsiyum takviyelerinin iyi absorbe edileceğinden emin olmak için bu basit testi kullanabilirsiniz. Bir tableti küçük bir bardak beyaz sirke koyun ve birkaç dakika içinde karıştırın. Tablet parçalanır veya 30 dakika içinde çözülürse, midenizde aynı şeyi yapması ve bu nedenle kolayca absorbe edilmesi gerekir.Testten sonra ek / sirke karışımını attığınızdan emin olun. Ekiniz bu sürede çözülmüyorsa, başka bir takviye seçin. Bu test sadece sert tablet takviyeleri içindir, kapsüller için değil, Çamurumsu kalsiyum kaynakları olan Tums gibi.
Çok İyi Şeyler Çok
Özellikle kalsiyum söz konusu olduğunda, çok fazla şey iyi olabilir. Kanınızdaki çok fazla kalsiyum hiperkalsemi olarak adlandırılır ve diyetinizde çok fazla kalsiyum veya böbrek veya adrenal bez yetmezliği gibi tıbbi durumların herhangi bir sayısı neden olabilir. MedlinePlus'a göre bulantı, böbreklerin yakınında ağrı, kas güçsüzlüğü, sinirlilik, hafıza kaybı, kemik ağrısı ve omurilik eğriliği gibi belirtiler var. com. Eğer kalsiyumu alırken bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, sizin için doğru olan bir kalsiyum dozu hakkında doktorunuza danışın.
