SAD (Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu) Nedir ve Gerçek Mi?

Günler kısalıyor, geceler daha uzun ve her kışı vuran çömelme hissine kapılıyormuş gibi geliyor. Bu tanıdık geliyorsa, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) muzdarip ABD'de yaşayan tahminen yüzde 4 ila 6 kişiden biri olabilirsiniz.

Günün Videosu

SAD Nedir?

SAD resmen "Mevsimsel Desenli Majör Depresif Bozukluk" olarak bilinen gerçek bir durumdur. "Bu psikolojik bozukluk, sadece mevsimsel olarak ortaya çıkan majör depresyon dönemleri olarak tanımlanmaktadır. Genellikle sonbaharda başlayıp kış boyunca devam eder.

SAD'li insanlar, en az iki haftadır depresyondadır ve bahar geldiğinde bu duygular tamamen tükenir. Gloominess, artan iştah ve carb isteği gibi diyet değişiklikleri eşlik eder. İnsanlar uyku moduna girer, uyuşuk hisseder, aşırı uyur ve en sevdikleri etkinliklere ilgi duymazlar.

SAD gerçek olsa da, SAD olduklarını düşünen birçok kişi yanılıyor. Bunun yerine, kış aylarında sağlıklı insanlar doğal olarak daha ağır gıdalar yediğinizde, daha fazla uyurken ve yuvalanmanın tadını çıkarırken, ABD nüfusunun yüzde 10-20'sinde yaşanan depresyonun hafif bir biçimi olan "kış blues" ı yaşayabilirsiniz.

Tatiller etrafında endless to-do listeleri ve düşmanca yasalar gibi çeşitli nedenlerle vurgulanıp normaldir. Potansiyel olarak rahatsız edici ya da üzücü olsa da, bu ortak deneyimler SAD değildir.

SADAK KİMLER?

Bazı insanların neden YY'yi aldığı ve diğerlerinin bulmadığı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak en önemli faktör, ekvatordan daha uzak olan coğrafi bölgelerde durumun önemli ölçüde daha yaygın olmasıdır; çünkü bu alanlar, bu alanlar boyunca daha az güneş ışığı almaktadır. yıl.

Henüz tam olarak anlamadığımız nedenlerden dolayı, kadınlar SAD'li insanların çoğunluğunu oluşturuyor ve erkekleri 3'ten 1'e çıkıyor. Tipik başlangıç ​​yetişkinlik döneminde olup, orta yaştan sonra risk azalmaktadır.

Katkıda Bulunan Faktörler

Çoğu araştırma, mevsimsel depresyonun altında yatan sebep güneş ışığının eksikliğidir. Depresyon hastalarının serotonin düzeyleri düşüktür. Serotonin üretimi güneş ışığı ile tetiklenir ve azalan serotonin seviyeleri bazı insanlarda depresyona neden olur. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, sathı ritimleri düzenleyen hormon olan melatoninin üretimindeki değişikliklerin öncelikle SAD'den sorumlu olduğuna inanıyorlar.

Ayrıca SAD için bir genetik bileşen de var gibi gözüküyor. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, retina'nın ışığı alma yeteneğini düşüren bir gen varyantının bazı insanları SAD'ye yatkınlığa neden olabileceğini düşündürmektedir.Bu gen her ne kadar SAD ile yakından bağlantılı görünse de hala vakaların küçük bir yüzdesini açıklamaktadır.

Tedavi Seçenekleri

SAD belirtileri yaşarsanız, profesyonel yardım isteyin. Tedavi seçenekleri arasında şunlar sayılabilir:

1) Işık tedavisi - her sabah açık kutuya yaklaşık otuz dakika maruz kalma - sıklıkla kullanılır. Işık tedavisini deneyen insanların yaklaşık yüzde 50 ila 80'i önemli rahatlama görüyor. Genellikle deneyimli bir klinik hekim gözetiminde olması tavsiye edilir.

2) Bazı insanlar melatonin takviyelerini faydalı buluyor ancak araştırmalar, hafif terapi kadar faydalı olmadığını ve en iyi diğer tedavilerle birlikte kullanılabileceğini gösteriyor.

3) Diğer seçeneklerden yeterince rahatlama bulamayan bazı insanlar anti-depresanlara iyi yanıt verirler.

4) Her türlü depresyonda olduğu gibi, konuşma terapisi de tedavinin ayrılmaz bir parçası olabilir. Tüm hastalara, anti-depresanlar alırken konuşma terapisi yapmalarını tavsiye ediyorum. Reçetesiz tedavide bulunan ilave ilaçlar da dahil olmak üzere tüm tedavi seçeneklerini doktorunuzla konuşmayı ihmal etmeyin.

Neler Yapabilirsiniz?

Yaşam tarzı değişiklikleri koyu renk ruh halini korumak için son derece önemli bir tedavi seçeneği olabilir. Tatillerde hoşnut olmaya karşı direnmek zor olsa da, iyi dengelenmiş besleyici yemekler yemek en iyisidir. Egzersiz de etkili bir ruh hali regülatörüdür.

Depresyon setleri ortaya çıkana kadar beklemeyin - günler serotonin seviyelerinizi kısaltmaya başlamadan önce egzersiz yapmaya başlayın. Sezonun rahatlığını yaşamak, izolasyona karşı koymak ve her gün dışarıda vakit geçirmek harika olabilir. Doğal ışığa maruz kalma, ideal olarak sabah, melatonin ve serotonin'in düzenlenmesine yardımcı olur ve ruh halinizi artırabilir.

Uyarı

Kendinizi teşhis etmeyin. Şimdiye kadar iki kutuplu bozukluk tanısı konmuş olup olmadığınızı veya uykusuzluk ya da dürtüsellik gibi manik belirtiler yaşamışsanız, doktorunuza veya terapistinize söyleyin. Bu, tedavi seçeneklerini etkileyebilir. İntihar düşünceleriniz varsa derhal profesyonel yardım isteyin.

Ne düşünüyorsun?

Sonbahar ve kış aylarında ruh halinizde bir değişiklik yaşadınız mı? Daha önce SAD duymuş muydun? SAD hastası mısınız? Kış aylarında fiziksel olarak nasıl sağlıklı kalacaksınız? Kış aylarında zihinsel sağlıklarınızla ilgilenmeyi nasıl sağlarsınız? SAD'dan muzdarip olursanız, hangi tedavinin sizin için en etkili olduğu konusu nedir? Daha önce bu semptomlardan herhangi birinden muzdarip oldunuz mu?