Hangi En İyi Düşük Karbonlu Diyettir? Yüksek Yağlı veya Yüksek Protein?

Düşük karbonhidrat diyeti kilo kaybı için iyi olduğu kanıtlanmıştır. Ancak, karbonhidratları sınırlarken, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için daha fazla protein veya yağ yemek daha iyi olup olmadığını merak edebilirsiniz. Ortaya çıktıkça, hepsi size ve damak tadınıza bağlıdır - hem düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve düşük karbonhumlu, yüksek proteinli diyetler kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemek tercihlerinize dayalı olarak düşük karbonhidratlı bir plan tasarlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, yardım için kayıtlı bir diyetisyene bakın.

Günün Videosu

Düşük Karbonhidrat Diyeti Temelleri

Düşük carb diyet yapmak için birden fazla yol var. Ancak, sağlık uzmanlarının çoğu, karbonhidratların günde 50 ila 150 gram arasında azaltılmasının düşük carb planı oluşturduğuna katılıyorum. Bazı planlar daha da ileri gitmenizi ve karbonhidratları 20 ila 50 grama kadar sınırlamanızı önerir. Bunlar çok-düşük karbonhidrat diyeti Atkins ve South Beach gibi ticari düşük karbonhidrat diyeti, arasında popüler olan ve vücudun orada değil çünkü yakıt için yağ yakmak zorunda kalır bir durumdur Ketozis, içine almak içindir Yeterli miktarda glikoz. Genellikle, karbonhidratlar, bu diyet türlerinde kilo verdikten sonra eklenir, ancak yine de düşük karbonhidrat aralığında kalır.

Düşük karbonhidrat, Yüksek yağlı diyet

düşük karbonhidrat, aynı zamanda bir ketojenik diyet olarak bilinen yüksek yağlı diyet, onlar bir düşük izlediğinizde en çok insan öyle yapar carb diyeti. Kalorilerini karbonhidrattan yağa kaydırıyorlar, daha yağlı proteinli gıdalar, tam yağlı peynirler ve fındık alımlarını arttırıyorlar ve yağ, mayonez gibi yiyeceklerine daha fazla yağ katıyorlar.

Düşük karbonhidrat, yüksek yağlı diyet Beslenme İngiliz Dergisi'nde yayımlanan bir 2013 gözden araştırmaya göre, düşük yağlı diyet daha kilo kaybı ile yardımcı olmayı daha etkili olabilir. Bu çalışma, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyeti izleyen kişilerin düşük yağlı bir diyet sonrasında daha fazla kilo verdiğini bulmuştur. Buna ek olarak, düşük karbonhidratlı, yüksek yağ içerikli bir diyeti uygulayan insanlar aynı zamanda kan basıncında ve iyi HDL kolestrol düzeylerinde düzelme gördü.

Düşük Karbonlu, Yüksek Protein

Düşük karbonhidratlı diyetler açlıktan uzak durmaya yardımcı olur, ancak protein de öyle. Açlığınızla mücadele ediyorsanız, düşük karbonhidrat diyetinizin protein içeriğini artırmak, kilo kaybı yolculuğunuzda daha da yardımcı olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayımlanan bir 2008 çalışma kilo kaybı ve iştah üzerindeki her gıdalardaki etkilerini karşılaştıran, düşük karbonhidrat, yüksek protein diyeti ve yüksek proteinli orta karbonhidrat kısıtlaması diyetler obez erkeklerde bir grup baktı. Kalori kısıtlı değildi. Araştırmacılar, düşük karbonhidrat ve yüksek protein kombinasyonunun, açlığın yüksek proteinli, orta karbonhidratlı diyetten daha iyi kontrol altında tutulmasına yardımcı olduğunu keşfetti. Böylece grup daha az yedi ve daha fazla kilo verdi.

Bununla birlikte, diyetinize daha fazla protein ekleyerek açlığı uzak tutabilir, protein fazla kalorinin% 35'inden fazlası olan fazla protein tüketimi sağlığınız için kötü olabilir.Aşırı protein, amonyak ve amino asit düzeylerinin yükselmesine neden olur ve mide bulantısı, kusma, ishal ya da hatta ölüme neden olabilir, Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Dergisi'nde yayınlanan 2006 bir rapora göre.

Düşük Karbonlu Diyet Seçme

Ne zaman ağırlık kaybı söz konusu olduğunda, diyet çalışır. Bununla birlikte, karar vermeden önce diyetinizi doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz. Böbreklerinizle ilgili sorunlarınız varsa, çok fazla protein elde etmek durumunuzu kötüleştirebilir ve düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyeti uygulayarak daha iyi olabilir. Ayrıca, yüksek yağlı versiyondaki doymuş yağ ile ilgileniyorsanız, daha fazla protein yemeyi tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, somon, orkinos ve avokado gibi sağlıklı yüksek yağlı gıdalar eklenmesi, daha da yağlı planı izlerken doymuş yağ alımını azaltabilir.

Her durumda, en iyi kilo verme diyetiniz size yapıştırabileceğiniz diyettir. Sonuç olarak, kişisel zevkinize varabilir, özellikle de her ikisi de yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlıkta bir kapak tutarak çalışırlar.