İçindekiler:
İyi bir gece uykusu almak sağlık için çok önemlidir - hem fiziksel hem de hem de zihinsel. Bunu biliyoruz, bunu okudum, zamanında uyku halinde çocuklara söylendi ama yine de çoğumuz yeterince zzz yakalayamadı. Günün Video
Devamını Oku:
5 Restfulatif Yoga Peyzajı Dinlendirici Uyku için Uyku beynimize yardımcı olur - tam bir dinlenme gecesinden sonra daha çok şey öğreniriz. Daha fazla uyku ile baş ediyoruz, daha az stresli hissediyoruz ve daha az depresyona sahip oluyoruz. Fiziksel olarak araştırma, uyku eksikliğini, kalp hastalığı, obezite ve diğer hastalıkların artmış riski ile ilişkilendirmeye devam ediyor. Bu nedenle, uykunun nasıl ve niçin bu kadar önemli olduğu hakkında beş yanan soru (ve cevaplar) için okumalısınız!
S: Ne kadar uyku almalıyım?A:
Başparmak kuralı yedi ila sekiz saattir. Tabii ki, hepimiz ciddiye alıp dört saat geçinen ve hala üretken olmayı başaran birini biliyoruz, ancak bu norm değildir. Unutmayın: Dört saat norm değildir. Aslında, ihtiyacımız olan uyku miktarı zamanla değişir - NIH NHLBI'dan (Ulusal Sağlık Enstitüsünün Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü) aşağıda listeye bakın.
Yenidoğan: Günde 16 ila 18 saat
Okulöncesi Olmayan Çocuklar: Günde 11 ila 12 saat
Okul Yaşı: Günde En az 10 Saat
Gençler: Günde 9 ila 10 saat
Yetişkinler (yaşlılar dahil): günde 7 ila 8 saat
Yedi - sekiz saat uyuyun. Saatlerce saklayabildiğimiz uyku bankalarına sahip değiliz; Eğer yeterince uyku almazsan, bunu telafi edemezsin. ->
A:
Yatakta ne için olduğunu unutmayın: uyku ve samimiyet. Ekran çizelgesi, büyük Amerikan romanını okumak ya da patlamış mısır patlatmak için değil. Aslında, yatak odanızın tamamının uyku durumunu en üst düzeye çıkarması için ayarlanmalıdır: Karanlık tutun. Işığı uzak tutmak için perde ve / veya tonları kullanın.
- - Serin tutun. Çok sıcak değil, çok soğuk değil; ancak daha serin temps yönünde tutun.
- Sessiz ol. Yatak odasında yüksek sesli müzik yok. Eğer bir şey olursa, rahatlatıcı bir müzik yapın.
Yatmadan önce rutini tamamladıktan ve ışıkları söndükten sonra kendinize uykuya dalmak için yaklaşık 20 dakika süre tanıyın. Bu süre zarfında uykuya dalamazsanız ve koyun sayarken hiç cazibesi yoktur, o zaman kalkın. Aslında yatağından kalkarız. Yatağa girip okumayın; yatağında kalmayın ve TV'yi veya başka bir ekranı açın. Kalk yatakta kalk.Yine uykulu hissetmeye başlayınca, yatın ve tekrar deneyin.
Alt satır:
Yatak odanızın - ve özellikle yatağınızın bulunduğu alanı - bir vaha olarak düşünün. Gürültüyü, ışığı ve cihazları sınırlandırın. ->
A:
Elektronik cihazlardan gelen ekranlar uykuyu bozuyor. Onları yatak odasından çıkartın - şimdi. Bu ekranlardan gelen ışık, sirkadiyen ritimleri (iç saatimiz) bozuyor ve vücudumuzun gece gündüz kavramına müdahale ediyor. Akıllı telefonlar, TV'ler, iPad'ler, e-okuyucular - hepsi iyi bir gece uykusuna müdahale ediyor. Uyuduğumuzda, ya REM uykusunda veya REM dışı uykudayız. Her ikisi de sağlığımız için önemlidir, ancak bu ekranlar tarafından bozulabilir. Alt satır:
Kolay bir adımla uykunuzu olumlu bir şekilde etkileyin: Ekranları yatak odanızdan çıkarın. TV'yi çıkarmayı düşünün, yatak odasında aygıtları şarj etmeyin ve iPad'i uzaklaştırın. S: Yatakta giydiğim şey madde ile ilgilidir mi?
A:
Pratikte, yattığınız şeyin önemi yok. Hastalarımdan bazıları pamuklu pijama konusunda ısrarcı, bazıları pamuklu kıyafetler giyiyor ve bazılarının eski kolej sweatshirtlerini tercih ettiklerini biliyorum. Önemli olan, rahat olduğun. Sonuçta, gün boyunca giydiğiniz şeyleri düşünün, bu nedenle yatmaya hazır olanı düşünün! Şahsen, günün sonunda sakinleşmek ve gerçekten umurumda değildi eski bir kıyafeti atmak bu duyguyu uyandırmak istemiyor.
Alt satır:
Yatağa ne giydiğini düşünmek için ödeme yapar - eğer yattığınızda herhangi bir şey giyersiniz. Tıpkı hayatınızın geri kalanında yaptığınız gibi, sizi sakinleştiren şeyleri giyin ve kendinize ve bir eşinize karşı iyi hissettirir. S: Hangi gıdalar ve içecekler uykunuzu incitebilir? Hangileri yardımcı olur?
A:
Kafein ve alkol en belirgin iki suçludur: Kafein uyarıcıdır ve yatmadan önce tüketilmemelidir. Araştırmacılar, 1930'lardan beri uyku ve alkol konusunda çalışmışlardır - çoğumuzun zaten bildiklerini ispatlamak için uzun bir zaman: Alkol uykumuza engel oluyor. Öncelikle bir yatıştırıcı gibi davranarak yardımcı olabilir, ancak ertesi gün uykusuzluğun ve uykunun bozulmasına neden olur. Hiç kimse kaybolmaz: Bazı içecekler aslında yardımcı olabilir. Papatya gibi bitkisel ya da kafeinsiz çay gibi çay ve sıcak süt düşünün. Süt, uykusuzluğa neden olduğu bilinen triptofan amino asidini içerir.
Sonuç:
Uyku sorunlarınız varsa, yatmadan önce yiyin ya da içmeden önce düşünün. Öğle yemeğinden sonra kafeinsiz bir içecek geçirin, alkol alımını sınırlayın ve yatmadan önce bitki çayı veya sıcak bir bardak süt deneyin. Okuyucular - Gerçekten gerçek uyku alışkanlığınız nedir? Uyku sorununuz olduğunda ne yapıyorsunuz? Yatakta TV seyrediyor veya akıllı telefonunuzu kullanıyor musunuz? Uykusunda bir etkisi olup olmadığını anlar mısın? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
Beth Ricanati, M. D., hayatını özellikle de meşgul annelerin hayatını ve çocuklarını hırpalamak için günlük yaşama getiren kariyerini kurdu. Dr. Ricanati Columbia Presbyterian'ın Kadın Sağlığı Merkezi'nde ve daha sonra Cleveland, Ohio'daki Cleveland Clinic'te Kadın Sağlığı Merkezi'nde çalışıyordu. 2008'de kronik hastalıkları beslenme, egzersiz ve stres yönetimi ile tedavi etmek için çığır açan bir yaşam tarzı değiştirme programı Lifestyle180'in kurucu tıp direktörü olarak görev yapmak üzere Cleveland Kliniğinin Sağlıklı Yaşam Enstitüsüne katıldı.
