Neden Bu Fitness Uzmanları İyileşmeyi Sevmedikleri

Son yıllarda yüksek yoğunluklu bir çalışmanın müziği, aydınlatması ve acele edilmesi - kapalı bisiklet (bazen "Spinning" ticari markası ile bilinir) devre dışı kaldı. Ancak en iyi fitness uzmanlarından bazıları, modaya uygun egzersizi yutturmaca ile örtüşmediğine ve aslında sizi incitmekte olabileceğine dikkat ediyor.

Günün Videosu

"İnsan vücudu asla eskitilmiş bükülmüş bir omurga pozisyonunda oturmak, yüzlerce, ancak binlerce tekrarı yerine getirmek, kalça fleksiyon ve dörtlüklerini aşırı yüklemek için tasarlanmıştı" diyor Jason Walsh, bir kişisel eğitmen, hareket uzmanı ve Rise Nation'ın kurucusu. "Vücuttaki en önemli kas gruplarından biri olan kelepçeleri [popo kasları] kelimenin tam anlamıyla ortadan kaldırıyor. “

Bu yüksek yoğunluklu sınıflar genellikle bir eğitmen tarafından yönlendirilir ve hareketler iyimser müziğe senkronize edilir. Olivia Wilde ve Reese Witherspoon gibi ünlüler bu moda sınıflardan çıkmış ve genel halk da daha fazla frekansla kapalı döngü topluyor.

"Halkın şimdi her zamankinden daha fazla egzersiz yapmakla ilgilendiğini seviyorum," diyor Walsh. "Sadece kapalı bisiklet sporunun harika bir egzersiz şekli olduğunu sanmıyorum. “

20 yıldan fazla bir süredir sertifikalı kişisel eğitmen ve Minardi Training'in kurucusu olan Jimmy Minardi, kapalı bisiklet fadının hayranı olmamıştı. "İnsan vücudunda 616 kas var ve İplikçilik ancak yarısını kullanıyor" diye açıklıyor.

"En önemli şeylerden biri - özellikle yaşlı osteoporozlu kadınlar için - kendi ağırlığınızı taşımaktır" diye devam ediyor Minardi. "Dolayısıyla, canlı ağırlıklı yürüyüşler veya güvenli ağırlık taşıyan hareketleri vurgulayan bir eğitmen için dışarı çıkmanın daha iyi bir yollusun. “

-> Sabit bir bisiklet sürmek, açık havada bisiklet kullanmanın önemli bir avantajını da reddediyor: denge. Minardi, "Kapalı çevrim meraklılarının çok zor bir dış bisiklet sürmesine izin verdiği çok çok şey gördüm" diyor. "Bir bisiklet sürmek için gidiyorsanız, açık hava bisikleti en iyisidir. Sadece biraz temiz hava elde etmiyorsun, aynı zamanda denge de yapıyorsun. "Bu, vücudun yaşlanmanın etkilerine karşı güçlenmesine yardımcı oluyor.

Kapalı Bisiklet Nasıl Tamamlanır?

Hem Walsh hem de Minardi kapalı bisiklet sınıfını önermezse de, bisikletin hepsinin kötü olduğu anlamına gelmiyor.Öncelikle, her türden hareket, hiçbir hareketten daha iyidir ve sabit döngüye faydalar vardır. Kapalı çevrimi rutininize dahil etmek iyi bir fikirdir?

1. Yaralanmadan Kurtulduğunuzda

Bir yaralanmadan sonra iyileşmeyi kolaylaştırmak için ağırlık taşıyan egzersizi bir süre almanız gerekebilir. "İplik, spor doktorları ve fizik tedavi uzmanları bir yaralanmadan iyileşmek için hastalarına önerdikleri ilk tavsiyelerden biridir" diye New York Sağlık ve Raket Kulübü'ndeki sertifikalı bir Spin eğitmeni olan Felicia Walker, 15 seneyi aşkın bir sürede iç bisiklet öğretmenliği deneyimi yaşıyor sınıflar. "Binicilik, etkisi olmayan bir egzersiz olduğundan, İplikçilik, insanlara spor salonuna geri rahatlıkla geçmek için yaralarından kurtulmalarına yardımcı olur. “

->

Bir yararı: Kapalı bisiklet, vücudunuza koşu ve diğer yüksek etkili sporlardan mola verir. Fotoğraf Kredi: Rob & Julia Campbell

2. Cross-Training

için Walker, iç mekan bisikleti, aynı zamanda, ek yerlerine dövülmekten mola vermek zorunda kalan koşucular için çapraz eğitimin mükemmel bir biçimi olarak hizmet ettiğini de ekliyor. "Koşu yüksek etkiye sahiptir; İplikçik etkisi yok "dedi.

Durağan bir bisikletle ilgili aralıklarla eğitim, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır; bu da diğer spor sınıflarında veya sporlarda performansınıza yardımcı olur. Walker, "çapraz tren yapmak, belirli kas gruplarını aşırı derecede kullanmamak için her zaman iyi bir fikirdir" dedi. "Kendi spor rejimim İplik eğitimi dengelemek için boks, atlama ipi ve bale içerir. “3

. Aralıklı Eğitim

için Aralıklı egzersiz, kısa bir süre için rahatlamadan önce kendinizi bir süre beklettiğiniz bir eğitim yöntemidir - daha sonra tekrar zorlanır.

Aralıkların yararları iyi belgelenmiştir: Araştırma, aralık eğitiminin kardiyovasküler sağlık, kan basıncı ve insülin duyarlılığını geliştirdiğini göstermektedir. Ara aralıkları, egzersiz yapmak için daha etkin bir yol olma eğilimi vardır ve bu yararlar geleneksel kardiyotiyanlardan daha kısa sürede sağlanır.

Walker, iç mekan bisikleti doğal aralıklarla egzersizi anlatıyor. "Yavaş hızlandığında bacaklarınızı da yapın" diyor. Yavaşlama yavaşladığında bisikletteki gerginliği artırırsınız, böylece pedal çevirmek daha zor olur.

Spin sınıfında, aralıklar içgüdüseltir çünkü müzik yoğun yoğunluklu bloklar sırasında hızlıca pedalı çalmak için ne kadar hızlı veya yavaş bastıracak ve motive edeceklerini belirleyecektir. Buna ek olarak, Walker, katılımcıların tipik olarak, kilo kaybına katkıda bulunabilecek 45 dakikalık bir sınıfda 400 ila 600 kaloriyi yaktığını söylüyor.

->

Patlama yaratan müzik ve ilham verici eğitmenler tarafından kapalı bir bisiklet sınıfı yapabilirler. Fotoğraf Kredi: Igor Mojzes / Adobe Stock

4. Eğer gerçekten seversen

Müzik, kapalı bisikleti birçok insana keyifli bir egzersiz yapar. Artı, bu tüm fitness seviyeleri için uygun bir egzersiz şeklidir. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, eğitmenin yönergelerini izleyerek ve müziğin ritmini izlemek, ne yapacağınızı bulmaktan biraz baskı alabilir.İnsanların önünde çalışmak konusunda kendinden emin olduğunuzu düşünüyorsanız, arka sıradaki bir noktayı kapmanız yeterlidir. Düzenli egzersiz yapanlar direnci artırıp, terlemeye boğulmuş süper formlu insanlara bile izin verebilecek yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapmak için biraz daha zorlamak zorundadırlar.

İç Mekan Döngüsü Sınıflarından En Fazla Nasıl Ulaşabilirim

Walsh açık olmak ister: İç mekan bisiklet dahil olmak üzere egzersiz önemlidir. Walsh, "Günümüzde Spin sınıflarının topluluk kurmak ve sınıf eğitimi her zamankinden daha heyecan verici hale getirmekle mükemmel bir iş çıkardığını düşünüyorum, fakat bence güç eğitimine ikinci derecede sahip olmalı" diyor.

Vücudunuz iyi ve sırtınızı oynatırsa, hamstring'leriniz ve öksürmeleriniz güçlüse, yaralanma riski az olacaktır ve Walsh ekliyor: Spin'in faydaları daha da artacaktır. "Güçlendirme eğitimi, egzersizin başlıca şekli olmalı, her türlü şartlandırmadan önce uygun temeli sağlamalı. "

Bunun ötesinde Minardi, bisikletin doğru şekilde binildiğinden emin olmayı da söylüyor. "Her seferinde uygun bisikletlerin olmasını istiyorsunuz," dedi Minardi, zaman zaman kapalı bisiklet sınıflarına baktığını ve birçok katılımcının ekipman üzerinde yanlış hizalanmış olduğunu görüyor.

Walker, bisikletin sınıflarına uyduğunu vurguladığını söyledi. Çok düşük oturursan dizlerini sıkıştırırsın diyor. Eğer çok yükseksekiyseniz, IT bandınızı (uyluk dışına doğru ilerleyen doku bandı) zorlayacaksınız. Mike, eğer sırt üstü kaslarınızı otururken çekirdeğini çekerek koruyacağını belirtiyor.

->

Herhangi bir sorunuz varsa, Spin sınıfınız başlamadan önce eğitmeninizi tutun. Fotoğraf Kredi: Rob & Julia Campbell / Stocksy

Eğer kafanız karıştıysa Walker, iyi bir eğitmenin sınıf boyunca uygun forma başvurması gerektiğini söylüyor. "Eğitmen, sınıf tüm katılımcıların gidebileceğinden emin olmaya başlamadan önce kurulum konusunda da yardımcı olmalıdır" diyor. "İplikçilik uygun form gerektirir. Görevden ayrılırsanız, sınıfın en iyisini bulamazsınız ve kendinizi gereksiz yere zorlayabilirsiniz. "

İç mekan bisikletle- rinin alt satırında: Egzersiz cephanenize koymanız iyi, ancak egzersizin tek formunda olmamalı. Bisiklete çarpmaya karar verirseniz, kuvvet antrenmanı ve ağırlık taşıyan egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bisikletinizin düzgün şekilde uyduğundan ve formunuzun ses olduğundan emin olun. Eğitmen yardım etmiyor ise, yenisini bulun.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Eğirmeyi seviyor musun? Nefret ettiniz mi? Kapalı çevrim ile ilgili argümanlar hakkında ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizde bize görüşlerinizi verin.