İçindekiler:
İnflamasyon, kendisini korumak, bağışıklığı korumak, enfeksiyonla savaşmak ve iyileşmek için vücudun tepkisinin doğal bir parçasıdır.
Günün Videosu
Ancak, iltihap zamanla devam ederse ya da hiçbir amaca hizmet etmediğinde, vücuda zarar verebilir ve kalp rahatsızlığı, diyabet, kanser, artrit, yağlı karaciğer ve Alzheimer gibi hastalıklara neden olabilir.
Vücudun bağışıklık sistemi yangı ile yaralanmaya tepki verirse kızarıklık, ısı ve şişlik olur. Öte yandan, kronik inflamasyon genellikle sessizdir ve belirgin bir belirti göstermez.
Yüksek kan şekeri veya kan yağlarınızın (kolestrol ve trigliserid) düşük enerjiye, aşırı kilolu veya kalp hastalığı veya sindirim problemleriniz varsa, muhtemelen bir miktar iltihap bulunduğunuz anlamına gelir.
Egzersiz eksikliği, fazla kilolu olma, kirliliğe maruz kalma ve stresin hepsi kronik iltihaba katkıda bulunurken yediğiniz şey de büyük etkiye neden olabilir.
Enflamasyona Neden Olan Gıdalar
İşte yanma düzeyinizi artırabilecek altı gıdalar:
1. Şeker: Şeker, fruktoz ve yüksek fraktozlu mısır şurubu (şekerli içecekler, tatlılar, şekerleme) insülin direncini ve ürik asit seviyelerini artırır, kan damarlarına zarar verir ve çok fazla kalori içerir ve kilo almaya yol açar.
2. Trans Yağlar: Birçok işlenmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunan bu yağlar, "iyi" kolesterolünüzü (HDL) düşürür, "kötü" kolesterolünüzü (LDL) arttırır ve kan damarlarına zarar verir.
3. Sebze ve tohum yağları: Mısır, soya, ayçiçeği, aspir, kanola ve yerfıstığı gibi yüksek miktarda omega-6 yağlı yağlar az miktarda sağlıklı olabilir. Ancak çoğu insan omega-6 dengesini omega-3 yağlarına (yağlı balık, keten) atarak iltihaba neden olan çok fazla miktarda kullanıyor.
4. Rafine Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, pirinç, makarna, cips ve atıştırmalık gıdalar kan şekeri seviyesini yükseltir, kilo artışına katkıda bulunur ve bağırsaklarınızı ateşlendirir.
5. İşlenmiş Etler: Sucuk, domuz pastırması, jambon, tütsülenmiş etler ve sığır eti, protein ve yağda AGE olarak adlandırılan zararlı maddeleri (gelişmiş glikasyon son ürünleri) oluşturur.
Etler işlendiğinde ve vücudun her hücresinde iltihaplanmaya katkıda bulunduğu için yüksek sıcaklığa sahip pişirmelerden oluşur ve kalp hastalığı ve özellikle kolon kanseri gibi zararlı sağlık etkileri yaratır.
6. Alkol: Aşırı alkol tüketimi, kötü bakterilerin sindirim sisteminden vücudun diğer bölgelerine taşınmasına ve artmış inflamasyona neden olur.
Bir veya iki standart büyüklükteki içecekler (5 ons şarap, 12 ons bira veya 1.Günde 5 ons sert likör) bazı sağlık yararları olduğu gösterildiğinde, çok fazla alkol zararlıdır.
Not That
inflamatuar gıdalar üzerinde aşağı kesim ek olarak, tüm anti-inflamatuar, antioksidan bakımından zengin gıdalar yiyerek iltihabı azaltabilir, bu yiyin.
bu anti-inflamatuar yiyecekler yeyin: koyu yeşil, kırmızı, turuncu ve sarı
- Meyve, özellikle meyveler, tart kiraz ve üzüm
- Avokado, zeytin, zeytinyağı ve avokado gibi parlak renkli sebze
- yağ
- Tam tahıllar ve yüksek lifli karbonhidratlar
- Omega-3 somon, ton balığı, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklar
- Cıvata ve tohumların
- Fasulye ve baklagiller
- Bitter çikolata (yüzde 85 kakao en iyisidir)
- Yeşil ve beyaz çay (siyah da
- Kırmızı şarap (aşırıya kaçmadan) zencefil, zerdeçal, kırmızı biber ve sağlıklı bir diyet ek olarak tarçın
- gibi
Baharatlar, etkin olacak) bazı antioksidanlar var, Yeterli uykuya dalın, bol su içirin ve stres seviyenizi düşürmenin yollarını bulun. İyi haber, iltihaplanmayı azaltmak için yapabileceğiniz şeylerin genel sağlığınızı geliştirmesi, dolayısıyla kazan-kazan olmasıdır!
Siz ne düşünüyorsunuz?
Enflamatuar yiyecekleri yediğinizde vücudunuzda fark var mı? Sizin için enflamasyona neden olan diğer yiyecekler hangileridir? Diyetinize özellikle anti-inflamatuar olan hangi gıdalar ekliyorsunuz? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!
