Neden Dizleriniz Zarar ve Nasıl Aktif İnsanlar arasında

Aktif insanlar arasında diz sorunları, Spandex kıyafetleri kadar yaygın gibi görünüyor. Sinir bozucu, acayip bir ağrıdan baştan savuşturan acıyı çeken ağrılardan hemen hemen her yarışmacı, sporcu ve hafta sonu savaşçısı bazı şekillerde diz ağrısı yaşıyor.

Günün Video

Ancak, Diz ağrısı kaçınılmaz değildir. Aşağıdakiler, aktif nüfusta diz ağrısının en yaygın üç nedeni. Bunlardan herhangi birini kendiniz tanıyıp tanımadığınızı görün. Bunu yaparsanız, rahatlamak için aşağıdaki basit alıştırmaları takip edin.

İşte fiziksel terapistlerin aktif insanlarda gördüğü en yaygın üç diz sorunu:

1. Patellofemoral Ağrı Sendromu

Ağrı düzeyi: Hafif

Patellofemoral ağrı sendromu, Stride Güçlü Fiziksel Terapinin Alice Holland, D.P. T.'ye göre koşucular için bir numaralı diz durumudur. Koşuşmanın yanı sıra, bu tür ağrılara çoğunlukla ileri düzlemdeki, örneğin lunges ve squats gibi diğer tekrarlayan hareketler neden olur.

Sık görülen durum, diz kapağının altındaki diz ortasına doğru olan ağrı ile karakterizedir. "Diz kapağının altında gülen yüzler çizerseniz, en çok tahriş edilen bölge olma eğilimindedir" diyor Hollanda.

Patellofemoral ağrı, üç tip diz ağrısının en hafif olanıdır ve fizik tedaviye çok cevap verir. Holland'ın söylediğine göre biraz dinlenme ve güç çalışması önemli ölçüde yardımcı olacaktır.

->

Diz ağrısının şiddeti ve yeri nedeni belirlemenize yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: YakobchukOlena / Adobe Stock

2. Menisküs Gözyaşı

Ağrı düzeyi: Hafif ila orta

Sporcular arasında yaygın olan menisküs yırtıklarına genellikle dönme ve bükme hareketleri neden olur. "Menisküs gözyaşları genellikle ani bir olaydan kaynaklanıyor" diyor Hollanda. "Sporcu aniden sola doğru kesebilir ve bu menisküsünü yırtmak için yeterli olabilir. "

Eğer diz çökmüş veya merdiven basarken yüksek sesle, acı veren tıklamalarla karşılaşırsanız menisküs gözyaşınızın olduğunu bileceksiniz. Koşarken en çok zarar verecek olsa da, çapraz bacaklı veya yatarken oturduğunuzda da acı çekebilirsiniz.

TRIA Ortopedi Merkezi'nden Marc Tompkins, M. D., popüler inancın aksine, "menisküs yırtıklarınızın olması nedeniyle cerrahiye ihtiyacınız olduğu anlamına gelmiyor" diyor. Aslında, cerrahi nadirdir ve çoğu vakada dinlenme ve fizik tedavi yeterlidir.

->

Eğer bir çocuk ya da genç olarak spor yapmışsanız, bugün diz ağrınızdan daha fazla muzdarip olabilirsiniz.Fotoğraf Kredi: Dusan Kostic / Adobe Stock

3. Chondromalacia Patella

Ağrı düzeyi: Hafif ila şiddetli

Chondromalacia patella, diz kapağının altındaki kıkırdağın aşınmasına neden olan bir durumdur ve tipik olarak koşucular art arda kaldırımın üzerine pound yaparken oluşan sabit stres nedeniyle. "Gençken bir takım atletik kariyer yapmış insanların birçoğunun hafif bir kondromalasia patella şekli var," diyor Hollanda.

Kondromalasia patella ile ilişkili ağrı dereceleri değişir, hafif bir ağrıdan çömelme ağrısı o kadar şiddetli ki bu koşu olanaksızdır. Ağrı, diz kapağının altında, patellofemoral ağrı sendromundan daha büyük bir yüzey alanında hissedilir ve bazen çatırtılı sesler duyabilirsiniz.

Hafif durumlarda, fiziksel terapi sorunları düzeltmeye yardımcı olur ve ağrıyı hafifletir, ancak ağır vakalar tipik olarak kortizon enjeksiyonlarını veya cerrahiyi gerektirir.

Diz Ağrısını Düzeltmek ve Gidermek İçin Alınan Egzersizler

Diz egzersizinin yolu, zayıf biyomekaniğe değinmektir, Holland açıklar. "Bütün diz ağrısı kötü biyomekanikten geliyor. Sadece zamanla hangi yapının gergin olduğuna bağlı "dedi.

Hafif ila orta derecede diz ağrısı olanlar için, Hollanda aşağıdaki egzersizleri reçete eder. (Şiddetli ağrısı olanlar ortopedik bir doktor veya fizik tedavi uzmanına başvurmalıdır.)

->

Fotoğraf Kredi: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

Yan Yalan Bacağı kaldırın

Bacaklarınız birbiri üzerine istiflenerek yana yatmaya başlayın. Topunuzu bükün ve top bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın, topukunu vücudunuzun biraz gerisinde tutun ve öne parmağınız ileri gelecek şekilde tutun. Bacak başına günde iki kez 10 temsilciden oluşan üç set yapın. İpucu: Ekstra kararlılık sağlamak için gerekirse alt dizinizi eğin.

->

Fotoğraf Kredi: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

Mini Squat Tutuşu

Ayaklarınızın kalça genişliğinde ayakta durun. Destek için bir korkuluk veya çubuk tutun. Sığ bir boğazın içine indirin (yaklaşık dörtte biri ila tam bir boğazın derinliğinin üçte biri). 10 saniye basılı tutun ve sonra tekrar ayakta durun. Günde iki kez 10 saniyelik beş bekletme yapın.

->

Fotoğraf Kredi: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

Crab Walk

Bacaklarınıza dizlerin hemen üstünde bir direnç bandı sarın. Bacaklar kalça genişliğinde dururken başlayın ve dizler hafifçe bükülür. Küçük adımlar atarak sağa doğru adımınızı atın. Yaklaşık 25 fit sağa doğru hareket ettirin, sonra yönü tersine çevirin. Toplam iki tur için tekrarlayın. Günde iki kez rutini uygulayın.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Diz ağrınız var mı? Ne zaman oluşur? Bir şey daha iyi hissettirmeye yardımcı olur mu? Aşağıdaki yorumlardaki deneyimlerinizi paylaşın.