İçindekiler:
. Bu, fiziksel aktivite açısından yavaşlamanın ilk bulgularının başladığı zamandır. Daha az aktif olmakla birlikte kilo alma şansı geliyor. 35 yaşındayken, sadece 10 yıl önce yaptığınız hızda güç sağlamıyorsunuz demektir. Yaşlandıkça germe esnasında esnekliğin korunması gerekecek ve düzenli egzersiz kemik sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Ağırlığı Yönetin
Kalori yakarken kilo vermenize yardımcı olur. Herhangi bir kilo sorununuz varsa ve sonuçta ortaya çıkan sağlık sorunlarınız varsa egzersiz, kilo vermeyi ve sağlıklı kalmayı hedefleyebilir. Hastalık Kontrolü Merkezleri, kilo vermenize yardımcı olmak için en az 150 ila 300 dakika ılımlı egzersiz veya 75 ila 150 dakika kuvvetli aerobik aktiviteyi içeren haftalık bir egzersiz programı önermektedir. Basketbol oynamak, koşu yapmak veya koşu yapmak veya bir koşu bandında çalışmak gibi etkili etkili aerobik aktiviteler en kaloriyi yakabilir.
Yardım Stresi
Egzersiz, günlük yaşantınızda stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Beyninizde, egzersiz yaparken aktifleşen endorfinler var. Bu endorfinlerin arkasında kendinizi daha iyi hissediyorsunuz ve günlük olarak aktif tutabilirsiniz. Egzersiz, sizi endişelendiren şeylerden uzak tutabilir ve anksiyete için de yardımcı olabilir.
Mukavemet ve Esneklik
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre beden güç ve esneklik, egzersizin başlıca iki şeklidir. Düzenli egzersiz programınızda güç oluşturmak için halter ve direnç eğitimini eklediğinizde vücudunuzdaki kaslar güçlenir ve kemikleriniz daha sağlıklı olur. Güçlendirme antrenmanı, her yaşta kas ve kemik yoğunluğunu geliştirebilir. Kolay kas yapımı egzersizleri arasında şınavalama, çekme ve kaldırma ağırlıkları bulunur. Esneklik, daha iyi hareket etmenize ve eklem ağrısı azalışmanıza yardımcı olur. Kaslarınızı germek kramp oluşumunu önlemeye ve zarar vermeye yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Kalın
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesinde, 30 yaşından sonra erkekler doğal olarak kaslarında güç kaybına başlarlar. Amerikan Kalp Derneği, tüm yaş grupları için egzersiz sırasında hedef kalp hızı ayarlamıştır. Hedef kalp atış hızınıza eriştiğinizde düzenli olarak aerobik aktivite, sağlıklı olmanızla ilgilidir. Hem düşük etkili hem de etkili etkili fiziksel aktiviteler kan basıncının yönetimi, tip 2 diyabetin önlenmesi, eklem sorunları, kalp rahatsızlığı ve iyi kolestrolünüzün yükseltilmesi gibi yaşla ilgili konularda sağlığınız için faydalıdır.
