Yogalatlar

Yoga ve Pilates'in faydaları, Pilates'in gücünü ve yoga esnekliğini birleştiren bir egzersiz yöntemi olan Yogalates'te bulunabilir. Egzersiz, yoga ve Pilates eğitimini, fiziksel, duygusal ve ruhsal düzeylerin iyileştirilmesi için bir zihin beden bağlantısı kullanarak bütünleştirir. Geliştirilmiş solunum, dolaşım ve enerji ile; Yogalatlar kalori yakma yeteneğinizi artırabilir. Doğru beslenme ile birleştiğinde, Yogalatlar bir kilo kaybı programının bir parçası olarak kullanılabilir.

Günün Videosu

Yogalatların Tarihi

Yoga'nın kökleri 3000 B.C'ye, Pilates'in 1920'ye kadar uzanır. Her iki egzersiz tekniklerinin kaynaştırılmasıyla ilgili çelişkili öyküler var. 1997'de Yogilates, dans ve jimnastik alanındaki kişisel eğitmen Jonathan Urla tarafından tasarlandı. Pilates ve yoga eğitimiyle Jonathan, her iki egzersizin de benzer özelliklere ve faydalara sahip olduğunu fark etti ve bu ikisini birlikte birleştirmeye çalıştı. Benzer bir program olan Yogalates, Louise Solomon'un markası altındaydı. Louise, önce yoga yaparken bir yaralanma geçirdi. Daha sonra gücü ve dayanımı artırmak için Pilates'e döndü. Pilates'in avantajlarından hoşlanırken yoga'nın esneklik avantajlarından kaçındı. Sonuç olarak, iki egzersiz programının birleşimi olan Yogalates'i tasarladı. Yogalates egzersizleri, DVD formunda ve eğitmen eğitiminde 2002 yılında halka açıldı.

Kalori Yakıcı Faydalar

Yakılan kalori miktarı, belirli Yogalates programının yoğunluğuna, ağırlığınıza ve fitness seviyenize göre değişir; bu nedenle, 60 yaşından sonra yakılan kalorilerin tutucu bir tahmini de Dakikalık seans aralıkları 240 ila 270 kalori 125 liralık bir kişi için ve 356 ila 400 kalori 185 liralık bir kişi için. Daha küçük kişi 1, 680 ve 1, 890 kaloriyi yakarsa da ağır kişi haftada 2, 492 ve 2 800 kaloriyi yakardı. 1 pound, 3, 500 kaloraya eşdeğer olduğu için günlük bir saatlik egzersiz, haftada 1 pound'dan daha düşük bir kilo kaybına neden olur. Yogalates yordamına sağlıklı, düşük kalorili bir diyet eklerseniz, kilo daha hızlı kaybedersiniz.

Yogalatların Egzersiz İşlevi

Pilates egzersizi uygun egzersiz tekniğine ve kas kontrolüne odaklanır. Zihin egzersizle uğraşıyor, zihin beden bağlantısı kuruyor ve dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırıyor. Bir dizi hareketi kullanarak, her egzersizde birçok kas hedef alınır. Yoga egzersizleri, vücudunuzu direnç olarak sabit konumlara yerleştirir. Yogalatlar hareketsiz hareket hareketlerini sabit duruşlarla birleştirir. Kontrollü, derin nefes alma egzersiz boyunca kullanılır. Artan yoğunluk için direnç bantlarını dahil edebilirsiniz. Kas kremi üzerine odaklanan egzersizler vücudunuzu daha yalın bir görünüm kazandırır.

Yogalates Programı'nın Faydaları

Pilates eğitiminin pek çok faydası arasında çekirdek kaslarınız olan karın ve bel altlığı güçleri artmaktadır. Güçlü bir çekirdek, postür hizalamızı iyileştirerek omurganızı dengeler. Yoga omurga hareketliliğini ve esnekliği arttırır. Yogalatlar, vücudunuz boyunca artan bir kas gücü ve kas tonusunda artan esneklik içerir. Kaslarınız uzamış gibi görünüyor ve güçleniyor. Yoga'nın kuvvet pozisyonlarını ve Pilates'in akan hareketini birleştirerek, dolaşımı ve enerjiyi artırırsınız, ki bu da yakılan kalorilerin artmasına neden olur.

Sonuçları Görme Süresi

Yogalates'i doğru bir şekilde yapmak bir dereceye kadar güç ve esneklik gerektirir. Yeni başlayanlar öncelikle doğru egzersiz tekniğini ve vücut konumlamasını hak etmeye odaklanmalıdır. Yogalat egzersizleri 30 ila 60 dakika arasında değişir. Yoga egzersizleri veya pozlar her biri beş tam nefes almaya yöneliktir. Pilates egzersizleri, her tekrarlamanın nicelik üzerindeki kalitesini vurgulayan 15 tekrarlamadan oluşur. Yogalatlar gibi ılımlı bir egzersiz programının faydaları genellikle 30 gün içinde ortaya çıkmaya başlar. Yogalates haftada 1 pound'dan az kalori yakabilirken, tonlama kombinasyonu ile kaslarınızı güçle yanmış kalorilerle kilo kaybına ve daha iyi uyacak giysilere yönlendirirsiniz.