Göbek üzerinde biraz kilo taşıyan Düz Bir Göbek için

Bağırsakta biraz kilo vermek, egzersiz yaparak yaktığınızdan daha fazla kaloriyi tüketmekten gelir. Hiçbir gıdalar özellikle göbeğinize yağ eklemiyor. Karnınızı da içine alan vücudunuza yağ katarlar. Aynı şekilde, belirli gıdalardan kaçınma, karnınızı özellikle düzleştirmeyecektir. Genel olarak kilo vermenize yardımcı olurlar. Genelde, şekeri veya karbonhidratları yüksek olan gıdalar ve yemeyi bırakması zor gıdalar kilo vermek istediğinizde ilk tercih olmalıdır.

Günün Videosu

Tatlılar ve Soda

->

Şekerleme ve şekerlemeler boş kalorilerdir.

Şeker ve diğer tatlılar kalorilerden başka hiçbir şey sunmazlar. Harvard beslenme uzmanı Walter Willett'e göre, göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, ortadan kaldırmanız gereken ilk şey yüksek kalorili, düşük fiyatlı gıdalardır. Teneke kutu başına 150 boş kaloride, soda poposu diyet için tatlıların özellikle kötü bir şeklidir. Birçok kişi için, içme soda öğle veya akşam yemeği otomatik bir parçasıdır. Bunu sadece su veya buzlu çayla değiştirerek, diyetinizden haftada yüzlerce kalori bırakabilirsiniz.

Fast Food

->

Hızlı yiyecekler kalorisinde yüksek ve beslenme açısından düşüktür.

Tek bir fast-food yemeği genelde 2 günden fazla, toplamda bir gün boyunca önerilen kaloriyi alır. Daha da kötüsü, fast food kötü yağlarda yüksek ve beslenme açısından düşüktür.

Alkol

->

Alkol yüksek kalorilerde ve tatlılar gibi beslenmede azdır.

Willett'e göre, araştırmalar her gün bir alkollü içeceklerin kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, alkol iki problemi beraberinde getirir. Tatlılar gibi, besleyici faydası az olan yüksek kalorili bir içeriğe sahiptir. Ayrıca, alkol içmek çoğu zaman daha fazla alkol tüketir. İçki içmek için tek bir gece, aksi takdirde yapacağınız binlerce kalori almanız anlamına gelebilir.

Süt

->

Süt, karbonhidratlarda yüksek olma eğilimindedir.

Willet, iyi bir kalsiyum kaynağı olmasına rağmen, aynı zamanda karbonhidratlar ve kötü yağlar açısından zengin olduğunu belirtiyor. Göbeğinizi yağı dökerken, yapraklı yeşil sebzeler ve diğer düşük kalorili seçeneklerden kalsiyumunuzu almak daha iyi.

Rafine Tahıllar

->

Beyaz ekmek gibi rafine edilmiş tahıllar tıpkı şeker gibi acele etmenizi sağlar.

Rafine edilmiş tahıllar saf karbonhidratlardır, vücudunuzu şeker hastalığına kavuşturur, tıpkı şekerleme gibi. Bu acele gelen kalori, yeterince kötüyse, fakat şeker yüksek olduğunda vücudun tekrar acıkmaya başlar. "Sen: Kullanıcı El Kitabı" nın ortak yazarı Dr. Mehmet Öz, karbonhidratlarını yavaş yavaş serbest bırakan bütün ve yabani taneleri yemenizi öneriyor.

Meyve Suyu

->

Meyve suyu genellikle şeker bakımından yüksektir.

Meyve suyu çok ince. Birçok önemli besleyici içerebilir, ancak şeker genellikle yüksektir. Willett, birçok insanın sıvı alımının etkisini hesaba katmayan "gıda kalorileri" ile "içecek kalorileri" arasında ayrım yapıyor görünmektedir. Sabahları bir bardak olmasına rağmen, meyve suyunu varsayılan içecek olarak kullanmayın.

Atıştırmalık Gıdalar

->

Izik karışımı çok yüksek kalorilerde.

Cips, iz karışımı ve simit gibi atıştırmalık gıdalar ılımlılık içinde iyidir. Bununla birlikte tatlılar gibi, kalorileri çok uzun ve besin değeri düşüktür. Yemek arası aperatifler için, kişisel antrenör Bill Phillips sebze sopaları veya bir parça meyve önermektedir.

Patates

->

Fırında patates boş kaloriyle yüklenir.

Willett'e göre, bir pişmiş patates vücudunda neredeyse aynı etkiye sahiptir ve bir çorba kaşığı saf şeker yemektir. Rafine hububat gibi bu yumrulara boş kalori yüklenir. Aynı zamanda rafine edilmiş tahıllar gibi, şeker yüksek olduğunda sana aç ve daha fazla yiyecek özlemi bırakır.

Yüksek Früktozlu Mısır Şurubu

->

Yüksek Früktozlu mısır şurubu birçok şeker yüklü gıdada bulunur.

Tam bir yiyecek değil, bu ortak içerik, tatlıların ve rafine edilmiş tahılların sorunlarını bir araya getiriyor. Fruktoz bir şekerdir, masaya besin değeri getirirken kalori içeriği ekler. Daha da kötüsü, yeni kanıtlar yüksek fruktoz mısır şurubunun vücudunuzun dolduğunu anlama yeteneğini bozduğunu göstermektedir. Bu, sadece besi gıdaları yemenin değil, normalde yapacağınızdan daha fazla yemeniz anlamına gelir.