İçindekiler:
İyi bir sırt masajı yaparken "Ooh, işte o nokta" ve "Ah, beni öldürüyorsun" arasında ince bir çizgi var. Acemi masaj yapanların kas dokusu üzerindeki yavaş, ritmik basınca yapışkan bir biftek gibi hissedeceksiniz. Kemikleri veya eklemleri ovmayın, bu da herhangi bir bel ağrısı daha da kötüleştirebilir. Hareketlerinizi rahat tutun ve sesinizi yatıştırıp kullanın ve sürtünmeyi önlemek için küçük bir masaj yağı kullanın. Masajın sonuna gelindiğinde hem siz hem de masaj yaptığınız kişi daha rahat ve sakin hissetmelidir.
Günün Videosu
Adım 1
Ellerinizden ve bileklerinizden mücevher çıkarın. Cildiniz ve mücevherlerinin arasındaki kontrast, masaj yaptığınız kişiyi rahatsız edecek ve kaba takılar kişinin cildi çizebilir. Eğer bıraktıysanız, mücevherlerdeki yağı da yıkamanız gerekir. Düzgün bir düğün bandı masaja müdahale etmemelidir.
2. Adım
Bir kumsal havlu veya battaniye yatak veya bebek karyolasına yerleştirilir. Bir çimdik olarak, kişi kanepede yatabilir ve kanepenin yanında bir sandalyeye oturabilir veya yere diz çöker. Özellikle halılarınız varsa zemin de bir seçenek.
3. Adım
Kişiden belden tamamen ayrılmasını ve herhangi bir kolyeden çıkmasını söyleyin. Siz veya diğer kişi ortaya çıkma konusunda rahat değilse, ince bir t-shirt veya tank üstü giyen kişi ile masaj yapabilirsiniz. Ya yağla masaj yapmak için gömleği kaldırabilir veya gömleği yerinde bırakabilir ve yağı atlayabilirsiniz.
Adım 4
Kişiye sağa veya sola işaret eden karnı yatma yalan söyleyin. Kişi daha rahat hissettiği takdirde düz oturabilir. Sadece boynundan pantolonunun üst dikişine kadar kişinin tüm sırtına erişebildiğinizden emin olun.
Adım 5
Kişinin trapez kası, omuz bıçakları ve omurları bulun. Trapezius, kafatasının tabanından, boynun arkasından, omuz uçlarına kadar, daha sonra da elmas şeklindeki sırt ortasına kadar uzanan büyük, etli bir kastır. Birçok kişi trapeziusta gerginlikten ve özellikle boynun tabanından geçerek gerginlik yaşarlar. Omuz bıçakları kemiktir ve ovulmamalıdır, ancak bunları bulmak çevreleyen kas dokusuna erişmenizi sağlar. Aynı şekilde, omurga kemiğinin kendisi değil, omurga uzunluğu etrafındaki kas üzerinde yoğunlaşın.
6. Adım
Avuç içi arasında çeyrek boyutta bir masaj yağı ısın. Sıcaklık, yağın sırtın daha düzgün şekilde ovulmasına yardımcı olur.
Adım 7
Ellerinizi trapez kası üzerine koyun. Baş parmaklarınızla, avuç içi ve parmağınızın etli kısımlarıyla orta basınç uygulayın. Yavaş, ritmik hareketler kullanın ve kişiden geribildirim isteyin. Trpezius üzerinde saatinizin üçte birinde veya 30 dakikalık masajın 10 dakikasında harcayın.
Adım 8
Orta basınç kullanarak omzunun çevresine başparmaklarınızla ve avucunuzla sürtün. Gerekirse daha fazla masaj yağı ekleyin ve trapeziustan orta ve alt sırtınıza kadar aşağı doğru ilerleyin. Omurgaları, omuz bıçaklarını veya göğüs kafesinin arka tarafını ovmamaya özen göstererek avucunuzla çevrelerde yavaş hareket edin.
Adım 9
Ellerinizi kalçanın kemiklerinin hemen üstündeki bel desteğinin her iki yanına yerleştirin. Gün boyunca nesneleri eğip kaldıran insanlar sıklıkla bu bölgede acı duyar. Orta basınç uygulamak için vücut ağırlığını kullandığınızdan kollarınızı düzleştirdiğinizde hafifçe öne eğin. Kişiden geribildirim isteyin ve herhangi bir ağrı varsa baskılarınızı hafifletin. Avuçlarınızla yavaş daireler yapın.
Adım 10
Baskı sağlamak için vücut ağırlığınızı elinizin gücünden ziyade kullanın; bu da sizi çok hızlı yorulmanıza engelleyecektir. Daha fazla basınç için eğin ve hafif basınç için biraz geriye yaslanın. Kişi oturuyorsa, kişiyi sıkı masaja karşı direnç sağlamak için bir duvara veya kanepenin koluna dayamasını sağlayın.
Adım 11
Kollarınıza biraz masaj yağı uygulayın ve ellerinizi yorarsanız sırtınızı ovmak için kullanın. Masaj sırasında herhangi bir zamanda kişiyle temas kurmamaya çalışın.
Adım 12
Ortamı sıkı bir basınç uygulayın ve başparmaklarınızı ve parmaklarınızı kullanarak masaj sırasında karşılaştığınız dar noktalar veya düğümler üzerine küçük dairelerle ovun. Kişiden, gerginlik yaratan ve düğümleri daha da kötüleştirecek herhangi bir ağrı olup olmadığını söylemesini isteyin. Her düğümde 30 saniye ile bir dakika arasında vakit geçirin.
Adım 13
Omurganın her iki yanında yavaşça süpürme hareketleri ile masaj işlemini yapın, boyundan başlayana kadar aşağıya doğru çevirin. Her yere hafif basınç uygulayın. Bu daha yumuşak, çok fazla uyarım, kişiyi rahatlatacak ve masajın bittiğini işaret etmesine yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Masaj yağı
- Plaj havlusu veya battaniye
- Yatak, bebek karyolası veya kanepe
İpuçları
- Ayrıca masajın arka yüzünün her iki yanını sürtünerek bitirin boynunuzu parmak uçlarınızla, yavaş daire ve hafif ila orta basınç kullanarak kullanın. Ekstra gevşeme sağlamak için bu hareketi kafa derisine kadar uzatın. Masaj yaparken kendi konumunuzu düşünün. Kişinin sırtına erişmek için gövdesini çevirmeniz veya kollarınızı uzatmanız gerekiyorsa, çabucak kıvırırsınız. Masajın sizin için başka insanlar için olduğu gibi rahat olmasını sağlamak için kendinizi doğrudan kişinin üstünde veya doğrudan oturan kişinin arkasında bırakın.
Uyarılar
- Kronik sırt problemleri veya sırt veya boyun yaralanmalarını masaj yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın. Ev sırt masajı, kayropraktik, masaj terapisi veya fizik tedavi hizmetlerinin yerine geçmez.
