Girya Spor Eğitimi

Girya spor egzersiz Eğer bile beklemiyorduk şeylere daha iyi sağlar. Kettlebells savunucusu Pavel Tsatsouline, eski bir Sovyet Özel Kuvvetler eğitmeni olan yazıyor öğrencileri ağır onlar “Powerlift, hızlı çalışmasını, vb viraj çivi ve sert vurmak söyle o“girya gir”- sadece kaldırma Kettlebells gelen. "Ayrıca temel kettlebell hamlesini alıp spesifik fitness hedeflerinize ulaşmak için bunları bir egzersiz haline getirebilirsiniz (

Günün Video

“girya girin” Pavel Pasajı eğitim planının RKC Rite denilen fitness egzersiz sağlar yılında Passage RKC Rite

. Genel olarak zindeliğe götürmek için tasarlanmış, çok yönlü, zorlu bir program olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu plan, yedi günlük çerçevesiyle Cuma ve Pazar günleri dinlenmenizi sağlar. Pazartesi günleri temiz ve presler veya askeri basınlar. Salı günleri, ne istersen onu yaparsın, ideal bir şekilde sakin olursun. Çarşamba ve Perşembe günleri, aşağıdakilerin herhangi birini veya tümünü yapabilirsiniz: getup'lar, salıncaklar ve koparmalarla dönüşümlü olarak temizler. Cumartesi, temiz egzersiz merdivenlerinizi ve sabit atışlarınızı zamanladığınız zorlu egzersiz gününüzdür.

Oluşturma>

“Kettlebell Eğitimi,” Kaliforniya merkezli eğitmen Steve Cotter kendi fitness egzersiz nasıl oluşturulacağı anlatılmaktadır. Önce fitness hedeflerinizi belirleyerek başlayın, Cotter öneriyor. Yağ yakmak istiyorsanız, kettlebell egzersizi yüksek yoğunluklu devreler içerebilir. Hedefiniz kas gücü ise, daha düşük tempolar ve daha yüksek ağırlıklar kurun. Güç ve dayanıklılık için orta ağırlık ve daha uzun süreli hareketler gerçekleştirirsiniz. Takip etmek istediğiniz egzersiz türüne göre bir eğitim günlüğü oluşturun. Denemek ve çimdiklemekten korkmayın, diye öneriyor.

Yeni Başlayanlar İçin

Yeni başlayanlar için yağ kaybı egzersizi, bedenin etrafında geçiş, halolar, kettlebell deadlift, kadeh siki ve eklem mobilite egzersizleri ile sizi ısıtabilir. Cotter, ana egzersizlerinizin tek elle salınım ve tek elle sağlanan basından oluştuğunu ileri sürüyor. Bir kuvvet ve dayanıklılık egzersiz için ortak hareket egzersizleri ile ısınmak ve tek salıncaklar, temizler, presler, kesik kesik gerçekleştirmek ve ağız kavgası goblet. Ve güç ve güç egzersizi için, bacaklar arasında kalan şekil-8 ile ısınmaya başlayın. Ana oturumunuzda tekli salıncaklar, tekli temizlik, tekli basma, itmeli basma, yarı çekme ve ön çömelme sayılabilir.

Vermek İster

Çift savurganlık, çift temizlik, çift ön çömelme ve Rus çarpıklıklarını önceden formüle ederek yağ kaybı egzersizi daha zorlu hale getirebilirsiniz. Mukavemet ve dayanıklılık konusunda daha büyük bir zorluk için, çift temizliğe, bir kol serserisine ve çift ön çömelmeye kadar çalışın. Mukavemet ve güç odaklı orta seviyeli bir egzersiz için, raf tutamakları, tepe tutamakları, aşağıdan yukarıya doğru bastırma, devrilme sıraları, kettlebell jump squat ve çiftçinin taşıması gerçekleştirin.