İçindekiler:
Diz yaralanmaları, ancak azınlık, normal günlük aktivitelerinize katılmanızı engelleyen ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Buzu ne zaman kullanacağınızı ve acı çeken veya yaralanan bir diz üzerindeki ısıyı kullanmanın ne zaman yapıldığını bilmek ağrıyı hafifletmek ile dizinizi iyileştirmeye ya da dizinizin iyileşme sürecini başlatmasını önlemeye teşvik etmek arasında büyük bir fark yaratabilir ve bu da muhtemelen daha çok acı.
Günün Videosu
Buzun Ne Zaman Kullanılması
Diziniz yürüyüş, bahçecilik veya arka bahçecilik oyunlarından bile ağrıyor ancak doktora ziyaretinizi garanti etmiyorsanız, sonra dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme anlamına gelen kısaltmayı RICE'ı hatırlayın. Buz uygulamak iltihap azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Çevrenizdeki doku ve dizinizde iltihaplanma olduğunda, sadece ağrılı değil, aynı zamanda iyileşmeyi zorlaştırır. Buz paketini 15-20 dakika açık bırakın ve önümüzdeki birkaç gün boyunca ilk birkaç gün ve birkaç saat buz başlatın. Mağazadan kil veya jel paketleri satın alınabilir, ancak bazen donmuş bezelye çantası en iyi çalışır.
Isı Ne Zaman Kullanılmalı?
Dizlerde buzdan çok ısı kullanılır. Isı, kuru veya nemli ısıtıcı yastıkların yanı sıra sıcak bir banyo veya duş veya tezgah üstü Thermacare ısı paketi şeklinde de kullanılabilir. Isı kan dolaşımını ve kasık boğazındaki kasları artırmak için kullanılır, ancak bir iyileşme başladığında bir yaralanmadan sonra kullanılmamalıdır ve inflamasyon artık bir sorun oluşturmaz. Isı paketleri, egzersizden önce veya hatta uyurken sertliği azaltmak için atletizm aktivitelerine başlamadan önce uzun araba sürüşlerinde yardımcı olabilir. "Sağlıklı Diz Kitabına" göre, bazen dondurucu ve buz seçeneklerini doktorunuzun talimatı ile değiştirebilirsiniz.
Şüphelenme Zamanında
Diz ağrısına neden olan yaranın iyileşmesine yardımcı olmak istiyorsanız, ne üzerine koyacağınızdan şüphelendiğinde buz kullanın. Ağrı alanınızın ısınmaya hazır olup olmadığından emin olmadığınız takdirde Ice herhangi bir zarar vermez. Ancak buzunuzdan veya ısı paketinden asla dizinize veya diğer yaralanmalara uzun süre bırakmamaya dikkat edin. Yirmi dakikalık oturumlar makul.
