İçindekiler:
- Günün Videosu
- Dağ
- Lunges
- Üçgen
- Ağaç
- Downward Facing Dog
- Cobra
- Oturma İleri Bükümü
- Reclining Twist
- Sınırlı Açı ve Korse
Yoga gereksinimlerine yeni başlayanların hepsi açık bir zihindir. Parmaklarınıza dokunmanız gerekmez; veya vücudunuzu imkansız şekillere çevirin. Beden, zihin ve ruhta esnek olmak için tek bir şey beklemeye başlamalısınız. Bu 10 pozla başlayın; bu antik ve yaşamı değiştiren disiplinin temellerini öğreneceksiniz.
Günün Videosu
Dağ
Dağ, yoga uygulamanızın temel pozudur. Bu pozda geliştirdiğiniz hizalama, daha gelişmiş seviyelere eriştiğinizde bile, denediğiniz diğer pozları da taşır. Vücudunu doğru bir şekilde sıralamanın yanı sıra, ağırlıklarınızı her iki ayağın arasında dengeli bir şekilde dengeliyorsunuz ve bu da daha sonraki dengelerinizde dengeye kavuşacaktır.
Lunges
Yeni başlayan bir yoga düzenindeki pozların çoğunun vücudunuzun temelini ve desteğini güçlendiren duran pozlar olduğunu fark edebilirsiniz. Düşük Lunge, kalça fleksiyonlarını gerginleştirirken kuadriseps'le, uyluktaki büyük kas grubunda çalışır. Arka diz kaldırılmış olan Yüksek Zıvanalı, hamstringleri de açar.
Üçgen
Jason Crandell, Yoga Journal için "Üçgen Poz" adlı bir makale yazdı. com. "Trikonasana, pek çok yoga pozu gibi birçok duruşu bir araya getiriyor" diyor. Üçgen vücudunuzu her dört yönde genişletin, göğsünüzü ve omuzlarınızı serbest bırakır, dengeyi geliştirir, bacaklarınızda güç oluşturur ve hatta hafif bir bükülme sağlar.
Ağaç
Ağaç, ilk öğrenebileceğiniz dengelerden biridir. Bir ayağınızı dengeler ve vücudunuzu uzatır, omurga boyunca uzay yaratır. Pozun daha incelikli iyileştirmeleri, kasıkını açmayı ve omuzlarınızı rahatlatmayı içerir; bu da daha gelişmiş pozlarda yaralanmayı önleyecektir.
Downward Facing Dog
Downward Facing Köpek yine çok işlevli bir poz. Bu, kafanızın kalbinizden daha düşük bir seviyede olduğu anlamına gelen bir dönüşümdür. Ayrıca ileri bir viraj, bir omuz açıcı, bir üst vücut güçlendirici ve hafif bir arka viraj yararlanacak.
Cobra
Crandell, bir Yoga Journal'da. com makalesi Cobra'ya "bebek geriye eğme" diyor; "bir bilgisayar önünde küstahça geçirilen bütün o saatleri telafi etmeye yardımcı olabilir." Cobra göğsünüzü ve omuzlarınızı açar ve genel duruşunuzu iyileştirmek için sırt kaslarınızı oluşturur. Diğer geri tepmeler gibi Cobra da enerjinizi arttırıyor.
Oturma İleri Bükümü
Bir arka bükmenin aksine, Oturma İleri Bend sinir sisteminiz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Vücudunuz katlandığından, dikkat dıĢı dikkat dıĢı bırakmalarınızı engelleyebilir ve odaklarınızı içe dönük hale getirebilirsiniz. Fiziksel olarak, hamstringleriniz ve omurganız uzuyor. Sansasyon yoğun olabilirken, aynı zamanda belinizi hafifletmek için bir rahatlama olabilir.
Reclining Twist
Genellikle, katlanmalar sıkışır ve iç organlarınızı, özellikle sindirim sisteminizdeki organları uyarır.Reclining Twist, acemi olarak sizin için iyi iş çıkarıyor, zemini omuzlarınızı ve kalçalarınızı doğru hizada tutmak için bir kılavuz olarak kullanıyorsunuz.
Sınırlı Açı ve Korse
Sınırlı Açıda otururken, kasık ve iç uyluklarınız bir serbest bırakma deneyimi yaşar. Omurganızı serbest bırakmanın ve enerjinizi soğutmanın ilave perkeni ile katlanarak bu başlangıç görevini değiştirebilirsiniz. Bu poz, ceset pozuna yol açıyor. Corpse vücudunuzu derin bir gevşeme haline getirir ve uygulamanızı bitirir.
