İçindekiler:
Aktris Suzanne Somers, 1990'lı yıllarda bir iç uyluk tonlama cihazı olan ThighMaster'ı yaygınlaştırdı. V-şeklinde, kauçuk kaplı ThighMaster daha kolay hareketlere direnç kazandırır ve daha ince hareketler sırasında vücut farkındalığını arttırır. Şirket şimdi iki model yapıyor. ThighMaster Gold iç uyluk kaslarını işler ve ThighMaster LBX dış kalçelerde çalışır, ancak yaratıcı olur. Her iki cihaz da diğer kas grupları için egzersiz yapmayı sağlar.
Günün Videosu
ThighMaster Stretch
Adım 1
ThighMaster Gold'ı yere koyun, böylece cihazın bir tarafı düz, diğer tarafı tavana dönük olacak şekilde yerleştirilir..
2. Adım
Dik duruşta durun. Bele bükün ve ellerinizi ThighMaster'ın yukarı bakan kısmına yerleştirin. Dizlerinizi düz tutun, ancak kilitli değil. Egzersize hazırlamak için solumayın.
Adım 3
Nefes atın, göbeğinizi çekin ve ThighMaster'in yukarı bölümüne doğru zeminine doğru bastırın. Kollarınızı düz tutun. Nefes alın ve rahatlayın. Sekiz kez tekrarlayın. Üst sırtta ve hamstringlerde bir gerginlik hissedeceksiniz.
ThighMaster Köprüsü
1. Adım
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak bir egzersiz masası üzerine sırtüstü uzanınız.
2. Adım
ThighMaster'ı uyluklarınızın arasına yerleştirin ve böylece "V" pozisyonu oluşturun.
3. Adım
İçinizdeki bacak ve gluteal kaslarınızı sıkıştırın ve omurganız köprü oluşturana kadar her omurgayı yerden kaldırın. Zemine geri döndüğünüzde iç uyluklarınızı rahatlatın. 10 tekrarlama yapın. Bu egzersiz, iç uylukları, gluteal kasları ve çekirdeği işler.
Göğüs Basını
Adım 1
Otur veya dik durun. ThighMaster Gold'ı, cihazın ortasında bulunan kapağın çenesine bakacak şekilde konumlandırın.
Adım 2
Ellerinizi kapağın altına yerleştirin ve kollarınızı kollara yaslayın.
3. adım
Hazırlamak için nefes al. Nefes alıp, göğüs veya göğüs kaslarınızı kasıp dirseklerinizi ve önkollarınızı birbirinize doğru getirin. 15 tekrarlama yapın. Bu egzersiz göğsünüzde çalışır.
Yangın Söndürme
Adım 1
ThighMaster LBX'yi dizlerinizin hemen üstündeki dış bacaklarınıza yerleştirerek dört ayak üstü dizin.
2. Adım
Sırtınızı desteklemek ve başınızın üstünden omurganızın tabanına düz bir çizgi oluşturmak için karnınızı çekin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan ayırın.
3. Adım
Sağ bacağınızı tutamağın direncine karşı çalışan tarafa kaldırın. Kontrolle geri dön. Karşı kalçanıza yaslanmaktan veya belinizi sarkmadan kaçının. Her iki tarafta 10 tekrarlama yapın. Bu egzersiz, dış baldırı ve gluteal kasları işler.
İpuçları
- Egzersiz programınızı aerobik egzersizlerle tamamlayın.
Uyarılar
- Çocuklarınızın veya evcil hayvanlarınızın ThighMaster'ı çiğnemesine izin verme.
