İçindekiler:
- Günün Video
- Zayıflamanın merkezinde yer alan beceriler kazanırsınız.
- Diyetten daha fazla kilo kaybı yaşıyorsunuz.
- Siz de keyif aldığınız için egzersiz yapıyorsunuz.
- Sıkıntıya düşersen daha da dikkatli olursun.
- Vücudunuzu Kabul Etmek için 5 Strateji - Şimdi!
"10 lira daha kaybedersem mutlu olacağım. "
Günün Video
" Ugh. Saçım çok ince. "
" Bu kurabiye koy! Mayo sezona kadar sadece iki ay daha kaldı. "
" Gerçekten sürünmeye başlayan ince çizgilerle ilgili bir şeyler yapmalıyım. "
Ses tanıdık geliyor mu? Başınızdaki yüksek, negatif ve açıkçası davetsiz ses, sizi dış öziniz hakkında her şeyi ve şeyi daha iyi hissetmeye ihtiyaç duyan sürekli bir durumda kalmanızı sağlar.
Vücudumuzu kabul etmek neden bu kadar zor? Toplum, içeride olanları - zeka, merhamet, mizah vb. - arka planda tutan dış görünüşümüze çok değer verir ve önem verir. Nihayet "mutlu" olabileceğimiz bir yere gidebilmemiz için "kusurlarımızı" tamamlamak için, fiziksel bedenlerimizi olduğu gibi kabullenmeyi ya da sevmeyi bile düşünmek zor olmuştur.
Ama gerçek şu ki, telaşlanmamak için telaşsız bir ses söylüyorsa ve sonuçta bedenlerimize minnettar olmaya ve saygı duymaya başlarsak, sonuçta daha mutlu ve sağlıklı olacağız. Bilim insanlar daha pozitif bir vücut imajına sahip olduklarında daha pozitif bir yaşam kalitesine ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olabildiklerini göstermiştir. İşte neden:
Zayıflamanın merkezinde yer alan beceriler kazanırsınız.
2011 araştırması, insanlar kendi beden imajı hakkında daha olumlu hissettikçe, beslenme alışkanlıklarını düzenleme kabiliyetlerinin de geliştiğini buldu. "Beden imgesi geliştikçe, araştırmacılar, kilo vermenin merkezinde yer alan özerk motivasyon, öz-yeterlik (istenen sonucu üretmek için kişinin kabiliyetine olan güven) ve kendi kendini düzenleme becerilerinin geliştirildiğini ve bunun en iyi öngörücüleri olarak ortaya çıktığını keşfetti. yararlı kilo "diyor Halil Merkezi'ndeki tıbbi beslenme terapisti Misti Gueron MS, RDN.
Diyetten daha fazla kilo kaybı yaşıyorsunuz.
Vücudunuzu kabul etme arzusu kilo vermemelidir, ancak uzun vadede süreci kolaylaştırabilir. "Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir diyet grubunun başlangıçta kilo verdiği halde her boyuttaki sağlıklı katılımcının iyileştiğini ve kilo kaybının sürdüğünü gösterdi; ancak sonunda kilo aldı ancak sonuçta iyileşme sağlanamadı. "Diyor Alyse Levine, MS, RD.
Öyleyse hiç kimse bir diyet yapmaktan dolayı kilo vermenize yardımcı olamayacağına kimsenin iddia etmeyeceği halde kilo vermenin en zor olduğu açıktır. Vücut kabulü ve olumlu kendi kendine konuşma, tekrar kazanmak için kilo vermenize yardımcı olan bir "hızlı düzeltme" diyetinden daha uzun süreli kilo kaybına neden olabilir.
Devamını Oku: Ağırlığı Kaybettiğinizde Başarı Olduğunuz Durumlar
Siz de keyif aldığınız için egzersiz yapıyorsunuz.
Çoğu egzersiz, vücudunuzun görünümünü değiştirme arzusuyla beslenirken, vücut kabulü vücudunuzu iyi hissettiren ve değerlerinizle tutarlı olan şeyler yapmakla ilgilidir (örneğin uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek). Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışma, hali hazırda kilo vermeye çalışan kadınlar için tedavi edilmeyen bir gruba kıyasla bir kerelik, iki saatlik bir vücut kabul çalıştayı inceledi. Altı ayda, atölye katılımcıları atölyeye katılmayanlardan daha fazla fiziksel aktifti.
Sıkıntıya düşersen daha da dikkatli olursun.
Davranışçı Tıp Yıllığı'nda yayınlanan bir çalışmada, kilo kaybı programının en az altı ayını tamamlayan katılımcılar, obezite ile ilgili damgalanmayı hedefleyen bir günlük, dikkatlilik ve kabul temelli atölye çalışması almak için rasgele atandı ve psikolojik sıkıntı veya bekleme listesine alınabilir. Üç aylık takipte katılımcılar obezite ile ilgili damgalanma, yaşam kalitesi, psikolojik sıkıntı, sıkıntı toleransı ve vücut kitlesi hem genel hem de ağırlığa özgü kabul ve psikolojik esneklik açısından daha fazla ilerleme gösterdiler.
Aslında, sıkıntı, damgalanma ve yaşam kalitesi üzerindeki etkileri, kilo kontrolünün düzelmesi nedeniyle etkilerin üzerinde ve ötesinde idi. Yemek paketinin kurucusu olan Alyse Levine M. S., RD, "paketleme, dikkatlilik ve kabulü günlük yaşantıya meditasyon, yoga, yazı ve sezgisel yemek gibi eklemek" diyor. com ve mütesavilik danışmanı. la. Ekstra kilo alırsanız bile bedeninizi kabul etmeyi ve buna saygı göstermeyi nasıl öğreneceksiniz? İşte yardımcı olabilecek beş strateji:
Vücudunuzu Kabul Etmek için 5 Strateji - Şimdi!
1. Bir seçim yapmak.
Başlangıçta bile "bunu yapana kadar sahte" edersen de, vücudunu kabul etmeye karar vererek başlayın. "Herkesin yapabileceği en basit şey bedenlerini kabul etmeyi seçmektir. Bu bir seçim, daha fazlası yok. Rebecca Rebecca Scritchfield, kendinizi nasıl hissettiğinizi kabul edin ve kendinize iyi ve merhametli yollarla bakmaya kararlısınız "diyor. Seçiminizi paylaşmaktan çekinmeyin ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek istemekten çekinmeyin. Onlara artık kendi kendine algılanan negatif vücut özelliklerine odaklanmayacağınızı veya konuşmayacağınızı söyleyin; aksine, kendinize bakmak ve vücudunuzda iyi hissetmek için elinden gelen her şeyi yapacaksın.
Devamını Oku: Hayatınızı Anında Artıracak 20 Yol
2. Olumlu kendi kendine konuşma yap.
Suçlama ve dolandırıcılık yerine nazikçe ve şükranla değiştirin. Baştan geçen kelimelerin her günün görünümüyle ilgili fark ederek başlayın. Çoğu kadın için bir arkadaşını eleştirdikleri şekilde asla eleştirmezler; eğer öyleyse, çok uzun süre arkadaşları olmazdı! Başlamak için: "Kendiniz hakkında hoşunuza giden belli şeylerin bir listesini yazın: Örneğin, 'harika bir gülümsemem var, güzel gözlerim var' ya da 'Güçlü kolların yapabileceği şeyleri severim.Alyse Levine, M. S., RD: 'Her gece onlara inanana kadar onları inceler ve sonra yenisiyle değiştirin' diyor. ->
Diyet konuşmasına katılmamak veya diğer kadın organları hakkında sizi bilgilendirmek için yorum yapmayacak bir kural yapın. Alyse Levine, M. S., RD: "Zihinsel veya sözlü olarak başkalarına iltifat ettiğiniz zaman, kendinizi diğerlerine göre sıralamak yerine güzellik çeşitliliğini takdir edin."
Devamını Oku:
Ağırlığı Kaybettiğinizde Başarı Olduğunuz Şeyler 4. Vücudunuzu sevdiğini gösterin.
Kilo vermek veya yalnızca kalori yakmak için diyetinizi kısıtlamaya odaklanmak yerine, vücudunuzu beslemeye, hareket ettirmeye ve zevkli deneyimler kazandırmaya odaklanmak yerine. "Tırnaklarını boyamak, saçlarını kesmek, canlı bir yürüyüş yapmak veya arkadaşınla yeni bir egzersiz yapmaya çalışmak gibi kendinizi iyi hissettiren etkinlikler yapın. Bu tür pozitif uyaranlar, vücudunuzla daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olan iyi duygulara neden olur. İhtiyacınız olduğu sıklıkta şımartın! "Diyor Alyse Levine, M. S., RD.
5. Becerikli ol.
"Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) 'nın Beden İmgesini Geliştirme İcra Makamları (Will-Powers for National Eating Bozuklukları Derneği) (NEDA) gibi bazı kuruluşlar, sosyal yardım merkezleri, üniversiteler, uzman meslek mensupları ve kendine yardımcı kitaplar geliştirilmiş vücut kabulü alanına ayrılmıştır. "Diyor Misti Gueron, MS, RDN. Bu alıştırmada yer alanlar, "İnsanları söylemek, hissetmek ve yapmak için ciddiye almaya çalışacağım, görünen ne kadar ince veya" iyi bir araya getirildikleri "için değil, günlük onaylamaları yapıyor. "
Siz ne düşünüyorsunuz?
Vücudunuzu kabul etmekte güçlük çekiyor musunuz? Öyleyse, hayatınızın diğer alanlarını etkiledi mi? Vücudunuzu daha çok kabul etmenize yardımcı olması için bu makaledeki ipuçlarını denemek ister misiniz? Yaşam tarzı değişikliklerinin hayatınızı nasıl etkilediği konusundaki deneyiminizi paylaşın ve belki bilginiz başkalarına da yardımcı olacaktır.
Devamını Oku:
Hayatınızı Anında Geliştirmenin 20 Yolu
