BMI'ı Vücut Yağ Yüzdesine Dönüştürme

Beden kütle indeksi ve vücut yağ yüzdesi ilişkili olma eğiliminde olmasına rağmen BMI - yüksekliğe dayalı bir hesaplama ve kilo - kişinin vücut yağ yüzdesini doğru olarak tahmin etmez. BMI'nizi vücut yağ yüzdesi tahminine dönüştürmek için kullanabileceğiniz denklemler vardır, ancak gerçek bir ölçüm elde etmek için vücut yağınızı ölçmek için yüksekliğinize dayalı bir ölçüye güvenmek yerine başka bir yöntem kullanmanız gerekecektir ve ağırlık.

BMI = kilo / (yükseklik inç x yükseklik inç cinsinden) x 703.

BMI değeri 25 veya daha yüksek olan kişiler aşırı kilolu, daha düşük BMI olanlara 18'den düşük olanlar kilolu olarak kabul edilir.

BMI, geniş çerçeveli veya çok kaslı kişilerin vücut yağlarını fazla tahmin etme eğilimindedir ve kadınların, yaşlıların ve küçük çerçeveleri olan kişilerin BMI'sını hafife alma eğilimindedir. Örneğin, erkek sporcuların vücut yağları daha düşük olurken (yüzde 6 ila yüzde 13) ortalama vücut yağ oranı yüzde 18 ila 24 arasındadır. Aynı durum kadınlarda yüzde 14 ila 20 arasında vücut yağ yüzdesi olan sporcuların ve yüzde 25 ila 31 arasında vücut yağ yüzdesine sahip olan bir ortalama kadının haklı olduğu durumda geçerlidir. 2012 American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, farklı BMI'larla ilişkili olan vücut yağ aralıklarının oldukça farklı olduğunu belirtti. Vücut kütlesi 25 olan ve kilolu olduğu düşünülen bir erkekte vücut yağ yüzdesi yüzde 22 ile 6 arasında ve yüzde 28'e kadar çıkabilir ve bu BMI yüzde 35 ile yüzde 40 arasındaki vücut yağ yüzdesiyle ilişkilendirilebilir. kadınlarda.

Dönüşüm Formülleri

2002'de Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, BMI'yı vücut yağ yüzdesi tahminine dönüştüren dört farklı formül karşılaştırılmış ve yazarların neyi ortaya çıkardığı ortaya çıkmıştır Belirlenen daha doğru bir formül olabilir. Bu formül, yetişkin vücut yağ yüzdesinin (1.39 x BMI) + (0.16 x yaş) - (10.34 x cinsiyet) - 9'a eşit olduğunu belirtir; cinsiyet erkeklerde 1'e, kadınlarda 0'a eşittir erkeklerin alt vücut yağ yüzdesi için.

BMI'yı Vücut Yağına Dönüştürürken Karşılaşılan Sorunlar

Bu denklemdeki problem ve diğer benzer denklemler, sonuçları grafiklerle çizerseniz, düz bir çizgi oluşturursanız, ancak gerçek BMI'ları ve vücut yağ yüzdesini grafiklerseniz formülü bulmaya çalışıyorken, kavisli bir çizgi oluşturuyorlardı.Bu, denklemin vücut yağ oranı ortalamasından daha fazla veya daha az olanlara göre daha doğru olduğu anlamına gelir. Mesela yüksek vücut kitle indekslerine sahip erkeklerin vücut yağ oranını fazla gösterebilir.

Vücut Yağının Daha Doğru Ölçümü

Kumpas kullanarak deri kılıfı kalınlık ölçümleri yapmak, vücut yağının ölçülmesinde daha ucuz yollardan biridir ancak doğruluk, ölçüm yapan kişinin beceri düzeyine bağlıdır. Vücut yağını ölçmenin en doğru yolları arasında çift enerjili röntgen absorptiometrisi ve su altı tartıları var, ancak bunlar pahalı ve tipik olarak ortalama bir kişi tarafından kullanılamıyor. Bazı ölçekler, biyoelektrik empedansın basitleştirilmiş bir versiyonunu kullanarak farklı derecelerde vücut yağı ölçümleri yapmakta, ancak eğitimli bir profesyonel tarafından biyoelektrik impedans testi yapılması daha doğru bir vücut yağ testidir.