İçindekiler:
- Ancak tüketimi artırmak için, fincan başına 8 gram fiber içeren ahududu ilave etmeyi düşünün; fincan başına 6 gram lif bulunan pişmiş brüksel lahanası; ve fincan başına 5 gram olan turpları pişirin.
- Quinoa, mükemmel bir lif kaynağıdır ve proteinin en iyi hububat kaynaklarından biridir.
- Düz sade Yunan yoğurtu, 6 gramlık kap başına 17 gram protein içeriyor ve kalsiyum açısından zengin.
- Cevizler çoklu doymamış yağlardan zengindir ve diyet planınızda sağlıklı bir aperatif seçeneği oluştururlar.
Yılın zamanından bağımsız olarak sanki mayo sezonu hep köşede, sanki daha düz göbek için daha iyi yemeyi düşünmek her zaman demek oluyor demektir. Belirli gıdalar yemek yerinde azalmaya yardımcı olamaz. Ancak, kilo vermeye başlamanıza ve karnınızı düzleştirmeye yardımcı olan en iyi gıdalar, kalorilerde düşük ve besin maddelerinde yüksek olan yiyeceklerdir. Herhangi bir kilo kaybı diyetine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Ancak tüketimi artırmak için, fincan başına 8 gram fiber içeren ahududu ilave etmeyi düşünün; fincan başına 6 gram lif bulunan pişmiş brüksel lahanası; ve fincan başına 5 gram olan turpları pişirin.
Enstitü Tıbbı tavsiyesine göre, kadınlar erkekler için günde 30 ila 38 gram lif almakla yükümlü iken, günde 21 ila 25 gram lif yemeye çalışmalıdır.
Doğru İncirler
Harvard Sağlık Yayınları, göbek yağını kaybetmeye çalışıyorsanız, rafine edilmiş karbonhidrat alımını sınırlamalı ve onları daha fazla tahıl ile değiştirmelisin diyor.Quinoa, mükemmel bir lif kaynağıdır ve proteinin en iyi hububat kaynaklarından biridir.
Daha düz bir karnın kilo vermeye başlamasına yardımcı olacak bir diğer iyi tahıl seçeneği arpa. Beslenme ve Metabolizma Dergisinde yayınlanan 2012 gözden geçirme makalesinde arpa çok doyurucu bir besindir ve düşük kalorili kilo kaybı diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olabilir.
Proteinle Yalın TutunAçlık kontrolü söz konusu olduğunda, Avrupa Yiyecek Bilgi Konseyine göre, protein gıdaları elyafla atılmaktadır.
Salmon, sadece 3 gramlık bir porsiyonda 17 gram içeren, iyi bir protein kaynağı değil aynı zamanda yemek tokluğu ve kilo kaybını da teşvik eden omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Düz sade Yunan yoğurtu, 6 gramlık kap başına 17 gram protein içeriyor ve kalsiyum açısından zengin.
Hem protein hem de lif elde etmek için karnınızı dindiren diyetinize mercimek ekleyin. Onların 17 gram protein ve pişmiş fincan başına 16 gram elyafı var.
Daha İyi Yağ, Daha İyi Göbek
Diyetinizde kilo kaybınızı hızlandıracağından korkmak için yağdan kurtulabilirsiniz, ancak Harvard Sağlık Yayınları, sağlıksız doymuş yağın, göbek yağının azaltılmasına yardımcı olmak için sağlıklı çoklu doymamış yağlarla değiştirilmesini öneriyor.
Tereyağın yerine soya yağı kullanın.
