İçindekiler:
Uzun bir günün sonunda, stresli, yorgun ve boğaz hissetmek nadir değildir. Örneğin, elleriyle çalışanlara, ağrılı boğumlar ve bilekler olabilir. Birisine bir el masajı vermek gevşemeyi başlatmanın hızlı bir yoludur. Ister bir arkadaşınızı, ister aile üyesini, ister romantik bir ortağınızı masaj yapıyorsanız olsun, alıcıyla bağ kurmanıza ve bağlanmanıza da yardımcı olacaktır.
Günün Video
1. Adım
Masaja başlamadan önce ellerinizi yıkayın ve kurulayın.
2. Adım
Elinizin avucuna birkaç damla masaj losyonu veya yağ koyun. Ellerinizi birlikte sürtün.
Adım 3
Lokumu yumuşak, akan yukarı hareketlerle kişinin eline ve bilek yüzeyine yayın. Sağ elinizi parmağınızdan bilekte kaydırıp dirseğe kadar kaydırın. Hareketi sol elinizle tekrarlayın. Parmaklarınızı parmaklarınızı palmiye, bilek ve elin arkasına süzerken hafif basıncı uygulayın. Bu teknik effleurage denir ve rahatlamak ve masaj için kişi hazırlamak içindir. Bu hareketi altı kere yapın.
4. Adım
Her iki elinizi de elin altına kaydırın. Bileğinizi bilek üzerinde dinlendirin. Hafifçe itin ve başparmaklarınızı bilekten dışarıya doğru yuvarlak bir hareketle hareket ettirin. Bilekten aşağı doğru boğumlara doğru, sonra geri dönün. Bunu altı kere tekrarlayın.
Adım 5
Elinizi kendinize bırakın. Diğer elinizle parmaklarınızı başparmağınızla işaret parmağınız arasında sıkıştırın. Tabancadan uca her parmağınızı masaj yapmak için küçük dairesel hareketler kullanın. Her parmak için bunu iki kez tekrarlayın.
6. Adım
Eli avuç içine bakacak şekilde tutun. Parmak uçlarınızla avuca hafifçe vurun. Avucunuzu dairesel hareketle yoğurmak için elinizin topuğunu veya mafsallarınızı kullanın. Bu hareketi en az altı kere tekrarlayın.
Adım 7
Başparmağın altındaki kasları birkaç kez sıkıştırın, ardından kası parmağınızın altındaki parmağından sıkıştırın.
Adım 8
Elini hafifçe ters çevirin. Parmaklarınızı bilekten aşağıya doğru oynatın ve hafifçe hafifçe basınçla bir veya iki defa elle tutun.
Adım 9
Masaj işlemini tamamlamak için bu işlemi tekrarlayın.
Uyarılar
- Hamile olan veya kalp rahatsızlıkları, bulaşıcı hastalıklar, diyabet, mikozis, tümörler, cilt alerjileri ya da blastomikoz olan herhangi birisine masaj yapmayın. Bir masaja başlamadan önce bu koşullardan herhangi birinin olup olmadığını daima sorun.
