İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kahve ve Çay Biçimi
- Üretilen koridoru vurun
- Proteini getirin
- Bazı Krakerler ve Tostları Alın
- Dondurmanın tadını çıkarın
3 günlük diyet çeşitli yeme planlarını kapsar - Ordu diyeti, Cleveland Örneğin, klinik diyet ve İngiliz Kalp Vakfı diyeti, 72 saatlik bir sürede belirli gıdaları belirli miktarlarda yemeye yönelik belirli talimatları sıkı sıkıya takip ederek 10 kilo veya daha fazla kaybedeceğinize dair söz veriyor. US News & World Report'a göre, 3 günlük diyet sonrasında muhtemelen kilo veriyorsunuz, ancak sağlıklı, dengeli bir program değil ve gelecekte kilo vermeme yeteneğinize katkıda bulunmayabilir. Doktorunuzla konuşmadıkça 3 günlük diyetin herhangi bir biçimine başlamayın.
Günün Videosu
Kahve ve Çay Biçimi
Birçok aşırı ağırlık yönetim programının aksine, 3 günlük diyet kafeinli içecekleri hariç bırakmaz. Planın üç gününde kahvaltıda ve öğle yemeğinde bir fincan kahve veya çay içebilirsiniz. Şeker ve süt kullanamazsanız da, bardak başına iki paket yapay tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Ayrıca, her gün en az 4 fincan kalorisiz su veya diyet soda tüketmeniz gerekir.
Üretilen koridoru vurun
3 günlük diyette kahvaltı birinci günde greyfurt, ikinci gün muz ve üçüncü günde bir elma içeriyor. Bazı yemeklerde ayrıca bir elma veya bir fincan taze kavun - ama dinnertimede üretilenlerin çoğu sebze olacaktır: havuç, yeşil fasulye, brokoli, lahana veya karnabahar. Çiğ ham madde yemeniz veya yapışkan olmayan püskürtme spreyinden başka hiçbir yağ eklenmeye izin verilmediğinden buharlı pişirme gibi yağsız pişirme yöntemini kullanmanız gerekecektir. 3 günlük diyet rehberi, diğer meyve veya sebzelerin yerini almasını yasakladı.
Proteini getirin
3 günlük diyette her öğünde bir miktar protein tüketirsiniz. Kahvaltı için el altında biraz fıstık ezmesi, akşam yemeğinde birkaç öğle yemeği ve yağsız et, tavuk ve sosisli konserve hafif orkinos iç. Program boyunca yumurta, süzme peynir ve çedar peyniri gibi süt ürünlerini de yiyeceksiniz. Diyet rehberleri ne tür süt ürünlerinin tüketileceğini belirtmese de, ABD Tarım Bakanlığı'nın kendinizi düşük ya da yağsız öğelere sınırlamasını tavsiye ettiğini unutmayın.
Bazı Krakerler ve Tostları Alın
3 günlük diyette bulunan yalnızca tahıllı zengin gıdalar tost ve tuzlu krakerlerdir. Programdaki tipik bir gün en azından bir tane tost içeriyor - kuru ya da az miktarda fıstık ezmeli yayıldı; tereyağı ve margarine izin verilmiyor - ve her yerde beş ila sekiz tuzlu kraker.Planı takip etmeyi seçerseniz, lif ve B vitaminlerinin alımını en üst düzeye çıkarmak için ekmek kızartma makinası için yüzde yüz tam buğday ekmeği gibi tahıllı bir ürün kullanın.
Dondurmanın tadını çıkarın
3 günlük diyetin her günü tatlı için takipçilerin 1 / 2- to 1 fincan porsiyon vanilyalı dondurma var. USDA, düşük yağlı süt seçerek kalp rahatsızlığı ve yüksek kan kolestrol riskini azaltacağını söylese de, 3 günlük diyetin yönergeleri program sırasında yalnızca tam yağlı dondurma kullanmanız gerektiğini belirtti. Normal süt ürünlerini yemenin doymuş yağ ve kolestrol alımını önemli ölçüde arttıracağına dikkat edin.
