İçindekiler:
- Günün Videosu
- 1. Düşük Glikozik Akşam Yemeği Tonight, Kan Şekeri'ni Yarın Kontrol Etmenize Yardımcı Olabilir
- 2. Gece geç saatlerde Bunları yerseniz, tüm karbonhidrat yağ içerisine girmeyecek
Kaç kez birisinin, ağırlık kaybetmek istiyorsanız gece yememeniz gerektiğini söylediklerini duydunuz mu? Ya da çok geç yemek kilo almanın kesin bir reçetesidir?
Günün Videosu
Ne duymuş olsanız da, gece yemek olup olmamanın cevabı tamamen net değildir.
Aslında, gece belirli gıdalar yemek gerçekten fitness hedeflerine ulaşma yolunda ilerleme hızlandırabilir.
Fizyolojik gerçek, saat 8 veya 9 p vurduğunda büyülü bir şey olmaz. m.
Öyleyse, bu kural nerden çıktı?
İnsanlar genellikle geceleri daha az aktiftir, bu da daha az kalori yaktıkları anlamına gelir. Ek olarak, akşam yemeği, insanlara gereğinden fazla kalori tüketme riski daha yüksek olduğu zamanlar gibi görünüyor.
Televizyon izlerken çok akılsızca yeme olur ve A.C. Nielsen'e göre Amerikalıların yüzde 66'sı akşam yemeğini yedikten sonra TV izlemektedir, bu nedenle matematı yapabilirsiniz.
Ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız olduğu için bunu düşünüyorsanız, bu sizi etkilemez, tekrar düşünün.
Appetite'de yayınlanan 2011 yılı araştırmasında, diyetlerini ve kalori alımlarını kontrol eden kişilerin, televizyonda bulunan yiyecekle ilgili içeriğin etkilenmesi daha çok kalori tüketmelerine neden oluyordu.
Gece yemek doğru şartlar altında fena değil. Zihinsiz yemek yiyip, sıkıntı yaratan abur cubur yeme. Gece geç saatte akılsızca atıştırdığınızı fark ederseniz, evet, gece kalorisini körüklemek önemlidir.
Dedi ki, kiloda size yardımcı olabilecek ve spor salonunda performansınızı artıracak dört şaşırtıcı gece yeme stratejisi var:
1. Düşük Glikozik Akşam Yemeği Tonight, Kan Şekeri'ni Yarın Kontrol Etmenize Yardımcı Olabilir
Sağ taraftaki güne başlamak iyi bir gece uykusu almakla kalmaz. Aslında akşam yemeğinden önce başlıyor.
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, akşam yemeğinde yediğiniz şeyin vücudunuzun ertesi sabah kahvaltıda ne yediğini nasıl etkilediğini bulmuştur.
Bulgular, önceki gece düşük glisemik bir akşam yemeğini yedikten sonra ertesi sabah kahvaltının ardından kan şekerini daha iyi kontrol edebildiğini gösterdi.
Kan şekeri kontrolünün optimizasyonu, sadece kilo kaybının iyileştirilmesi için değil aynı zamanda genel sağlığınız için de önemlidir.
Sabahları kan şekerinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacak bir akşam yemeği için, mercimek, kara fasülye, tatlı patates veya en sevdiğiniz yeşil sebzeyi tavuk göğsü, yağsız sığır eti gibi yağsız proteinle düşük glisemik bir karbürle eşleştirmeyi deneyin. veya somon.
2. Gece geç saatlerde Bunları yerseniz, tüm karbonhidrat yağ içerisine girmeyecek
Egzersiz yaparken, vücudunuz yaptıklarınızı, verdiğiniz gıdayla değiştirir.
Bu değişiklikler, besin maddelerini düzelmeye yönlendirir, yani egzersizi takiben kasların daha fazla karbonhidrat emer.
Bu, günün saatine bakılmaksızın gerçekleşir. Fakat yine de birçok kişi, gece egzersiz yaptıktan sonra bile bu karbonhidratların yağ olarak saklanacağından korkarak karbonhidrat yemeyi bırakır.
Egzersiz sonrasında yemek yemeyin, özellikle de zorlu bir şey, egzersiz sonrası iyileşme sonuçlarınıza ve sonuçlarınıza bir damper koyabilir.
Egzersizden sonraki 45 dakika içinde en önemli beslenme önceliklerinden biri egzersizden kurtulmanız gerekir; çünkü sizi ve kaslarınızı daha güçlü ve daha iyi almanıza yardımcı olur.
Sadece gün içinde ilerlediği için karbonhidratları atladıktan sonra atlamayın.
Tatlı patates ve muz gibi karbonhidratları kaslarınızın enerji depolarına yakıt ikmali için yeyin böylece tekrar eğitim almaya hazır olduğunuzda gitmeye hazırdırlar.
3. Geceleri karbonhidrat yemek yemek açlığı kontrol altına alabilir
->
Obezite ve Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar'da yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmada, araştırmacılar 63 diyetten birine 63 obez kadın ve erkek polis memuru koydular.
İlk diyet planı memurların karbonhidrat alımını gün boyunca eşit olarak yayarken, ikinci diyet planında karbonhidratların büyük çoğunluğunu dinnertime konsantre etti.
Bulgular, karbonhidratların çoğunu yemek saatinde yiyen katılımcıların açlık hissini azaltan hormonal değişiklikler yaşadıklarını ortaya koydu.
Açlığı kontrol etme yeteneği, uzun vadeli kilo verme başarısında kilit bir stratejidir.
The New England Journal of Medicine'de yayınlanan önceki uzun süreli kilo kaybı çalışması, vücudunuzun açlık sensörlerinin zamanla daha az yeme alışkanlığına sahip olmadığını keşfetti.
Dahası, çalışma, açlık hormonlarının diyet yapmak için en az 18 ay yükselmiş olduğunu bulmuştur.
Böylece, diyet yaparken günlük kalori hedefiniz düştükçe, birkaç öğün arasında az miktarda karbonhidrat ayırırsanız, akşam yemeğinde onları konsantre hale getirmek size fayda sağlayabilir.
4. Yataktan Önce Protein Uyurken Kas Oluşturmanıza Yardımcı Olabilir
->
Bu gerçekten uzak olamazdı. Siz uyurken bedeniniz çalışmayı bırakmaz - kalbiniz kan pompalarken, ciğerleriniz havayı alır. Yatmadan önce stratejik yeme, kas oluşturma çabalarınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.
Vücut geliştiriciler uzun süre süt, peynir, yoğurt ve protein tozu gibi kazeine protein bakımından zengin yemekler, yatmadan önce, uyurken kas yapılarını artırmaya yardımcı olmak için kullandılar. Araştırma şimdi bu kült uygulamasını destekliyor.
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim başlıklı 2012 yılı araştırması, yatmadan hemen önce tüketilen proteinin, çalıştıktan sonra gece boyunca iyileşme sırasında kas büyümesine, onarımına ve bakımına yardımcı olduğunu keşfetti.
Egzersiz seanslarınızdan kurtulmayı hızlandırmak için, geceleri uyuduğunuzdan önce kazein proteini salatası veya Yunan yoğurtu haznesi yiyin.
