İçindekiler:
İleri egzersiz yapanlar eğilme tezgahında yapılan karın egzersizlerine teşebbüs edebilirler. Herhangi bir karın egzersizi uygularken boynunuzu omurga ile aynı hizada tutun ve kasların aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için karnı omurgaya doğru çekin. American College of Sports Medicine, herhangi bir abdominal egzersizi yalnızca 15 ila 20 kez tekrarlamanızı önerir. Bu alıştırmalar için eğimi 10 ila 45 derece arasında ayarlayın. Büyük eğim dereceleri daha fazla güç gerektirir, bu nedenle başlangıçta ılımlı bir şekilde başlayın.
Düz Bacak Ters Krema
Bu hareket, rektus abdominusun alt kısmı ve transvers abdominusu etkilemektedir. Eğimin üst ucundaki kafanızla tezgahta uzanın, destek için tezgahın üstünü veya kenarını tutun. Bacaklarınızı tavana doğru kalçalarınızın üzerinde doğrudan hizalayarak kaldırın. Karnınızı omurganize doğru çekerken, bacaklarınızı kaldırın ve tavan üzerindeki ayak izlerini damgalamaya çalışıyormuş gibi kalçalarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun ve kontrol ile başlangıç konumuna geri dönün. "Oksijen" dergisi uzmanı Julie Childs'a göre, popo tezgahın iki santimetresinden daha yukarı kaldırılmamalıdır.
Incline Crunch
Bu egzersiz için başınızı tezgahın alt ucuna koyun, dizler bükülür ve ayaklarınızı silindirik desteklerin altında tutun (tezgahınız varsa). Kollarınızı göğsünüzün önüne çaprazlayın ve göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Nefes alırken başınızı, omuzlarınızı ve orta kaburgalarınızı tezgahın dışına çıkarın. Bir dakika durun ve tekrarlayın, tekrarı tamamlayın.
