İçindekiler:
Karın egzersizleri, günlük faaliyetlerinizi kolaylaştıracak ve atletik performansınızı, dengenizi, istikrarı ve duruşunuzu geliştiren çekirdeğini güçlendirmeye yardımcı olur. Kötü biçimde yapıldığında, oturmalar ve sırt çekiği gibi egzersizler boyun ve sırt ağrısını tetikleyebilir. Dudak dik duruşla çalışarak, orta bölgelerinizi güçlendirirken ve tonlandırırken bu yaralanmaları önleyebilirsiniz.
Günün Video
Daimi Bisiklet Krizi
Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir araştırmaya göre bisiklet krizi, yapabileceğiniz en etkili abdominal egzersizlerden biridir. Dik dururken bu egzersizi taklit edebilirsiniz. Parmak uçlarınızı başınızın arkasına koyarak dirseklerinizin üzerine gelin ve ayağınız birlikte, çekirdeğinizle birlikte durun. Gövdesini sağa çevirin ve sağ dirseğinizi ve sol dizinizi vücudunuzun ortasına getirmek için sol dizinizi kaldırın. Bunu 20 kere yapın ve sonra taraflar arasında geçiş yapın veya boyunca diğerlerini değiştirin.
Daimi Ahşap Doğrama
Doğal ahşap doğrama egzersizi sırasında, temel olarak doğayı keserken yapacağınız hareketi taklit edersiniz. Ayakta dururken sol ayağınızı biraz ileriye doğru tutarken, iki elinizle ağır bir nesneye tutunursunuz. Bu ilaç topu, kalın kitap, su şişesi veya dambıl olabilir. Daha sonra, kollarınızı çapraz olarak vücudunuzun üzerinden sol yanına kaldırın ve doğrama hareketini yaparken yavaşça sağ kalçanıza doğru indirin. Vücudunuzu hareket ettirmekten kaçının; Sadece kolların hareket ettirir. Tarafları değiştirmeden önce sekiz ila 12 kez tekrarlayın ve iki veya üç seti tamamlayın.
Ayakta Kablo Sıkışması
Yüksek bir kasnak, darbeler sırasında etkin bir şekilde direnç gösterebilir. Belinizin önünü hedeflemek için sırtınızı kablo makinesinin arka tırnağına dayayın, kabloları omuzlarınızın üzerine bükün ve göğsünüzün önüne tutun. Merkezinizi tutturun ve başlangıç noktasına dönmeden önce yaklaşık 45 derece eğin. Orta kısımlarınızın yanlarındaki hedeflerinizi hedeflemek için, karşıt omuzunuzu karşıdaki dizine getirmek gibi aşağı doğru harekette gövdesini döndürün. Sekiz ila 12 tekrarı ve her egzersizin iki veya üç setını yapın.
Dik Kıvrımlı Büküm
Ahşap kesme egzersizinde olduğu gibi ayaklı eğik büküm, bir ilaç topu, dambıl, su şişesi veya kalın kitapla yapılabilir. Bu esnada, ağırlığı iki elinizle de tutarken ayağınızla birlikte durun. Kollarınızı omuz yüksekliğinde uzatın, sonra kollarınızı vücudunuzun sol tarafına, daha sonra sağa doğru döndürerek gövdesini bükün. Bunu 20 kez yapın ve hareket halindeyken vücudunuzu hâlâ tutun; Sadece kollar ve gövde hareket eder. Egzersizi kolaylaştırmak için, topu vücudunuza, göğsünüzün hemen altına tutun.
