Badem Öğütme

Düşük yağlı diyet çılgınlığı sizi bademleri sağlıksız, yağlı olarak tüketirse, diyetinize badem tekrar eklemeyi düşünün. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre badem de dahil olmak üzere fındık bakımından zengin bir diyet tüketmek kardiyovasküler sağlığınızı geliştirir ve kalp krizi geçirme riskinizi yarı yarıya azaltabilir. Badem yemekleri - bütün bademleri öğüterek yapılır - bütün bademlerin besin değeri ve sağlık faydalarını sunar ve tariflere hoş geldiniz ekler.

Günün Videosu

Temelleri - Makro Yemler

Çeyrek fincan badem yemi, 138 kaloriyi içeriyor ve günlük kalori alımının% 7'sini 2, kalorili diyet. Bu kalorilerin çoğu badem unundan 12 gram yağ elde edilir. Bu doymamış yağ, yalnızca hücresel metabolizmanızı beslemek için enerji sağlar, aynı zamanda kan dolaşımınızdaki zararlı kolesterol seviyesini düşürerek kardiyovasküler sağlığınızı da olumlu şekilde etkiler. Badem yemeğinin porsiyonunda ayrıca 5 gram protein ve 5 gram lif bulunur. Sonuç olarak, badem yemi yüksek lif diyetine katkıda bulunur ve bu da kardiyovasküler sağlığı teşvik eder.

Metabolizma için Mineraller

Badem yemi, mineral içeriğinden dolayı hücresel metabolizmanızı destekler. Kullanabileceğiniz enerji üretmek için hücrelerin kullanabileceği enzimleri aktive eden iki mineral olan bakır ve magnezyum önemli miktarlarda sağlar. Bakır ayrıca bağ dokularınızın gücünü desteklerken, magnezyum hücre üretmek için gerekli olan DNA'yı oluşturmanıza yardımcı olur. Badem yemeğinin çeyrek fincan porsiyonunda 64 miligram magnezyum bulunur - kadınlar için önerilen günlük alım miktarının yüzde 20'si ve erkekler için yüzde 15'i, ve bakırın 245 mikro gramını veya tavsiye edilen günlük alımın yüzde 27'sini.

Cilt Sağlığı için E Vitamini

Badem yemi, cildinizin sağlığını koruyan besleyici bir vitamin E olarak mükemmel bir kaynaktır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında oluşan toksik kimyasalları nötralize ederek doğal güneş koruması sağladığı anlamına gelen bir antioksidan görevi görür. E vitamini hücre iletişiminde de rol oynar ve uygun bağışıklık sistemi işlevini desteklemeye yardımcı olur. Çeyrek fincan badem yemeğinde size 6. 1 miligram E vitamini veya önerilen günlük alım miktarının yüzde 41'ini sağlar.

Badem yemi ile pişirme

Badem yemi, glutensiz pişirme için una glutensiz bir alternatif sunar. Bademlerin buğdayla karşılaştırıldığında karbonhidratlarda da düşük olması nedeniyle badem yemi, buğday ununa alternatif olarak düşük karbonhidratlı bir alternatif olarak da çalışır. Sağlıklı bir muamele için ekmek, kekler ve krep için un yerine kullanın. Badem yemi, kakao, kızarmış hindistancevizi ve hurma karışımından çikolatalı bademsiz kurabiyeler yapın.Alternatif olarak, Yunan yoğurtuna doku eklemek için bir kaşık badem yemi kullanın veya sabah yulaf ezmesine karıştırın.