İçindekiler:
Çok küçük çocukların bir yemek yedikten sonra durduklarını gözlemlerseniz, göğüslerini ileri doğru puf ve alçak sırtlarını aşırı derecede kemerli olarak görebilirsiniz. Bu, pelvisi veya pelvik bağırsak öne veya anteriora eğirir. Yetişkinler olarak, bu duruşa devam edersek, çoğunlukla sindirim ve eliminasyona müdahale etmenin yanı sıra boyun ve bel çevresi de ağrı veya rahatsızlık yaratabilir. Ağır vakalarda, ön pelvik eğim düzeltilmemişse, lordoz veya "salınım" ortaya çıkabilir.
Günün Videosu
Yoga Stretch: Eka Pada Apanasana
Uylukların arkasındaki hamstringleri, kasıkların psoaslarını gerin ve bir yoga pozunda terapötik çekiş sağlayın, Eka Pada Apanasana. Arkada yatın ve her iki bacağınızı düzleştirin. Sağ dizini eğin ve omuzlarınızı tutarken sırtınızı göğsünüze doğru sarın, sırtınızı yere koyun. Omuzları ve kuyruk kemiğini alt ayağa doğru çekin. Sola tekrarlamadan önce 10 ila 20 saniye kalır. Bu gerilme, ön pelvik eğimi düzeltmek için genellikle fizik tedavi kliniklerinde yapılır.
Tek Bacak Asansörleri
Alt karın kaslarını, transvers abdominileri güçlendirmek ve bel belinde çekiş oluşturmak için yatar bacak kaldırmalarını gerçekleştirin. Yerdeki sırt üstü yatarken, iki elinizi kalçanızın altına koyarak avuç içi yerleri zeminde düz durur ve kalçalar doğrudan ellerinize oturur. Ayaklarınızı yüzünüzün üstünde ve ayak tabanlarının tavana dönük olması için her iki bacağınızı da düz bir şekilde uzatın. Omurgayı aşağı doğru absorbe edin. Bacağınız zeminin üzerinde kalana kadar sağ bacağını yere doğru indirin, alt absin devreye girmesini sağlayın. Alt absin çizilmesi, bacağını başlangıç konumuna geri kaldırın. Sol bacak ile tekrarlayın. Her iki taraf için 10 ila 15 temsilciyi yapın. Alt absin fonksiyonel gücü, aranan bir pelvisin düzeltilmesine yardımcı olacaktır.
Düzeltici Duvar Egzersizleri
Sırtınızla duvara yaslanın, ayaklar dışında kalça genişliği mesafesi. Dizlerinizi bükün ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar görünmez bir sandalyeye oturacakmış gibi aşağı inin. Göğsünüzü uzun tutun ve sırt üstü omuz bıçaklarınızı tutun, abs çekip alçaltın. Ayakta kalmadan önce 10 ila 20 saniye kalın. Beş kez tekrarlayın. Bu düzeltici egzersizler kas belleği oluşturmanıza yardımcı olur. Sırtınızı kemer veya göğsünüzü ileri götürürseniz bunu yapmak imkansızdır.
