İçindekiler:
Egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, her temsilcinin, adımın ve ağırlığın gerçekten önem verdiğinden emin olun. Elbette, egzersiz için kendinizi yatağın dışına çıkarmaya iten ilk şey ilham vermekten daha az olabilir. Egzersiz öncesi takviyeyi girin, daha iyi, daha etkili egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için tasarlayın. Fakat kafeinli içecekten önce, egzersiz sırasında vücudunuzu nasıl etkileyeceğini bildiğinizden emin olun - doğal bir alternatifin daha sağlıklı bir seçim olduğunu görebilirsiniz.
Günün Videosu
Amaç
Farklı pre-wrokout takviyeleri farklı iddialarda bulunurken ana amacı, enerji ve kanınızı artırarak egzersiz programınızdan daha fazla yararlanmanıza yardımcı olmaktır ekstremitelere akış. Bir egzersiz öncesi alındığında, daha iyi odaklanmanıza, daha ağır ağırlaşmanıza ve zorlu bir egzersiz için daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. "Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisi" nin 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, egzersiz öncesi egzersiz öncesi kullanmanın, deneklerde kardiyovasküler aktiviteyi ve anaerobik akan kapasiteyi artırdığını buldu.
Nasıl Çalışırlar
Egzersiz öncesinde kardiyovasküler sisteminizde belirli etkilere neden olan bileşenler bulunur. Egzersiz öncesi takviyelerin en yaygın bileşeni kafeindir. Tipik takviyeleri, bir fincan kahvede üç katına kadar 100 ila 300 mg arasında kafein içerebilir. Diğer içerikler arasında ekstremitelerine kan akışını artırdığı bilinen arginin ve kalp hızını arttıran ve FDA'dan bir uyarı yayınlanan dimetilamilamin adı verilen bir uyarıcı bulunmaktadır.
Yan Etkiler
Egzersiz öncesi antrenmanlarınız sırasında daha enerjik hissetmenize ve başarılı olmanıza yardımcı olabilir, ancak bu avantajların fiyatı çok yüksek olabilir. Ordu Özel Michael Lee Sparling, 2011 yılında egzersiz öncesi takviye aldıktan sonra çöktü ve birimi ile 10 dakika koşuştu. O, kalp krizine girdi ve o günlerde vefat etti, "The New York Times" bildirdi. Egzersiz öncesi takviyeleri, kalp atış hızınızı artırabildiğinden, yorucu kardiyovasküler aktiviteyle birleştirerek kalpte fazla yük bindirebilirsiniz. Diğer daha az ciddi yan etkiler, gergin bir his, artan enerji, baş ağrısı ve bulantı içerebilir.
Alternatifler
Etkili bir egzersiz oturumunuz olması için egzersiz öncesi ek gereksiniminiz yoktur. FDA, takviyeleri tıpkı ilaçla aynı şekilde ayarlamaz; bu da bir ekin performansınızı nasıl etkilediğini veya sağlığınızı nasıl etkileyeceğini tahmin etmek için doğru çalışmaların tamamlanmadığı anlamına gelebilir. Bunun yerine, egzersizinize yakıt getirmenin bir yolu olarak sağlıklı beslenme üzerine odaklanın. Kompleks karbonhidratlar ve yağsız protein içeren yiyecekleri yiyerek, olumsuz yan etkilere maruz kalmadan egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için uzun ömürlü enerjiniz olacaktır.Bunun yerine fıstık ezmesi veya buğday krakerleri ve birkaç dilim peynir içeren birkaç muz deneyin.
