İçindekiler:
Amerikan Dermatoloji Akademisi, yüksek glisemik gıdalar ile sivilce arasındaki ilişkiyi rapor eder ve bu da hormon seviyelerine etkisi olabilir. Konsantre bir şeker kaynağı olarak, meyve suyu genellikle yüksek GI gıda maddesi olup, sivilceye yatkınlığınız varsa bunu idealden daha az yapar. Ancak, domates, sebze ve şekersiz elma suyu içeren bazı meyve suları, sivilceli bir diyetle uyuşabilecekleri anlamına gelen düşük GI'ya sahiptir. İhtiyaçlarınıza uyan bir diyet planı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Domates Suyu
Domates suyunun türüne bağlı olarak, düşük GI yemekleri için 55'in üst limitinin çok altında 23 - 38 arasında değişir. Cildiniz için en iyi seçimi yaptığınızdan emin olmak için, şeker eklenmemiş çeşitleri arayın. Domates suyu aynı zamanda günlük A vitamininin bir kaynağıdır ve sunum başına günlük değerin yüzde 10'unu karşılar. Yağda eriyen vitamin cilt sağlığı için önemlidir ve akne geliştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, domates suyu, 8 ons başına 680 miligram ile, bir sodyum kaynağı olabilir. Alınmayı sınırlandırmaya yardımcı olması için düşük sodyum çeşitleri arayın.
Sebze Suyu
Sebze suyu da düşük GI suyudur ve 43 GI'dir. Sebze suyu da C vitamininin iyi bir kaynağıdır, günlük değerin% 120'sini karşılar, domates suyunda bulunan aynı miktarda. Bununla birlikte, domates suyundan daha iyi bir A vitamini kaynağı olup, 8 gramlık günlük kullanımın yüzde 40'ını karşılamaktadır. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisinde yayınlanan 2010 yılı makalesinde C vitamini gibi antioksidanların akne hastalarına nasıl yardım ettiğinin henüz bilinmediğini ancak bu besin türlerinin de rol oynayabileceğini bildirdi.
Şekersiz Elma Suyu
Doğal olarak tatlı olabilir, ancak şekersizleştirilmiş elma suyu da 37 ila 44 arasında değişen düşük bir GI'ya sahiptir ve akne kullananlar için iyi bir meyve suyu seçimi olabilir. En düşük GI için bulutlu, şekersiz elma suyu arayın. Elma suyu da 8 C vitamini başına günlük değerin yüzde 10'unu karşılayan bir C vitamini kaynağıdır. Bununla birlikte, şekersiz elma suyu, iki sebze sütüne göre kaloride daha yüksektir, 114 kaloriye karşın domates veya sebze suyunun 8-ons porsiyon başına 51 kalori daha yüksektir.
Kendin Yap
Besin kalitesini yükseltmek ve Gİ'yi düşük tutmak için akne için kendi meyve sularınızı hazırlamayı düşünebilirsiniz. A ve C vitamini bakımından zengindir düşük-GI suyu için lahana, domates ve kereviz karıştırmayı düşünün ya da zencefil ile hıyar, ıspanak ve havuç deneyin. Ayrıca, incelticilerin bir kısmını karışımınıza ekleyerek meyve suyunuzun sindirimini yavaşlatabilirsiniz; bu da, insülindeki artışları önlemeye yardımcı olabilir. Meyve suyu hazırlarken bu özellikle yararlı olabilir. Meyve ile sağlıklı bir meyve suyu karışımı elma, havuç ve limon veya mango, ananas ve lahana içerebilir.
