İçindekiler:
Kadınlar kolları, göğüs ve omuz güç eğitiminden yararlanabilirler. İyi gelişmiş bir üst vücut, kilo kontrolü, güçlü kemikler oluşturma, yaralanma riskini azaltma ve kendine güven geliştirme konularında yardımcı olur. Haftada iki ila üç 20 ila 30 dakikalık güç antrenmanları yapmak için hedefleyin. Kas kurtarma için izin vermek için egzersizler arasında bir gün uzaklaşın.
Günün Videosu
Stabilite Topu Göğüs Uçtu
Ayaklarınızı yere yatırarak bir denge topuna oturun. Dambılları elinize alın ve sırt üstü sırtınız, omuzlarınız ve başınız topa gelene kadar ayaklarınızı ileri doğru yürürken yavaşça geriye yaslayın. Dambılleri göğüs seviyesinin üstünde veya hemen üstünde konumlandırın. Nefesini çekin, göbeğinizi çekerek gövdesinizi sıkın ve yavaşça göğsünüzün üstündeki bir pozisyona doğru geniş bir yay halinde dambıl bastırın. Göğsünüzle veya göğsünüze yakın olana kadar dumbellleri geniş bir yay halinde solunum ve yavaş yavaş indirin. Bu bir tekerrür sayılır. Sekiz ila 12 tekrardan bir ila üç set yapın.
Triceps Tonlama
Üç kafanı tonlandırmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde ve dizleriniz biraz eğrilmiş halde durarak başlayın. Avuç içleriniz geriye doğru çevrilmiş halde her elinizde bir dambıl tutun. Kollarınızı aşağı doğru yanlarından tutun. Arkandan yaklaşık 2,5 metre geriye doğru koluna bastırın, ardından bir tekrarlama için başlangıç konumuna geri dönün. Bir ila üç sekiz ila 12 tekrarlama yapın.
Yüksek "V" Omuz Egzersizleri
Ayaklarınız omuz genişliğinde, her elinizde bir dambıl tutun ve kollarınızı baş tarafa dönük avuç içlerine "V" şeklinde alın. Kollarınızı yavaşça indirin, dirseklerinizi kalçalarınıza bükün ve avucunuzun vücuda bakmasını sağlayın. Tek tekrar olarak sayılan "V" şekline geri basın. Bir ila üç set ve sekiz ila 12 tekrarlamayı hedefleyin.
Kollar için boks
Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde bir başlangıç pozisyonu seçin. Her elinde 3 kiloluk ila 5 kiloluk bir dambıl tutun. Dizlerinizi bükerken gövde zemine paralel olana kadar menteşe ilerletin. Dumbbell'leri koltuk altlarına doğru getirerek dirseklerinizi bükün. Nefes alırken avucunuzla sağ kolunuzu ileri uzatın. Avucunuzla sol kolunuzun geride kalmasına izin verin. Nefes alırken, kollarınızı bükün ve kollarınızla pozisyon değiştirirken nefesinizi verin - sol kolunuzu ileri doğru ve sağ kolunuzu geriye doğru hareket ettirerek bir tekrarı tamamlayın. Altı ila sekiz tekrardan bir ila üç set için alternatif kollara devam edin.
