İçindekiler:
Kolların ve omuzların doğru ısınması ve gerilmesi, bir dizi etkinlik boyunca size yardımcı olacaktır. Beyzbol ya da tenis yüzerken ya da oynarken - ya da piyano - kollarınızı ve omuzlarınızı güçlü ve esnek tutmalısınız. Telefonla müşterilere konuşmak veya bir bilgisayar klavyesine girmek gibi masaya bağlı etkinlikler, kendi stres setini kol ve omuzlara koymaktadır. Ne tür vücut faaliyetleri yaptığınız önemli değil, düzenli egzersizi kollarınızı ve omuzlarınızı gerginleştirmek ve tonlandırmak için yararlanacaksınız.
Günün Videosu
Kol Çemberleri
Adım 1
Ayaklarınız omuz genişliği etrafında düz durun. Kollarınızı avuç içleri yukarı doğru bakacak şekilde yanlara düz olarak tutun.
2. Adım
Kollarınızı sırttan öne 10 kez döndürün ve 10 kez öne arkaya döndürün.
3. Adım
Ellerinizi ters çevirin böylece avuç içi zemini karşı karşıya kalın ve tekrarlayın.
Dinamik T-Kol Salıncakları
Adım 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz durun. Kollarınızı avuç içlerinizle önünüzde öne doğru tutun ve parmaklarınızla öne doğru ilerleyin.
2. Adım
Sağ ayağınızı ayak parmağınıza dayayarak vücudunuzu sola döndürün topuklar. Bunu yaptığınızda, sol yanınızı geriye doğru hareket ettirin ve sağ elini başlangıç konumunda sabit tutun. Döndüğünüzde kalçalarınızı, omuzlarınızı ve kafanı tuttuğunuzdan emin olun.
3. Adım
Başlangıç konumunuzdan 90 derece baktığınızda hareketi durdurun. Kolların dışarıya düz olacak ve sağ ayağınız pivot duruşunda olacak. Her iki kol doğrudan öne, avuç içi temas noktasına, ve her iki ayak da yere yatay olacak şekilde hemen tüm vücudunuzu başlangıç konumuna geri döndürün.
Adım 4
Dönen hareketi sağa tekrar ederek sağ kolunuzu geri getirin ve sol ayağınıza dönün. Tüm diziyi toplam 10-20 kez tekrarlayın.
Tepegöz Omuz Uzaması
Adım 1
Bir kolu havai kaldırın. Dirseği bükün ve elinizi avuç içinden omuz küreklerinizin arasına koyun.
Adım 2
Diğer kolunuzun dirseğini bükün, kolu dirseğinizle sırtınızın arkasına doğru hareket ettirin ve el yukarıya doğru hareket ettirin. Bu elin avucunu arkadan uzak tutun.
3. Adım
Parmaklarınız dokunacak şekilde ellerinizi birbirine doğru çekin. Daha derin bir gerilme için, her iki elin parmaklarını da tutun. 5-10 nefes için bu konumu tutun. Diğer taraftan da tekrarlayın.
İpuçları
- Tepegöz omuz uzatması konusunda zorluk çekiyorsanız, üst kola bir el havlusu tutun. Havluyu her iki elinizle arkadan tutun ve ellerinizi birbirine daha yakın tutmanıza yardımcı olmak için havluyu kullanın.
Uyarılar
- Bu egzersizleri yapma olanağınızla ilgili sorularınız varsa, doktorunuza danışın.Bir fizyoterapist ya da eğitmen ile çalışmak doğru hareket etmeyi öğrenmenize yardımcı olur ve yaralanmayı önler.
