İçindekiler:
Fazla yağlı kadınlar, sarkık kemerin üstünde ve altında bu sinir bozucu kabarcık kabarcıklarını hissedebilir veya omuz bıçağı alanının altında bir rulo yağ hissedebilirler. Arka tırnak flabına sahip erkekler sırt boyunca belin hemen üstünde sallanan çirkin bir kırışma veya rulo yaşayabilir. Erkekler ve kadınlar, hafif dambıl kullanarak veya olmadan, evde üst ve orta arka alanları sallamak için çeşitli kolay egzersizler yapabilirler. Nokta indirgeyici bir şey olmadığından, 150 dakikalık kardiyovasküler egzersizin eklenmesi, aralarında dahil olmak üzere tüm dünyada yağ kaybetmek için gereklidir.
Günün Videosu
Omuz Omuzlarını Vurur
Her iki elinde hafif hafif ağırlıkta (5 ila 10 pound) dümen tutarak, omuz aralıklarıyla ayakları ayakta durun. Ellerinizin avuç içi kısmı, kalçalara doğru bakmalıdır. Bel altı bel desteği için hafifçe saksoya sokun ve omuzları kulaklarına doğru kaldırın. Shrug'in tepesini yaklaşık üç ila beş saniye tutun ve bırakın, Fitness Dergisine öneride bulunun. Bu hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Sıralı Sıralar
Sıralanan sıralar üst ve orta sırt kaslarını sıkı ve sese çevirir. Bu egzersiz için bir direnç bandı veya boru kullanabilirsiniz. Direnç bandını veya tüpünü sağlam bir mobilya parçasının etrafına sarın ve her iki uca tutun. Bir koltuğun kenarında oturun veya yere koyun, sırt üstü arkaya doğru. Kol ya da tüpler kollarınız ileri doğru uzarsa gergin olmalıdır. Bantları sıkıca kavrayın, dirsekleriniz doğrudan arkanıza gelecek ve kollarınızı gövdenin yakınına çekecek şekilde kollarınızı geri çekin. Sırtınızın arkasında omuz bıçaklarınıza dokunmaya çalışın. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın. Bu egzersizi yaklaşık 10 kez tekrarlayabilirsiniz, Fitness Dergisi öneriyor.
Bir Kol Satırları
Omuzun altında ve çevresinde arka koltuk altından çalışın ve bir koltukla oynayarak bu yağdan kurtulun. Bir meydan okuma sunacak olan dumbbell'leri kavrayın, ancak yine de formunuzu koruyun. Bir elinizle ağırlığı tutun. Eğer iki adet hafif ağırlıklı dambılden varsa, ek bir zorluk için her ikisini de bir elinizle tutabilirsiniz. Sağ kolla başlayın. Sol ayağınızı öne doğru yerleştirin, böylece ileri bükülebiliyorsunuz, ön kol sol uyluğunuzda duruyor. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarını bile eşit tutun. Ağırlığı tutan kolu uzatın ve dirseği bükerek yukarı doğru kaldırın. Sağ dirseği tavana doğru mümkün olduğunca yüksek tutmaya çalışın; Bir süre tutun ve daha sonra indirin. Diğer taraftan çalışmak için değiştirin. Bu egzersizi 10 ila 20 kez tekrarlayabilirsiniz.
