İçindekiler:
Bisiklet eğitmeninizde kalp hızı izleme işlevini etkin bir şekilde kullanmak için, ortalamanın nasıl hesaplanacağını anlamak önemlidir kalp atış hızı ve bisiklet sporunun diğer atletik çabalardan farkı. Örneğin, 29 Ekim 2009'da yayınlanan bilimsel çalışmaların bir derlemesinde "Spor Hekimliği" dergisinde, bisiklet sürme ve kalp atış hızlarının, etki seviyesi ve kullanılan oksijen miktarı da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle farklı olduğu bulundu.
Günün Videosu
Faydalar
Bisiklet sürerken kalp atış hızınızı ölçmek, hedefleriniz için uygun bir seviyede çalıştığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır. Geçmişte, sporcular, egzersiz yaptıklarını belirlemek için algılanan bir egzersiz ölçeği kullandılar. Kalp atış hızı denetleyicilerinin bulunması sayesinde, eğitiminizde artık çok daha kesin ve bilimsel bir yaklaşım kullanabilirsiniz.
Yönergeleri
Web sitesinin Eğitim Zirveleri web sitesine göre, bisikletle çalışan kalp atış hızı ortalamaları muhtemelen bir bisiklette yaklaşık 10 atım daha düşük olacak, ancak bazı insanlar aşağıdakilere kadar bir fark görüyor: 25 yendi. Maksimum kalp atış hızınıza dayalı olarak eğitim bölgeleri verecek basit hesap makineleri mevcuttur. Bunları bir başlangıç noktası olarak kullanabilir ve "Spor Hekimliği" makalesine göre, kalp atışı sayılarınızı bisikletle dakikada dakikada 10 vuruş aşağıya ayarlayabilirsiniz.
Hangi spor dalına katıldığınız önemli değil, kalp atış hızı bölgenizin yüzdeleri aynı olacak, ancak bu yüzdeler içindeki sayıların değişkenlik göstereceğini göreceksiniz. Bu, trenlediğinizde ölçülebilir veya kolayca gözlemlenebilir.
Önem derecesi
Egzersiz süresince ortalama kalp atış oranınızı bilerek egzersiz süresinden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz, çünkü farklı yoğunluklarda egzersiz yapmak, spor hedeflerinizi daha etkili bir şekilde hedeflemenize yardımcı olabilir. Örneğin, bisiklete dayanıklılık kazandırmak istiyorsanız, triatlon antrenör Andrew Dollar'a göre eğitiminizin çoğunda bölge 2 kalp atış hızında kalırsınız. Bundan daha zorla binerseniz, düzgün bir şekilde kurtulamadığınızı ve eğitmek için çok yorgun olduğunuzu görebilirsiniz. Kendilerini test eden ve maksimum kalp atış hızı 190 olan bisikletliler için, örneğin, zon 2 çabası dakikada 151 ila 164 atış arasında ortalama olacaktır.
Yanılgılar
Çoğu kişi, geleneksel "220 yaşınızdan çıkmış" (220 yaş) formülü ile maksimum kalp atış hızını belirler ve eğitim bölgelerini buna göre oluşturur. Bununla birlikte, bu formül yalnızca bir kılavuzdur ve bazı insanlar için yeterince doğru olmayabilir. Aslında, 220 yaş formülü bazıları için 10 ila 20 vuruş olabilir, bu da onları çok kolay ya da çok zor çalışmaya yönlendirir. Eğer daha doğru bir sayıya ulaşmak istiyorsanız, Koç Dolara göre saha testi yapmak ve bölgelerinizi kendiniz kurmak en iyisidir.
Uzman Görüşü
Dolar, Dolar'a göre saha testi yapmak zor değildir ve eğitiminizin kalitesini artıracaktır. Bölgelerinize kavuştuğunuzda egzersizinizi izlemek ve eğitim hedeflerinizi hedeflemek için bisiklet sürerken kalp atış hızı monitörü kullanabilirsiniz. Kalp hızı monitörleri fiyat ve özellikleri aralığındadır ve çevrimiçi ve spor malı mağazalarında yaygın olarak bulunur (Kaynaklardaki Tüketici Arama linkine bakın).
